ketogenică

Dietele ketogenice arată promițătoare pentru îmbunătățirea dispoziției și cercetările sugerează că dieta poate beneficia de o serie de condiții de sănătate mintală, cum ar fi:

  • Depresie
  • Tulburare bipolara
  • Schizofrenie
  • Demenţă

În acest ghid, ne uităm la teoria din spatele utilizării unei diete ketogenice pentru tratamentul acestor afecțiuni de sănătate mintală și modul în care alergarea pe cetone poate ajuta la stabilizarea dispoziției.

În timp ce cercetările arată promisiuni, în prezent există o lipsă de studii clinice solide care au investigat eficacitatea unei diete ketogenice asupra sănătății mintale. Prin urmare, beneficiile dietelor ketogene pentru sănătatea mintală sunt în prezent nedovedite.

Cum funcționează dieta ketogenică pentru a îmbunătăți sănătatea mintală?

Dietele ketogenice par să afecteze creierul în mai multe moduri pozitive, cum ar fi:

  • Oferirea unui efect de „senzație bună”
  • Consolidarea puterii creierului
  • Având efecte antioxidante

Stimularea neurotransmițătorilor „simțiți-vă bine”

S-a dovedit că starea de cetoză crește producția unui neurotransmițător comun în creier numit GABA. Există dovezi că diferite tulburări de anxietate rezultă din activitatea GABA disfuncțională.

Studiile efectuate cu privire la utilizarea dietei ketogenice în tulburările convulsive, de exemplu, tind să arate că un echilibru bun al GABA duce la o mai bună concentrare mentală, stres redus și anxietate. [252] [253]

Consolidarea puterii creierului

Contrar credinței obișnuite că glucoza este esențială pentru creier, corpurile cetonice produse din grăsimi, cum ar fi beta hidroxibutiratul, pot oferi un combustibil alternativ gata pentru creier. Cercetările sugerează că cetonele pot fi chiar un combustibil mai eficient pentru creier decât glucoza.

Se crede că cetonele cresc numărul factorilor de energie (mitocondriile) din celulele creierului, care sporesc nivelurile de energie din aceste celule. Acest lucru este important, deoarece multe tulburări psihice au o problemă majoră - producția de energie deficitară. [254] [255] [256]

Exercitând efecte antioxidante puternice

Studiile au sugerat că dieta ketogenică poate reduce stresul oxidativ și inflamația din creier

Cercetătorii cred că niveluri mai scăzute de inflamație combinate cu energie sporită cu cetone utilizate ca combustibil pot contribui la îmbunătățirea funcției creierului.

După cum se dovedește, studiile au arătat că un mod în care dieta ketogenică ar putea funcționa în tratarea convulsiilor ar putea fi prin creșterea nivelului unui antioxidant major, numit glutation, care ne protejează împotriva stresului oxidativ. [257] [258]

Ce spune știința despre dietele ketogenice și sănătatea mintală

Deși există o lipsă de studii clinice solide cu privire la efectele dietelor ketogene, există suficiente dovezi care să sugereze că dieta ar putea ajuta la o serie de afecțiuni de sănătate mintală.

Depresie

Studii recente efectuate pe modele animale au demonstrat că poate exista un caz pentru utilizarea unei diete ketogene în tratamentul depresiei. Mecanismul de acțiune al modului în care poate funcționa dieta este în prezent neclar.

Se crede că dieta ketogenică are efecte similare cu medicamentele antidepresive convenționale, dar sunt necesare studii suplimentare la om pentru a o confirma. [259] [260]

Tulburare bipolara

Multe dintre medicamentele dovedite că ajută la bipolare au proprietăți anti-convulsive, ceea ce a stabilit o legătură între dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, bogată în grăsimi și efectele sale asupra creierului.

Datele care susțin utilizarea unei diete ketogene ca tratament pentru bipolar sunt limitate, dar există totuși câteva cazuri clinice înregistrate care s-au dovedit promițătoare.

O lucrare din 2013 a arătat, de exemplu, că două femei cu tulburare bipolară de tip II, care au urmat o dietă ketogenică mai mult de doi ani, ambele au obținut o mai bună stabilizare a dispoziției cu dieta decât cu medicamente. [261] [262]

Schizofrenie

S-a demonstrat că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și dietele ketogenice ameliorează simptomele schizofreniei în studiile pe animale și studii la scară mică la om.

Dieta poate ajuta la gestionarea schizofreniei prin toate mecanismele de acțiune discutate anterior, în special prin creșterea nivelului de GABA și ocolirea nevoii de glucoză ca combustibil. [263] [264]

Demenţă

Studiile au arătat că niveluri mai ridicate de cetonă pot ajuta la afectarea cognitivă ușoară (MCI), o afecțiune care face ca cineva să aibă mai multe șanse de a dezvolta demență.

O cauză suspectată de afectare cognitivă este un nivel ridicat de inflamație la nivelul creierului care rezultă din acumularea de plăci amiloide, precum cele observate în boala Alzheimer.

Studiile au arătat că o dietă ketogenică poate fi benefică pentru reducerea formării acestor plăci și a inflamației. Pentru a confirma acest lucru vor fi necesare cercetări suplimentare. [265] [266] [267]

Persoanele care utilizează Programul Low Carb au obținut pierderea în greutate, îmbunătățirea HbA1c, reducerea medicamentelor și remisiunea diabetului de tip 2.

Obțineți instrumentele de care aveți nevoie pentru a reuși.
Folosit în NHS.