Aștepți să ai copii? Asigurați-vă că dieta dvs. este la fel. Un aport sănătos de micronutrienți - inclusiv vitamina C, E, folat și zinc - poate spori calitatea ADN-ului spermei la bărbații în vârstă, potrivit unui studiu publicat în revista Fertility and Sterility.

puternică

Cercetătorii au avut 80 de bărbați cu vârste cuprinse între 20 și 80 de ani care își estimează consumul mediu zilnic de vitamine, apoi au luat probe de material seminal pentru a analiza ADN-ul masculin.

Rezultatele: Cu cât mai mulți antioxidanți și micronutrienți au avut dieta unui tip, cu atât este mai mic riscul de spermă cu deteriorarea ADN-ului, în special la bărbații în vârstă. De fapt, bărbații cu vârsta de 44 de ani și peste care au consumat cea mai mare cantitate de vitamina C au avut cu 20% mai puține daune în comparație cu bărbații de aceeași vârstă care au consumat foarte puțină vitamina C.

Aceasta este o veste pozitivă pentru bărbații mai în vârstă care încă mai doresc să aibă copii, deoarece aveți nevoie de ADN sănătos pentru copiii genetic normal, spune autorul studiului, Andy Wyrobek, dr., Om de știință senior al Diviziei de științe ale vieții Berkeley Lab.

Doriți să vă asigurați înotători mai puternici, indiferent de vârsta dvs.? Incorporați aceste trei mine nutritive de aur în dieta dvs. pentru a vă menține semințele în formă de vârf. (Și dacă încă îți este foame de alimente și secrete mai savuroase în ceea ce privește sexul, ridică o copie a The Big Health of Sex pentru bărbați pentru sute de moduri de a-ți actualiza viața sexuală.)

Pește gras
Bărbații care mănâncă mai mulți acizi grași omega-3 au semințe de calitate mai înaltă decât cei care economisesc la omega-3, potrivit unui studiu realizat în Reproducerea umană. Și, deși cercetătorii spun că aceasta poate fi doar o corelație, omega-3 sunt încă încărcați cu alte beneficii de stimulare a sexului. Acizii grași omega-3 DHA și EPA găsiți în pești ajută la creșterea nivelului de dopamină din creier care declanșează excitare, potrivit sexologului Yvonne K. Fulbright, Ph.D. Miscarea ta? Adăugați pește de apă rece uleioasă, cum ar fi somonul, macrou, sardinele și tonul, la gama de mese săptămânală.

Nuci
Consumați doar 75 de grame de nuci pe zi - aproximativ o mână - poate îmbunătăți calitatea materialului seminal, spune un studiu publicat în Biologia reproducerii. Cercetătorii au monitorizat dietele a 117 bărbați sănătoși, cerând jumătate să încorporeze 75 de grame de nuci în dietele lor. După 3 luni, băieții care au mâncat nuci au văzut o îmbunătățire a formei spermei lor, precum și a mișcării și vitalității înotătorilor lor. De ce? Cercetătorii cred că acidul alfa-linolenic (ALA) - o sursă naturală de plante de omega-3 - din nuci ar putea fi în spatele sporului suplimentar al spermei. (Nucile nu sunt singura gustare convenabilă care vă va întări sperma. Verificați aceste alte 12 alimente Super Sex.)

Stridiile
Pe lângă faptul că este afrodiziacul suprem, zincul din stridii poate face minuni pentru materialul seminal. Într-un studiu privind fertilitatea și sterilitatea, bărbații sub-fertili care au luat zilnic sulfați de zinc au văzut o creștere cu 74% a numărului total normal de spermatozoizi după 26 de săptămâni, comparativ cu bărbații tratați cu placebo. Mișcarea ta: Pop șase stridii pe zi pentru a dubla recomandarea zilnică de 15 miligrame de zinc. Alte surse bune de zinc sunt creveții, carnea roșie, semințele de dovleac, păsările de curte și carnea de porc, ouăle și produsele lactate.

Dacă ți-a plăcut această poveste, îți vor plăcea acestea: