fizice

O dietă sănătoasă și exerciții fizice adecvate sunt foarte importante în timpul sarcinii. Cel mai bun moment pentru a începe să mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată este înainte de a rămâne gravidă, dar niciodată nu este prea târziu să vă schimbați obiceiurile alimentare! Trebuie să mănânci încă aproximativ 300 de calorii pe zi când ești gravidă. Creșterea obișnuită în greutate recomandată în timpul sarcinii este de aproximativ 20-25 kg pentru femeile cu un IMC normal înainte de sarcină.

În timpul sarcinii, trebuie să evitați băuturile alcoolice și tutunul și să limitați cofeina. Cofeina poate traversa placenta și poate afecta respirația și ritmul cardiac al bebelușului. De obicei, 200 mg (aproximativ 1 ceașcă de cafea) sunt acceptabile în timpul sarcinii. Alte alimente de evitat includ carnea, peștele, crustaceele și ouăle care sunt crude sau prea puțin gătite. De asemenea, se recomandă evitarea brânzeturilor moi, a mugurilor de legume crude și a sucurilor proaspete (nepasteurizate) de fructe și legume. Evitarea acestor alimente/băuturi este importantă pentru a reduce riscul de a contracta o boală de origine alimentară care ar putea avea un impact negativ asupra sarcinii.

Exercițiul adecvat este foarte important în general, dar cu atât mai mult în timpul sarcinii. Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi recomandă cel puțin 30 de minute de exerciții fizice moderate pe zi, aproape toate zilele săptămânii. În timpul unui antrenament, ar trebui să puteți vorbi prin antrenament, iar ritmul cardiac nu trebuie să depășească 140bpm timp de mai mult de 20 de minute. Este important să rețineți că centrul de greutate se schimbă după 20 de săptămâni de sarcină și acest lucru vă poate face mai predispus la pierderea echilibrului. Din acest motiv, este important să alegeți exerciții cu risc redus de cădere sau rănire. De asemenea, se recomandă evitarea sporturilor de contact precum fotbalul, baseballul și fotbalul.

Furnizorii de la Capital Women’s Care sunt aici pentru a vă îngriji pe tot parcursul sarcinii și pentru a răspunde la orice întrebări pe care le aveți!

S-ar putea să te bucuri și tu.

Noiembrie este Luna Națională de Conștientizare a Prematurității. Potrivit CDC, aproximativ 1 din 10 copii se nasc prematuri. Aici, la Capital Women’s Care, vrem să vă ajutăm să vă pregătiți și să aveți o sarcină sănătoasă și un copil!

Când planificați sarcina, trebuie să faceți câțiva pași importanți înainte de a încerca să concepeți. Aici, la Capital Women’s Care, vrem să vă ajutăm să aveți o călătorie plăcută a sarcinii, de la planificare la îngrijire prenatală până la naștere!

7 iunie a fost Ziua Națională a Supraviețuitorilor de Cancer. Este important să fiți la curent cu analizele de rutină ale cancerului și să știți cum istoricul familiei dvs. vă poate afecta riscul de a dezvolta cancer în timpul vieții.

Săptămâna națională a sănătății femeilor se desfășoară între 10 și 16 mai. Acesta este un moment minunat pentru a vă evalua starea de sănătate și pentru a vă stabili obiective, iar furnizorii de servicii de îngrijire a femeilor Capital Bethesda vă pot ajuta!

Aici la Capital Women’s Care vrem să știți că suntem aici pentru a vă sprijini și a vă îngriji în timpul pandemiei COVID-19. Acum oferim vizite de telemedicină pentru a vă răspunde nevoilor de asistență medicală din siguranța casei dumneavoastră.

Martie este luna națională de conștientizare a endometriozei. Endometrioza poate provoca dureri pelvine și dispareunie (durere la actul sexual). La Capital Women’s Care, oferim vizite în aceeași zi, astfel încât să putem aborda rapid preocupările și simptomele dvs.!