Februarie 1, 2008

21:27 - Dieta șantajului

deschise

Deci, cum am făcut?

Am eșuat complet.

Și, spre rușinea mea, am îndrăznit să public fotografiile.

[Mulți dintre voi ați întrebat despre ei, inclusiv kitiara, ladykalana, gustavolacerda și alții. Mulțumesc pentru că m-ați ținut de promisiunea mea. Vă rugăm să consultați următoarea postare (NSFW) pentru eforturile mele de a-mi îndeplini promisiunea cât mai bine acum. )

Acum, aproape patru ani mai târziu, cântăresc 198,6 lb, cu 20 lbs mai greu decât atunci.

La 6 ft. inalt, am o inaltime de 40 in. talie și un IMC de 27. Potrivit realage.com, în mod ideal ar trebui să cântăresc 162 lbs, oferindu-mi un IMC de 22.

După cum puteți vedea mai jos, sunt chiar la marginea unei pante în creștere rapidă a riscurilor pentru sănătate, dacă greutatea mea ar trebui să crească în continuare:

Eșecul meu de a-mi menține greutatea ideală nu este neobișnuit. Chiar și printre cei care au suferit deja atacuri de cord, puțini își schimbă obiceiurile alimentare. Gustul nostru pentru grăsimi, zahăr și sare este atât de puternic încât chiar și teama de moarte nu este suficientă pentru a se schimba.

Mai mult, așa cum v-ați putea aștepta, greutatea noastră pare a fi puternic influențată genetic. Într-un studiu al gemenilor crescuți în afară, Albert J. Stunkard și colegii săi au raportat că „. Gemenii identici aveau indici de masă corporală aproape identici, indiferent dacă fuseseră crescuți separat sau împreună. Au existat mai multe variații la gemenii frăți, frații, împărtășesc unele gene, dar nu toate. Au concluzionat că „70% din variația ponderii oamenilor poate fi reprezentată de moștenire, ceea ce înseamnă că o tendință spre o anumită greutate este moștenită mai puternic decât aproape orice altă tendință. ”

Din păcate pentru mine, ambii părinți sunt obezi. Probabil că am moștenit un profil genetic care îmi face greu să mențin un procent scăzut de grăsime corporală.

În ciuda acestor dificultăți, este clar că eu ar putea slăbi. De exemplu, dacă aș locui într-un mediu complet controlat, în care altcineva îmi controlează tot aportul de alimente, aș putea pierde în greutate. Nu erau băieți grași în Auschwitz.

Cu toate acestea, nu trăiesc într-un mediu controlat și nu am bani să plătesc pe cineva care să mă urmărească și să mă asigur că nu mănânc prea mult din alimentele greșite. Deci, ce pot face în schimb?

Analizând de ce am eșuat, am ajuns la următoarele concluzii:

  1. Scopul era prea îndepărtat. Un an este mult timp de așteptat. Cu cât mai departe în viitor înainte de a primi un bun, cu atât îl prețuim mai puțin acum. Economiștii numesc asta reducere hiperbolică.
  2. Nu m-am monitorizat suficient de des. Prin urmare, habar nu aveam dacă sunt pe drumul cel bun pentru a-mi atinge obiectivele de greutate. Eșecul meu de a monitoriza frecvent mi-a permis, de asemenea, să „uit” angajamentul meu când am fost tentat.
  3. După cum am văzut, m-am înspăimântat când eram doar responsabil pentru mine. Trebuie să răspund în fața unui terț obiectiv care nu mă va lăsa să mă retrag din angajamentul meu.
  4. Stimulentele pentru succes nu au fost suficient de mari. Trebuia să fac stimulentele mai mari, astfel încât să apreciez realizarea pierderii în greutate în viitor mai mare decât plăcerea de a mânca acum.
  5. Nu aveam un plan de alimentație detaliat.
  6. Nu aveam un plan de exerciții detaliat.

Deci, cum o voi face diferit de data aceasta?

O să mă șantajez.

Am pus 600 de dolari într-un cont escrow pe site-ul stickk.com. De asemenea, am încheiat un contract cu stickk.com prin care se precizează că voi cântări 180 lbs în 3 luni de astăzi.

În fiecare săptămână trebuie să raportez dacă mi-am atins obiectivul pentru săptămână. Dacă nu reușesc să-mi ating obiectivul de greutate, 50 de dolari vor fi trimiși anti-carității mele, Coalition to Stop Gun Violence (un grup de control al armelor). evillinn a fost de acord să fie arbitrul meu. Ea va judeca dacă mi-am atins obiectivul de greutate.

Deoarece evillinn nu locuiește în apropiere, voi posta și greutatea mea și o imagine a mea în jurnalul meu live, astfel încât să poată evalua progresul meu. Dacă vreunul dintre voi ar dori să urmărească progresul meu, anunțați-mă și vă voi trimite o invitație la stickk.com.

Am de gând să slăbesc atât prin dietă, cât și prin exerciții fizice.

Pentru componenta de exerciții, m-am înscris la sala de gimnastică Crossfit locală pentru un antrenament de două ori pe săptămână. De asemenea, iau un curs de autoapărare de două ori pe săptămână. În weekend, intenționez să sponsorizez mai multe Hike the Geeks.

Pentru componenta dietei, intenționez să urmez planul alimentar uniform recomandat de Clarence Bass. Ideea este că mâncați în mare parte aceleași feluri de mâncare în fiecare zi, constând din multe fructe și legume, cereale integrale și niște pești sau păsări de curte. Acest lucru vă eliberează să calculați în mod constant câte calorii consumați și face ca consumul alimentelor potrivite să devină un obicei.

Pentru a preveni oboseala poftei de mâncare și pentru a permite consumul social, voi permite, de asemenea, o zi de înșelăciune, fie sâmbătă, fie duminică. În zilele mele de înșelăciune, pot mânca cât vreau din orice vreau.

Dacă obosesc prea mult meniul uniform, îl pot schimba și de la o săptămână la alta. (Deși nu într-o săptămână dată.)

În plus, voi respecta aceste reguli:

  1. Mănâncă doar la masă
  2. Puneți numai mâncare pe masă pe care intenționez să o mănânc
  3. Cântărește-mă zilnic și înregistrează rezultatele pe blogul meu
  4. Măsurați-mi talia zilnic
Odată ce am atins greutatea țintă de 180, voi reevalua obiectivele mele. Cel mai probabil, îmi voi schimba obiectivul de la o țintă de greutate la o țintă de talie. În loc să trag pentru o anumită greutate, voi trage pentru o anumită măsurare a taliei.

Greutatea nu este o măsură deosebit de bună a sănătății, deoarece nu face distincție între pierderea de grăsime (bună) și pierderea musculară (rea). Grăsimea de pe burtă este asociată cu o mulțime de probleme de sănătate, așadar măsurarea acesteia va fi o modalitate bună de a evalua progresul către obiectivele mele de sănătate și estetice. De asemenea, pot stabili o țintă de fitness, cum ar fi finalizarea unuia dintre antrenamentele Crossfit standardizate într-un anumit timp.

În cele din urmă, nu pot să mă întorc în timp și să-mi țin angajamentul de a posta fotografii nud la data pe care am promis-o. Cel mai bun lucru pe care îl pot face este să le postez acum. Prin urmare, în următoarea postare, am publicat fotografii nud neatinse ale mele, făcute acum 1 săptămână. Vă rugăm să le considerați fotografiile „înainte” pentru acest experiment.

1/2 cantalup
1 cană brânză de vaci

măr/banană/pere/portocaliu (alegeți unul)

2 felii de Food For Life Ezekiel 4:19 pâine cu unt de migdale
1 cană de iaurt degresat, Paveluri, aromat de vanilie
3 căni verde mixt

fruct (vezi mai sus)

pește la grătar (somon, păstrăv sau talipia)
2 căni legume amestecate la abur