Keto Diet For Dummies - Ghid non-intimidant | Dieta ketogenică | Cetoza Dieta bogată în grăsimi | Lista alimentelor cu cetoză scăzută în carbohidrați

Am fost odată și un manechin. Total confuz cu privire la conceptul dietei keto. Cu ochii mari, cu gura căscată și cu sufletul la gură! A crede că această dietă este nebună și prea bună pentru a fi adevărată. Dacă ați citit articole legate de dieta keto pentru manechine, aceasta este o iluminare suplimentară pentru dvs. Dacă este prima dată când auziți sau citiți despre asta, atunci dragă, această dietă ceto pentru manechine este „Primul meu ABC”. Niciun joc de cuvinte intenționat.

Hei profesor, ce este Keto?

dieta
Cuvântul „ceto” este doar porecla de cetogenă și cetoză. Este un tip de dietă LCHF (Low-Carb, High-Fat). Totuși, pentru mine aș prefera să-l numesc dieta LCMPHF (cu conținut scăzut de carbohidrați, proteine ​​moderate, bogate în grăsimi). S-ar putea să te gândești, WTF? E bine! Nu trebuie confundat cu abrevierea, sunt doar litere.

Înseamnă că ne reducem în mod intenționat aportul de carbohidrați, mâncăm o cantitate medie de proteine ​​și încărcăm alimente bogate în grăsimi. Veți pierde în greutate în acest proces. Acum te-am interesat?

Scopul Cetoza

Dieta americană „standard” are o mulțime de carbohidrați, deoarece de aici ne obținem energia în mod normal. Carbohidrații sunt arși pentru a ne oferi energia pentru a ajuta funcționarea corectă a corpului .

În dieta keto, te vei despărți de carbohidrați. Veți reduce drastic aportul de carbohidrați la minimum. Ar trebui să urâm carbohidrații în timpul acestei diete, deoarece au intenții rele.

Corpul nostru este uimitor și se va adapta căutând altceva pentru a-și furniza energia. Dacă nu aveți suficienți carbohidrați, corpul vă va arde grăsimile stocate. Victorie!

Vedeți, atunci când corpul dvs. arde carbohidrați, produce glucoză. Când arde grăsimi, produce cetone. Sunteți într-o stare de cetoză atunci când nivelul cetonelor din sânge este optim. Și când te afli în cetoză, vei observa lucruri bune care se întâmplă cu corpul tău. Nu doar pierderea în greutate, ci și creșterea vitalității și clarității mentale.

Studii multiple pot susține că dieta ceto poate ajuta la reducerea riscurilor în următoarele conditii de sanatate:

♣ Boli de inimă

♣ Epilepsie

♣ Boala Alzheimer

♣ Diabetul de tip 2

O poveste scurtă

Vă voi împărtăși o poveste scurtă. O poveste adevărată. De fapt, este mai mult o conversație în interiorul corpului tău. Da, organele tale o fac mult.

Creier: Ce? Glucide scăzute în dieta ta? Ce vei folosi pentru energie? Ce te va menține?

Corp: Nu există carbohidrați care să se transforme în glucoză? Nici o problemă. Voi alege altceva de ars.

Grăsimi stocate: Alege-ne! Alege-ne!

Ficat: Bine grăsimi stocate, vino aici ca să te pot transforma în cetone.

Grăsimi stocate: Ne topim! Ne topim!

Corp: Oh wow! Mă simt atât de energizat cu cetone.

Creier: Să încărcăm cu mai multe grăsimi, astfel încât să nu pierdeți energia.

Corp: Slăbesc? Asta e grozav!

Gură: Este minunat! Păstrează untul ...!

Alimente de mâncat pe Keto

Când urmezi o dietă ceto, vei mânca o cantitate mare de alimente bogate în grăsimi. Aproximativ 75% din dieta dvs. va compune grăsimi sănătoase găsite în slănină, unt, cremă de brânză și avocado. Da! Aproximativ 20% din dietă va compune proteine ​​precum carnea roșie, ouăle și somonul. Ultimii 5% vor fi alimente cu conținut scăzut de carbohidrați.

Dieta keto pentru manechine include aceste elemente de bază:

♣ Carne hrănite cu iarbă - carne de vită, zimbri, miel, porc, pui și alte păsări de curte

♣ Pești grași, prinși sălbatici - somon, sardine, ton, păstrăv, cod, somn etc.

♣ Grăsimi și uleiuri - unt, ghee, grăsime de rață, untură; ulei de cocos, ulei de măsline, floarea soarelui și ulei de susan

♣ Ouă întregi în stare liberă (organic)

♣ Produse lactate - brânzeturi pline de grăsimi, cremă de brânză și smântână

♣ Legume cu conținut scăzut de carbohidrați - tipuri cu frunze și verde închis, cum ar fi spanacul și varza; tipuri crucifere precum broccoli și conopidă.

♣ Avocado și alte fructe cu conținut scăzut de zahăr precum căpșuni, zmeură și afine

♣ Ierburi și condimente fără adaos de zahăr

♣ Băuturi fără zahăr - Apă, cafea neagră, seltzer, ceaiuri din plante

După ce ați citit acest articol și ați înțeles complet conceptul unei diete ketogenice, titlul său „dietă ceto pentru manechine” nu mai este potrivit pentru dvs. Acum sunteți echipat cu aceste cunoștințe care vă vor transforma nu doar sănătatea fizică și mentală, ci și bunăstarea voastră totală. Acum du-te studentul meu. Ai început să citești ca Padawan, vei merge ca Jedi.

Sunteți gata să aflați mai multe și să aprofundați dieta Keto? Verificați: Keto 101!

Ai făcut deja un studiu rapid? Începeți cu sursele de grăsime Keto