Mai multe articole

Kickbox-ul modern a început în anii 1970, când luptele de karate competitive au permis lovituri și lovituri care au făcut sportul să aibă un contact deplin. Combinând artele marțiale cu boxul s-a creat un hibrid care arde peste 700 de calorii pe oră pentru un bărbat în vârstă de 30 de ani, 190 lb., înălțime de 6 metri. Kickboxing-ul va ajuta la arderea a mai puține calorii pentru majoritatea femeilor din cauza dimensiunilor mai mici, dar este totuși un antrenament excelent pentru toate grupele musculare. Lucrul la această intensitate necesită o dietă care vă ajută să vă mențineți puterea și rezistența. Asigurați-vă că consultați medicul înainte de a efectua o schimbare dietetică.

bune

Sfatul lui Champ

Campionul european la kickbox la Billy Murray a urmat o dietă care i-a menținut greutatea și energia ridicată. Murray vă recomandă să vă revizuiți nevoile dietetice cu un specialist, precum un nutriționist sau un dietetician, înainte de a face modificări în planul dvs. de alimentație, pentru a urma cel mai bun program pentru nevoile dvs. personale. Dieta lui Murray l-a ținut să lupte cu greutatea timp de 26 de ani, așa că împărtășește specificul boxerilor pe care îi antrenează acum.

Mic dejun

Cum să adăugați calorii în dieta dvs.

Pentru micul dejun, Murray combină diferiți carbohidrați pentru o energie imediată. Alegeți dintre muesli, fulgi de porumb sau cereale din tărâțe, plus fructe, pâine prăjită cu miere sau unt cu conținut scăzut de grăsimi și lichid - ceai, lapte degresat sau apă. Articolul din statul Colorado, „Nutriția pentru sportiv”, sugerează că sportivii de rezistență, precum kickboxerii, consumă o dietă care conține aproximativ 70% din calorii din carbohidrați timp de două sau trei zile înainte de un eveniment sau luptă. Articolul, de asemenea, acredită Centrul de Antrenament Olimpic din Colorado Springs pentru confirmarea faptului că dietele bogate în carbohidrați oferă sportivilor rezistență pentru a efectua mai mult decât dietele bogate în proteine.

  • Pentru micul dejun, Murray combină diferiți carbohidrați pentru o energie imediată.
  • Articolul din statul Colorado „Nutriție pentru sportiv” sugerează că sportivii de rezistență, cum ar fi kickboxerii, consumă o dietă care conține aproximativ 70% din calorii din carbohidrați timp de două sau trei zile înainte de un eveniment sau luptă.

Masa de pranz

După o gustare la mijlocul dimineții, cu fructe sau iaurt plus lichide, alegeți un sandviș pe pâine integrală cu condimente cu conținut scăzut de grăsimi și fie pui, fie ton. Includeți legume precum salată, roșii, ceapă, castraveți și ardei pe sandviș pentru a adăuga substanțe nutritive cu puține calorii în plus. Cheltuielile mari de calorii prin exerciții fizice vă pot crește nevoia de proteine, dar Universitatea de Stat din Colorado susține că americanii mănâncă deja mai mult decât suficiente proteine ​​și o dietă variată vă va oferi toate nevoile dvs. de proteine, făcând suplimentele proteice inutile.

Masa de seara

Dieta pentru un sportiv puternic

Pentru masa de seară, Murray recomandă diferite combinații de cartofi la cuptor, orez basmati, pui la cuptor sau la grătar, curcan sau pește și salată, plus fructe sau iaurt și mai multe lichide. De asemenea, el sugerează o gustare de seară cel târziu la 21:30. care constă dintr-o bucată de pâine prăjită de grâu integral cu tartine cu conținut scăzut de grăsimi sau o banană mică. Statul Colorado avertizează să nu lăsați consumul de grăsime să scadă sub 15 la sută, deoarece un consum mai mic de grăsime vă poate împiedica performanța.

Precauții

În timp ce planul de dietă al lui Murray este similar cu dieta sugerată pentru sportivi a Universității de Stat din Colorado, recomandările universității includ calorii suplimentare din porții suplimentare de brânză, fursecuri, fructe și pâine pe tot parcursul zilei. De asemenea, universitatea îi avertizează pe sportivi să rămână bine hidratați înainte, în timpul și după evenimente și ambele surse sunt de acord că ar trebui să evitați cofeina, zahărul, alcoolul și alimentele prăjite. Consultați-vă medicul înainte de a vă schimba dieta.