Cel mai bun plan de dietă franceză

Urmați faza de stabilizare a dietei Thonon: o dietă rapidă și eficientă

Urmați un faza de stabilizare sau a faza de consolidare este esențial dacă nu se dorește redobândi greutatea pierdută.

forum

Mai jos, oferim DOUĂ diete de stabilizare: O zi tipică la 1200 de calorii pe zi și o zi tipică la 1500 de calorii pe zi, pentru a se potrivi mai bine cu cerințele unei faza de stabilizare și în special pentru Dieta Thonon.

Puteți varia mâncarea în fiecare zi, astfel încât să nu repetați în mod sistematic aceeași masă.

Cu toate acestea, încercați să păstrați filosofia acestora Mai puțin si cantități.

Cum să alegi dieta de stabilizare care ți se potrivește?

principiu este simplu. perioada de stabilizare este important de urmat la sfârșitul anului Dieta Thonon, pentru a nu recâștiga greutatea și evita efectul yo-yo!

  • Pentru doamne, ar trebui să alegeți 1200 de calorii pe zi și să mergeți la 1500 de calorii pe zi dacă vă este foame
  • Pentru bărbați, alegeți în mod direct cele 1500 de calorii pe zi și mergeți la cele 1200 de calorii pe zi dacă meniurile sunt prea mari în cantitate

Pentru amandoi diete de stabilizare, observând aceste meniuri, veți vedea că sunt complementare. Deci, puteți trece de la unul la altul prin adăugarea sau ștergerea unor alimente, fără creând un dezechilibru nutrițional.

Dieta de stabilizare: 1200 de calorii pe zi

Mic dejun

  • Un castron cu ceai sau cafea, fără zahăr
  • Un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau 100g de brânză de vaci sau un pahar de lapte degresat
  • 1 felie de pâine integrală sau pâine albă implicit, cu 10 grame de margarină
  • 1 fruct proaspăt sau un pahar de suc de fructe

Gustare (opțional)

  • 100 de grame de brânză de vaci sau un mic fruct proaspăt
  • O ceașcă de ceai, cafea sau ceai fără zahăr

Masa de pranz

  • 100 până la 200 de grame de legume la alegere, cu o vinaigretă făcută dintr-o linguriță de ulei vegetal pentru acizi grași esențiali
  • 100 până la 150 de grame de carne slabă sau pește (alternând cu două ouă arse, de două ori pe săptămână) pentru proteine
  • 100 - 200 de grame de legume de ales pentru vitamine și fibre dietetice
  • 100 de grame de brânză de vaci slabă neîndulcite
  • 1 fruct proaspăt spălat și nu decojit

Gustare după-amiază

  • Un iaurt 0% grăsime
  • O băutură fierbinte sau rece fără zahăr

Masa de seara

  • Un castron cu supă de casă cu legume pentru vitamine și fibre dietetice
  • 1 cartof mic pentru carbohidrați
  • 100 până la 150 de grame de carne sau pește gătit fără grăsime
  • 100 - 200 de grame de legume verzi cu 10 grame de margarină pentru acizi grași esențiali
  • 1 felie de pâine
  • 1 fruct mic spălat dar necojit

Seara (opțional)

Dieta de stabilizare: 1500 de calorii pe zi

Mic dejun

  • Un castron cu ceai sau cafea, fără zahăr
  • Un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau 100g de brânză de vaci sau un pahar de lapte degresat
  • 1 felie de pâine integrală sau pâine albă implicit, cu 10 grame de margarină
  • 1 fruct proaspăt sau un pahar de suc de fructe

Gustare (opțional)

  • 100 de grame de brânză de vaci sau un mic fruct proaspăt
  • O ceașcă de ceai, cafea sau ceai fără zahăr

Masa de pranz

  • 100 până la 200 de grame de legume la alegere, cu o vinaigretă făcută dintr-o linguriță de ulei vegetal pentru acizi grași esențiali
  • 100 până la 150 de grame de pește, carne slabă (alternată cu două ouă, de două ori pe săptămână) pentru proteine
  • 100 - 200 de grame de legume pentru a alege dintre vitamine și fibre dietetice
  • Un castron cu alimente cu amidon: cereale integrale, leguminoase sau cartofi
  • 1 buton de margarină de floarea soarelui (5 g)
  • 100 de grame de brânză de vaci slabă neîndulcite
  • 1 fruct proaspăt spălat și nu decojit

Gustare după-amiază

  • Un iaurt 0% grăsime
  • O băutură fierbinte sau rece fără zahăr

Masa de seara

  • Un castron cu supă de casă cu legume pentru vitamine și fibre dietetice
  • 1 cartof mic pentru carbohidrați
  • 100 până la 150 de grame de carne sau pește gătit fără grăsime
  • 100 - 200 de grame de legume verzi cu 10 grame de margarină pentru acizi grași esențiali
  • 1 felie de pâine
  • 1 fruct mic spălat dar necojit

Seara (opțional)

DIETA THONON. FORUMUL

Puteți lăsa comentarii și împărtășește-ți experiența folosind forum de mai jos.