Mai multe articole

  • Calorii
  • Macronutrienți
  • Instrucțiuni
  • Hidratare
  • MRE-uri
  • Considerații

Acest autor a fost verificat pentru credibilitate și expertiză

armată

O dietă pentru personalul armatei respectă consumul de referințe dietetice militare (MDRI) 1. MDRI sunt similare cu alocațiile dietetice recomandate (DZR), valorile utilizate pentru a defini o dietă sănătoasă pentru populația generală, dar sunt ajustate pentru calorii pe baza nivelurilor crescute de activitate a oamenilor din armată 1. O dietă sănătoasă pentru personalul armatei se concentrează pe fructe, legume, cereale integrale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, proteine ​​slabe și grăsimi sănătoase pentru inimă 1.

Calorii

MDRI-urile pentru calorii pot satisface nevoile personalului mediu al armatei. Departamentele Marinei, Forțelor Aeriene și Armatei spun că necesarul zilnic de calorii se bazează pe un bărbat de 174 de lire sterline, 69 de inci și pe o femeie de 136 de lire sterline, pe 64 de inci. Persoanele care sunt mai mici decât dimensiunea de referință vor necesita mai puține calorii, iar persoanele mai mari ar putea avea nevoi mai mari.

Nivelul activității și mediul afectează, de asemenea, nevoile calorice. Orientările federale spun că munca grea sau antrenamentul fizic prelungit și puternic pot crește necesarul de calorii cu 125%.

  • MDRI-urile pentru calorii pot satisface nevoile personalului mediu al armatei.
  • Departamentele Marinei, Forțelor Aeriene și Armatei spun că necesarul zilnic de calorii se bazează pe un bărbat de 174 de lire sterline, 69 de inci și pe o femeie de 136 de lire sterline, pe 64 de inci.

Macronutrienți

Ce ar trebui să mănânce sprinterii?

Carbohidrații, proteinele și grăsimile sunt considerate macronutrienți. MDRI recomandă o dietă care să conțină 50 la 55 la sută carbohidrați, 10 la 15 la sută proteine ​​și mai puțin de 30 la sută grăsimi. Grăsimile saturate ar trebui să comprime mai puțin de 10% din dietă, iar colesterolul să fie limitat la mai puțin de 300 mg pe zi.

Instrucțiuni

Produsele prăjite, carnea bogată în grăsimi, produsele din lapte integral, cerealele rafinate, cum ar fi pâinea albă și zahărul adăugat, trebuie evitate deoarece au puține beneficii nutriționale și pot contribui la boli cronice. Grăsimile sănătoase sunt grăsimi nesaturate precum uleiurile de măsline sau vegetale și grăsimile din pește, avocado și nuci.

Hidratare

Dieta echilibrată pentru un sportiv

Armata recomandă ca personalul său să bea 50 la 75 la sută din greutatea corpului în uncii. De exemplu, un soldat activ de 150 de kilograme ar trebui să bea aproximativ 112 oz. de lichid pe zi (150 x 0,75 = 112,5). Persoanele care trăiesc în condiții climatice secetoase sau care desfășoară activități obositoare ar trebui să adauge încă 16 oz. de lichid pe zi. Apa este cel mai bun lichid de hidratare, dar soldații care sunt activi continuu timp de mai mult de 1,5 ore ar putea beneficia de băuturi sportive 2.

  • Armata recomandă ca personalul său să bea 50 la 75 la sută din greutatea corpului în uncii.
  • Apa este cel mai bun lichid de hidratare, dar soldații care sunt în permanență activi timp de mai mult de 1,5 ore ar putea beneficia de băuturi sportive 2.

Mesele gata de mâncare (MRE) sunt rații concepute pentru personalul armatei în situații de luptă 3. Trei MRE pe zi pot îndeplini cerințele zilnice de calorii și nutrienți. Armata spune că media MRE conține 1.250 de calorii și este de 13% proteine, 36% grăsimi și 51% carbohidrați. Fiecare MRE conține, de asemenea, o treime din necesarul zilnic de vitamine și minerale. Conținutul de grăsime al unui MRE poate fi mai mare decât MDRI pentru grăsime, pentru a crește caloriile, reducând în același timp dimensiunea rației.

  • Mesele gata de mâncare (MRE) sunt rații concepute pentru personalul armatei în situații de luptă 3.
  • Trei MRE pe zi pot îndeplini cerințele zilnice de calorii și nutrienți.

Considerații

Personalul armatei trebuie să-și monitorizeze greutatea pentru a determina dacă primesc suficiente calorii și nutriție. Consumul excesiv de calorii poate duce la creșterea în greutate, obezitate și boli legate de obezitate precum boli de inimă, cancer, diabet și accident vascular cerebral. Armata observă că MDRI-urile ar putea să nu satisfacă nevoile nutriționale ale femeilor însărcinate sau care alăptează și ale celor cu boli, leziuni, infecții, boli cronice sau traume.