Pentru persoanele care doresc să slăbească rapid pentru un eveniment sau o ocazie specială, dieta minune de 4 zile poate părea o modalitate perfectă de a vă prăbuși dieta în blugii aceia slabi sau acea mică rochie neagră. Potrivit promotorilor dietei, în doar patru zile, puteți pierde între cinci și 10 kilograme - dar fiți avertizat. Dacă decideți să încercați dieta, aceasta nu trebuie susținută mai mult de patru zile și nu trebuie repetată mai mult de o dată la câteva luni, deoarece dieta nu este echilibrată din punct de vedere nutrițional și utilizarea sa susținută poate provoca deficiențe nutriționale.

minunată

Principiile dietei minune de 4 zile

Minunea de 4 zile oferă patru zile de mese care trebuie respectate exact. Există o serie de surse online care prezintă meniurile pentru fiecare dintre cele patru zile. Fiecare dintre meniurile zilnice are mai puțin de 1200 de calorii. Majoritatea experților nu recomandă să consumați mai puțin de 1200 de calorii pe zi.

Această dietă este considerată o dietă semi-înfometată. Dietele semi-infometate nu sunt durabile și pot duce la o serie de probleme de sănătate și simptome, de la oboseală și slăbiciune la probleme emoționale și fizice.

Mesele constau în alimente sărace în calorii și cu conținut scăzut de grăsimi, în cantități limitate. O probă de masă de zi ar fi după cum urmează:

Mic dejun

Masa de pranz

  • Patru uncii de proteină slabă, cum ar fi piept de pui fără piele sau trei uncii de proteine ​​mai grase, cum ar fi carne de vită macră
  • O cană de legume verzi aburite
  • O cană de legume crude bogate în fibre
  • Șase uncii de suc de roșii

Masa de seara

  • O cană de legume cu amidon, cum ar fi dovleacul, gătit sau crud
  • O cană de legume bogate în fibre, cum ar fi conopida, aburită sau crudă
  • Cinci uncii de proteine ​​din carne albă slabă, cum ar fi pieptul de pui sau patru uncii de proteine ​​din carne roșie de plumb, cum ar fi friptura slabă
  • Șase uncii de suc neîndulcit

Apă

Un pahar de apă de opt uncii este recomandat cu 30 de minute înainte de fiecare masă, la 30 de minute după cină și la culcare, pentru a crește satisfacția și a spăla grăsimile și toxinele.

Despre Crash Diets

Această dietă este o dietă accidentală. Deși poate fi tentant să încercați o dietă accidentală atunci când sunteți sub pistol să pierdeți în greutate pentru o ocazie specială, efectele unei diete accidentale pot avea rezultate care vă pot afecta pentru tot restul vieții.

Majoritatea dietelor accidentale duc la scăderea în greutate; cu toate acestea, cea mai mare parte a greutății pierdute nu este grăsime corporală. Pierderea în greutate provine din greutatea apei și masa corporală slabă. Pierderea masei corporale slabe poate duce la scăderea metabolismului, iar organismul necesită mai puține calorii pentru a funcționa. Acesta este doar unul dintre multele efecte negative pe termen scurt și lung ale dietelor accidentale. Alte posibile efecte negative includ:

  • Deficiențe nutriționale: dietele de semi-înfometare pot duce rapid la deficiențe de nutrienți esențiali.
  • Binge eating: Deoarece dietele accidentale sunt, de obicei, atât de limitative, ele sunt adesea urmate de o perioadă de binge eating, deoarece dietele accidentale încearcă să compenseze nutrienții și caloriile pierdute. Deficiențele nutriționale cauzate de dietele accidentale pot duce la pofte intense, în timp ce organismul încearcă să te oblige să mănânci alimentele de care are nevoie pentru sănătate și supraviețuire.
  • Creșterea în greutate: dietele accidentale duc adesea la efectul de dietă yo-yo. Încetinirea metabolismului menționată mai sus, combinată cu consumul excesiv, duce la recâștigarea rapidă a greutății. De fapt, persoanele care iau naștere accidentală își recapătă adesea mai multă greutate decât au pierdut în primul rând. Din păcate, greutatea redobândită nu înlocuiește masa corporală slabă pierdută. În schimb, este redobândită sub formă de grăsime, iar efectele asupra metabolismului din dieta inițială accidentală rămân în vigoare.
  • Modificări mentale și fizice - Există o serie de efecte mentale și fizice pe care le poate avea dieta cu prăbușire. Severitatea acestor efecte depinde de o serie de factori și poate varia de la iritabilitate și dureri minore până la depresie clinică și boli.

Recomandări

  • Dacă totuși vă gândiți să încercați această dietă, este întotdeauna mai bine să consultați furnizorul personal de îngrijire a sănătății înainte de a începe. Este posibil ca furnizorul dvs. de asistență medicală să vă poată oferi o alternativă mai sănătoasă.
  • Dacă, după consultarea medicului, alegeți totuși să încercați această dietă, este important să completați vitamine și minerale. Acest lucru vă poate ajuta să evitați unele dintre efectele negative, cum ar fi deficiențele nutriționale și poftele.
  • Dacă alegeți să încercați această dietă, asigurați-vă că o încercați doar timp de patru zile și așteptați câteva luni înainte de a o încerca din nou. Corpul dumneavoastră are nevoie de un număr adecvat de calorii și substanțe nutritive pentru a funcționa optim.

Concluzie

Modul sănătos de a slăbi nu este rapid. Pierderea în greutate sănătoasă vine într-un mod susținut, pierzând una până la două kilograme pe săptămână. Un regim sănătos de slăbire include o dietă hrănitoare care satisface toate nevoile nutriționale ale corpului și oferă un aport caloric adecvat pentru a menține masa corporală slabă. Exercițiul este, de asemenea, o parte importantă a pierderii în greutate. Urmând un plan de alimentație sănătoasă combinat cu exerciții fizice adecvate, veți descoperi în curând că nu este deloc nevoie de o dietă accidentală.