Ia o dietă nutritivă?

Fapte de bază despre nutriție:

dieta

Nutriția este știința modului în care corpul tău folosește alimentele. Toate ființele vii au nevoie de hrană, cu substanțele nutritive adecvate și apă pentru a supraviețui. Nutrienții din alimente permit organismului să efectueze reacții chimice esențiale care vă permit să respirați, să vedeți, să auziți, să gândiți, să eliminați deșeurile, să mergeți, să mirosiți, să digerați mâncarea etc.

Dacă corpul tău nu primește suficientă nutriție, pot apărea multe probleme.

1. Deficitul de vitamina C. poate provoca sângerări ale gingiilor, sângerări ale nasului, articulații dureroase sau umflate, dureri musculare etc.

2. Oameni de care nu se satură fier poate experimenta o sensibilitate mai mare la frig, oboseală, anemie etc.

3. Un deficit de calciu poate duce la oase de weekend, risc crescut de apariție a cariilor, hipertensiune arterială etc.

4. Cantitate mai mică de vitamina A. în corp face pielea uscată, aspră sau crăpată. De asemenea, are ca rezultat vindecarea lentă a rănilor, capacitatea redusă de gust, auz și miros etc.

Prea mult din orice este rău:

Privarea organismului de o nutriție adecvată pentru a pierde în greutate poate avea consecințe grave asupra sănătății dumneavoastră. Se poate recomanda administrarea de vitamine, dar nu ar trebui să înlocuiască o dietă hrănitoare. Vitaminele ar trebui luate pentru a completa o dietă hrănitoare pentru a vă asigura că obțineți toți nutrienții necesari de care are nevoie corpul pentru a funcționa corect.

Consultați-vă întotdeauna medicul înainte de a lua vitamine și minerale, deoarece, deși sunt esențiale, administrarea prea multor vitamine și minerale poate avea și riscuri sau efecte secundare. De exemplu, prea multă vitamină C sau zinc ar putea provoca greață, diaree și crampe stomacale. Aportul excesiv de potasiu poate duce la hiperkaliemie. Prea mult calciu ar putea duce la probleme, inclusiv constipație, dureri osoase și pietre la rinichi.

Clasificarea nutrienților:

Există două grupe de nutrienți: Micronutrienți care includ minerale și vitamine; și Macronutrienți care includ proteine, grăsimi, carbohidrați și apă. Principala diferență între aceste două grupuri este cantitățile de care aveți nevoie pentru fiecare. Micronutrienții sunt necesari în cantități mai mici, de obicei miligrame sau chiar micrograme, în timp ce Macronutrienții sunt de obicei măsurați în unități mai mari, cum ar fi grame sau uncii, pentru că avem nevoie de mai mulți în fiecare zi.

Majoritatea oamenilor primesc toți nutrienții de care au nevoie din alimentele pe care le consumă. Alimentele nu numai că furnizează substanțe nutritive pentru îndeplinirea funcțiilor esențiale ale corpului, ci și alimentele oferă energie. Energia din alimente este măsurată în calorii. Metabolismul dvs. se referă la cantitatea totală de energie necesară pentru toate funcțiile corporale pentru o zi. Majoritatea oamenilor nu știu că metabolismul este direct proporțional cu cantitatea de masă musculară slabă pe care o are o persoană; cu cât o persoană are mai mult mușchi, cu atât sunt necesare mai multe calorii sau consumate într-o zi pentru a desfășura activități zilnice.

Luați suficiente vitamine și minerale de care are nevoie corpul dumneavoastră?