Dieta islandeză, probabil că majoritatea dintre noi nici măcar nu am auzit de ea. Alături de dietele cu adevărat populare, precum cea mediteraneană sau ceto. Dar asta este ceea ce una dintre cele mai sănătoase și fericite țări a consumat de secole în urmă. Să vedem de ce această dietă este atât de uimitoare și cum te poate ajuta în călătoria ta pentru a deveni mai sănătos și mai puternic.

Voi oferi câteva alternative vegane și chiar câteva opțiuni suplimentării. Deci, vă puteți bucura de unele dintre beneficii fără a vă schimba drastic dieta sau stilul de viață.

Avantajele cheie ale dietei islandeze

Pretul din dieta islandeză este relativ scăzută în comparație cu celelalte populare de acolo. Deoarece constă în principal din pește la prețuri scăzute, carne roșie și produse lactate.

Disponibil de la orice magazin sau supermarket. Componentele de bază ale dietei islandeze pot fi cumpărate de oriunde.

Ușor de înțeles și de urmat. Odată ce ați înțeles care sunt componentele cheie, puteți începe cu ușurință să le includeți. Dacă doriți mâncărurile tradiționale „vikinge”, există o mulțime de rețete acolo.

Promovează forța și recuperarea. Dieta islandeză este excelentă pentru antrenament. Vom intra mai în detaliu mai târziu, dar cel mai puternic om de pe pământ este din această țară.

Natural bogate în proteine ​​de calitate. Peștele, carnea roșie și lactatele sunt bogate în proteine ​​în forma sa naturală.

Scăzut în partea inferioară. Din nou, voi intra mai în detaliu mai târziu, dar această dietă este de fapt surprinzător de scăzută în grăsimi saturate și carbohidrați.

Extinderea vieții naturale. Omega 3, probioticele, prebioticele și dieta bogată în vitamine și minerale fac minuni. Această națiune are una dintre cele mai mari așteptări de viață din întreaga lume.

dietă

Componenta principală a dietei islandeze: pește

Cod, somon, eglefin, hering consumat în cantități mari. Acest lucru face ca dieta islandeză să fie extrem de bogată în grăsimi sănătoase și acizi grași Omega 3. Peștele este, de asemenea, în mod natural bogat în proteine ​​de calitate, iar conținutul ridicat de ulei din acesta vă permite să gătiți cu ulei de gătit adăugat foarte puțin.

Omega 3 are nenumărate beneficii bine studiate și dovedite pentru corpul uman. Îți protejează vatra, te ajută să construiești și să recuperezi mușchii și chiar îți îmbunătățește funcționarea creierului.

Dacă aș lista toate beneficiile omega 3 aici, această postare nu se va termina niciodată. În ceea ce privește timpul tău, nu voi face asta. Iată un link către un studiu cuprinzător despre omega 3 .

Opțiuni ca vegan ar fi semințe precum semințele de in și Chia. Acestea sunt bogate în proteine ​​și omega 3. Asigurați-vă că începeți să le includeți pentru a începe să obțineți efecte similare cu dieta islandeză.

Suplimentare este destul de simplu. Omega 3 este probabil cel mai popular și utilizat supliment pe piață. Îl puteți cumpăra oriunde, dar calitatea poate fi uneori discutabilă. Asigurați-vă că alegeți o opțiune bună, cu surse sustenabile.

O mulțime de produse lactate bogate în probiotice și prebiotice

Iaurturi, lapte și brânză. Produse fermentate bogate în probiotice naturale și prebiotice.

Laptele islandez provine din vaci hrănite cu iarbă, bogate în vitamine și minerale. S-ar putea să credeți că nu vă este accesibil decât dacă locuiți acolo, dar chiar și aici, în Marea Britanie, laptele alimentat cu iarbă costă doar 1 GBP.

Iaurtul fermentat precum Skyr-ul islandez este bogat în proteine, sărac în grăsimi și carbohidrați. Cu probiotice și prebiotice pentru a vă oferi un impuls suplimentar în metabolismul dumneavoastră.

Nu voi petrece prea mult timp pe acestea, deoarece am abordat deja aceste două subiecte în detaliu. Link-urile către postări: Probiotice și Prebiotice.

Ca vegan aveți la dispoziție surse naturale fantastice de legume fermentate. Lucruri precum kimchi și varza murată sunt opțiuni uimitoare și delicioase.

Suplimentare ar fi probiotice multi-tulpină de înaltă calitate și cicoare sau pulbere de inulină pentru a acoperi partea prebiotică a lucrurilor. Toate acestea sunt disponibile de la Amazon sau chiar și la magazine mai mari axate pe sănătate.

Carne roșie de calitate

Carne roșie de vaci hrănite cu miel și iarbă. În ultimul timp au existat unele controverse în legătură cu consumul acestui lucru.

Islanda are o politică foarte strictă privind importul produselor din carne din alte țări, cu un motiv întemeiat. Oile și vacile din Islanda trăiesc pe uscat, hrănite cu iarbă, nu cu antibiotice. Acest lucru ar putea fi un pic mai scump, dar o dată pe săptămână, în loc să mănânci afară sau să comanzi mâncăruri de luat masa, este complet accesibil, probabil mai ieftin.

Principalul beneficiu vine de la conținutul ridicat de vitamine și minerale al cărnii roșii de calitate. Zincul și fierul contribuie la creșterea și repararea mușchilor, în timp ce supraalimentează sistemul imunitar.

Opțiune vegană ar fi lucruri precum legumele cu frunze verzi și nucile. Spanacul are un conținut ridicat de fier, în timp ce pinele, arahidele și caju sunt toate o sursă excelentă de zinc.

Suplimentare este puțin mai greu pentru acest caz, deoarece vitaminele și mineralele au o rețea complexă de interacțiuni. Luați prea mult dintr-unul și s-ar putea să reduceți, fără să doriți, cantitatea din corpul vostru. Din acest motiv, v-aș recomanda doar să luați o multivitamină de bună calitate, acestea fiind disponibile chiar și din magazinul dvs. local.