Imparte asta:

Imparte asta:

Dacă doriți să slăbiți, dar regimul zilnic este prea restrictiv, ați putea considera postul alternativ de zi ca o posibilă opțiune. O formă de post intermitent care vă solicită să comutați în mod obișnuit între zilele de post și „zilele de sărbătoare” în fiecare săptămână, postul alternativ a devenit o opțiune populară pentru cei care nu doresc să restricționeze caloriile în fiecare zi sau să renunțe la mâncarea întreagă grupuri. Acest tip de post poate funcționa de fapt pentru pierderea în greutate și obiectivele dvs. de sănătate - dacă dieta este potrivită pentru dvs.

alternativ

Ce este postul alternativ?

Postul alternativ implică postul într-o zi, sărbătoarea a doua zi și apoi repetarea pentru întreaga perioadă de timp pe care o urmezi la dietă. Să abordăm mai întâi zilele de post: puteți mânca în aceste zile, dar caloriile dvs. sunt destul de restrânse. Cantitatea recomandată de calorii pentru zilele de post este de 25% din caloriile recomandate pentru o dietă zilnică. Deci, să spunem ipotetic că ați fost instruit să consumați 1.900 de calorii pe zi pentru a pierde în greutate. Numărul de calorii pentru zilele de post ar fi de 475. Susținătorii postului de zi alternativă sugerează nu mai mult de 500 de calorii în acele zile pentru cei care urmează dieta respectivă.

În ceea ce privește zilele de sărbătoare, dieta alternativă de post poate permite până la 125 la sută din acele calorii recomandate zilnic pentru pierderea în greutate. Așadar, ținându-se în concordanță cu ipoteticul număr de 1.900 de calorii, zilele de post vă vor permite să mâncați 2.375 de calorii în zilele de sărbătoare.

Este postul alternativ potrivit pentru dvs.?

Postul de zi alternativă poate avea cele mai impresionante beneficii pentru persoanele cu diabet zaharat de tip 2, potrivit ultimelor cercetări. O lucrare din 2018, publicată în BMJ Case Reports, a sugerat că această practică ar putea ajuta chiar și unii pacienți cu diabet invers de tip 2. Medicii au explicat că trei pacienți cu această afecțiune au reușit să-și reducă nevoia de tratament cu insulină în timp ce posteau 10 luni. Doi dintre acești pacienți au postit în zile alternative timp de 24 de ore, iar al treilea a postit trei zile pe săptămână. În zilele de post ale pacienților, au consumat băuturi cu conținut scăzut de calorii pe tot parcursul zilei, cum ar fi ceai, cafea, apă sau bulion, și apoi, o masă cu conținut scăzut de cal, seara.

După cum sa dovedit, toți cei trei pacienți au putut opri tratamentul cu insulină în doar o lună de la post. În plus, toți au pierdut în greutate și și-au redus valorile medii de zahăr din sânge, ceea ce ar putea ajuta la scăderea riscului de complicații viitoare. „Utilizarea unui regim terapeutic de post pentru tratamentul [diabetului de tip 2] este practic nemaiauzit”, au spus cercetătorii într-un comunicat de presă. Aceasta serie de cazuri prezente a aratat ca regimurile de post de 24 de ore pot inversa sau elimina semnificativ nevoia de medicatie pentru diabetici.

Dar nu credeți că persoanele cu diabet de tip 2 sunt singurele care pot profita de beneficiile de slăbire ale postului alternativ de o zi. Un studiu din 2017, publicat în JAMA Internal Medicine, a constatat că postul alternativ pe zi poate fi, de asemenea, un substitut la restricția zilnică de calorii pentru adulții obezi sănătoși din punct de vedere metabolic, sugerând că nu există nicio diferență semnificativă între cei doi în ceea ce privește cantitatea de greutate pe care o puteți pierde - ceea ce este o sumă drastică.

Într-un interviu acordat CNN, autorul principal, Krista Varady, dr., A declarat: „Am arătat practic că ambii produc o cantitate semnificativă din punct de vedere clinic de scădere în greutate. În loc să fie mai bun decât restricția calorică, este la fel ”, a spus ea despre postul alternativ de zi. "Deci, este ca o alternativă la restricția de calorii."

Chiar dacă s-ar putea să nu existe o mare diferență în ceea ce privește numărul de kilograme vărsate, o revizuire din 2016 a 28 de studii a constatat că postul alternativ de zi a produs o pierdere mai mare de grăsime pentru participanții la acel plan decât pentru cei care urmează zilele tradiționale restricție de calorii. Ca răspuns, cercetătorii au spus că postul alternativ pe zi ar putea fi superior restricției zilnice de calorii pentru unii pacienți, datorită pierderii mai mari de grăsime. Aceștia au adăugat că ar putea fi mai ușor de urmărit pentru persoanele care nu doresc să-și restricționeze zilnic aportul de calorii.

Acestea fiind spuse, merită menționat faptul că unora le este mult mai ușor să restricționeze caloriile zi de zi, mai degrabă decât în ​​fiecare zi. De exemplu, studiul JAMA a văzut o rată a abandonului scăzut mult mai mare a celor care urmează o dietă alternativă de post decât persoanele care urmează metoda tradițională de slăbire - precum și o rată mai mare a posturilor de zi alternativă care își înșală dieta.

Una peste alta: stilul de viață și obiceiurile de zi cu zi ale unor persoane ar putea să nu permită un program atât de strict în fiecare săptămână, mai ales când vine vorba de tradițiile familiale de a mânca împreună sau alte ocazii sociale de a lua masa cu cei dragi. Dar pentru alții, poate fi exact ceea ce au nevoie pentru a-i ține pe drumul cel bun. Amintiți-vă, obțineți întotdeauna OK medicului înainte de a începe o dietă nouă.

În continuare, aflați despre cele mai gustoase superalimente care vă pot ajuta să trăiți mai mult în videoclipul de mai jos: