catering

Cina cu prietenii și familia poate fi o provocare atunci când vă urmăriți macro-urile către un anumit obiectiv. Odată ce emoția de a vizita și de a împărtăși o masă împreună dispare, îngrijorarea cu privire la respectarea macro-urilor poate face ca seara să pară mai degrabă un calvar decât o întâlnire plină de distracție. Urmând câteva linii directoare simple, puteți obține cu ușurință o masă pregătită fără a vă arunca macro-urile. Și la Bolay, îl facem și mai ușor. Înainte de a începe, iată o scurtă privire asupra macro-urilor și a ceea ce sunt.

Ce sunt macro-urile, exact?

Dacă urmați o dietă ketogenică, probabil ați auzit de macro-uri. Auzi oameni vorbind despre urmărirea macro-urilor lor sau despre găsirea de alimente care se potrivesc cu macro-urile lor. Dar chiar știți ce sunt macro-urile? Ce înseamnă cu adevărat termenul macro?

Macro-urile sunt prescurtări pentru macronutrienți - proteinele, grăsimile și carbohidrații care alcătuiesc majoritatea alimentelor pe care le consumăm. Gram pentru gram, macro-urile sunt egale cu numărul de calorii din alimente. Un gram de carbohidrați este egal cu 4 calorii, un gram de proteine ​​este egal cu 4 calorii, iar un gram de grăsime este egal cu 9 calorii.

Când urmați o dietă macro, vă concentrați mai mult pe urmărirea macro-urilor decât pe numărarea caloriilor. Chiar dacă știm câte calorii există în fiecare macro, gram pentru gram, urmărirea macro-urilor nu este același lucru cu numărarea caloriilor. Numărul de calorii nu vă va spune echilibrul de proteine, grăsimi și carbohidrați din dieta dumneavoastră.

Avantajele urmăririi macro-urilor

Lucrul frumos la urmărirea macro-urilor este că vă puteți ajusta rapoartele în funcție de obiectivele dvs.: pierderea în greutate, construirea mușchilor sau întreținerea. Dacă mănânci keto, urmărești și carbohidrații neti.

Două lucruri de remarcat aici: nu confundați macronutrienții cu micronutrienții. Micronutrienții sunt vitamine și minerale esențiale de care organismul dumneavoastră are nevoie în cantități mici, dar importante. Ele vă ajută corpul să facă totul, de la menținerea performanței creierului până la reglarea hormonilor.

De asemenea, urmărirea macro-urilor nu este același lucru cu urmarea unei diete macrobiotice. Aceasta este o dietă diferită bazată pe principii din budismul zen.

Cum să alegeți catering care se potrivește macrourilor dvs.

La început, poate părea dificil să se servească în alimente care se potrivesc cu macro-urile dvs. Dar cu programele noastre aglomerate, chiar dacă numărați macrocomenzi, este posibil să doriți să aveți ceva pregătit și livrat. După o zi deosebit de lungă, gândul de a pune împreună o masă vă poate face și mai obosit. Dar asta nu înseamnă că trebuie să aruncați macro-urile.

Alegeți meniul potrivit pentru catering

Alegeți meniul potrivit de catering, unul care oferă o mulțime de mese macro-prietenoase. Dacă la locul de muncă aveți de multe ori mâncare, faceți prieteni cu oricine comandă mâncarea și vedeți dacă îi puteți face să adauge câteva alegeri sănătoase. Acest lucru vă va ajuta să vă planificați zilele în care trebuie să vă împachetați propriile alimente și când vă puteți bucura de o masă sănătoasă.

La Bolay, avem multe feluri de mâncare care vă vor ajuta să vă păstrați macrocomenzile sub control, inclusiv Lemon Chicken, Steak Au Jus, Ginger Broccoli, Varză de Bruxelles și un bol vegan creat de bucătar, care este perfect echilibrat.

Păstrați-l simplu și păstrați-l similar

Indiferent dacă mâncați într-un restaurant sau mâncați o masă servită, alegeți alimente care ar încadra în mod normal în planul dvs. și care au ingrediente ușor de identificat. Acest lucru ajută la reducerea marjei de eroare. De exemplu, alegeți proteine ​​slabe, legume și carbohidrați, cum ar fi orezul aburit. Selectând mâncarea cu care sunteți familiarizați, veți fi mai priceput să vă gândiți dacă se potrivește macrocomenzilor dvs. Cunoașterea câtorva dintre acestea vă va ajuta să vă estimați macro-urile atunci când nu le puteți măsura exact.

Macro de pui cu pui de lămâie Bolay’s

Cu aproximativ 35,18 grame de proteine, 4,05 grame de grăsime și 0 grame de carbohidrați (carbohidrații se găsesc doar în plante) și 187 de calorii pentru fiecare 4 uncii, puiul prăjit este o alegere excelentă în orice meniu de catering. Bolay’s Lemon Chicken, marinat în sosul nostru de casă preparat în fiecare zi proaspăt de la zero, adaugă puțină poftă macro-ului tău de pui. Împreună cu varză de Bruxelles prăjite sau broccoli ghimbir și veți avea o masă aromată, care va fi ușor în macros. Alegeți sosuri și suplimente pentru a completa aromele.

Macuri de friptură cu Bolay’s Steak Au Jus

Friptura este o altă alegere bună pentru cei care își urmăresc macro-urile sau care urmează o dietă ceto. Veți primi 24 de grame de proteine, 6 grame de grăsimi și fără carbohidrați, desigur. Adăugați varză de Bruxelles prăjite sau broccoli ghimbir pentru o creștere a nutriției care nu vă va împiedica macro-urile. Dacă preferați, vă oferim și fasole verde de grădină condimentată pentru a spori aroma și nutriția. Cu 9,9 grame de carbohidrați, 2,4 grame de proteine ​​și 0,3 grame de grăsime, nu puteți greși.

Macrocomenzi de legume cu broccoli de ghimbir și varză de Bruxelles

Urmărirea macrocomenzilor din legume este la fel de importantă ca și urmărirea tuturor celorlalte macrocomenzi. Legumele conțin carbohidrați și fibre, care sunt elemente importante ale unei diete sănătoase. De asemenea, conțin proteine, deși nu la fel de mult ca puiul sau friptura. Adăugându-le la durere, veți obține un plus de nutriție fără a vă sufla macro-urile.

Dacă construiți un bol cu ​​Bolay Lemon Chicken sau Steak Au Jus, încercați să adăugați broccoli ghimbir sau varză de Bruxelles prăjite pentru un plus de aromă. O cană de broccoli conține 6 grame de carbohidrați, 3 grame de proteine ​​și zero grăsimi, în timp ce varza de Bruxelles vă va oferi 11 grame de carbohidrați, 4 grame de proteine ​​și 0,8 grame de grăsimi.

Macrocomenzi vegane cu opțiunile Bolan Vegan Bol

Deși mulți oameni cred că nu puteți urmări macro-urile pe o dietă vegetariană sau vegană, acest lucru nu este cazul. Poate fi mai provocator, dar este foarte realizabil, chiar dacă vă antrenați forța. Proteinele ajută cu siguranță la construirea mușchilor, iar Bolay Vegan Bol are macro-urile pentru ao face. O cană de tofu oferă 14 grame de proteine, 1,8 carbohidrați și 3,3 grame de grăsime, ceea ce face ca tofuul glazurat Mizo prezentat în Bolul nostru vegan să fie o alegere excelentă. Adăugați legume de sezon, cartofi dulci Cajun, roșii mentă și sos de ghimbir de morcov și aveți o masă vegană care se potrivește cu aproape orice macro.

Obținem, a mânca afară sau a lua masa poate fi o provocare. Comandați niște Bolay și utilizați aceste instrucțiuni pentru a crea masa perfectă pentru a se potrivi macro-urilor dvs. și pentru a vă atinge obiectivele.