Asemănător modei dietetice Atkins, dieta ketogenică favorizează alimentele bogate în grăsimi față de majoritatea carbohidraților. Corpul dvs. va arde propriile grăsimi pentru energie în absența carbohidraților, făcându-l o alegere populară pentru cei care doresc să slăbească. Pentru a stăpâni dieta ketogenică, va trebui să planificați cu grijă mesele și să numărați caloriile. Planul zilnic de masă va consta în:

* 70% grăsime

* 10% carbohidrați

* 20% proteine

Acest lucru este egal cu șase porții de legume, patru porții de carne sau pește, trei porții de lactate și două ouă.

Proiectul imediat evident al cetozei este îmbunătățirea pierderii de grăsime. Ce modalitate mai bună de a sculpta acea grăsime din corpul tău decât de a o arde ca energie? Pentru a face acest lucru, trebuie să mănânci mai puține calorii decât ai nevoie pentru energie. Nici nu trebuie să mâncați o dietă cu conținut scăzut de calorii. Postul, fie un post prelungit dimineața (să zicem, de la miezul nopții până la prânz) poate începe cu adevărat acea cetoză. Iată mai multe informații despre postul intermitent. Când combinați cetoza cu un program de exerciții fizice, probabil veți observa o pierdere de grăsime și mai mare. Deci, am acoperit beneficiul pentru pierderea de grăsime, dar știați că există motive medicale pentru a intra și a rămâne în cetoză? Una dintre ele este gestionarea epilepsiei, iar una este pentru tratamentul cancerului.

Problema majoră a cetozei este că unii oameni nu cred că sportivii de nivel înalt pot obține suficientă energie din faptul că sunt în cetoză. Aceștia sunt oameni cu locuri de muncă cu energie ridicată care lucrează și ei sau cei care lucrează foarte mult sau cei care sunt sportivi de nivel înalt. O a doua cădere a cetozei este că este un mod foarte restrictiv de a mânca și mulți oameni au probleme cu aderarea la dietă. Funcțiile sociale, ieșirile și încercarea de a găsi alimente adecvate la restaurante toate funcționează împotriva cuiva care urmează o dietă ketogenică. De asemenea, o dietă pe termen lung, cu conținut scăzut de carbohidrați, poate afecta metabolismul, în special atunci când este combinată cu o dietă săracă în calorii și exerciții cardio excesive.

O dietă ketogenică poate fi excelentă pentru persoanele supraponderale, diabetice sau care doresc să-și îmbunătățească sănătatea metabolică.

Poate fi mai puțin potrivit pentru sportivii de elită sau cei care doresc să adauge cantități mari de mușchi sau greutate.

Și, la fel ca în cazul oricărei diete, aceasta va funcționa numai dacă sunteți consecvent și rămâneți cu ea pe termen lung.

Acestea fiind spuse, puține lucruri sunt dovedite la fel de bine în nutriție ca și beneficiile puternice pentru sănătate și pierderea în greutate ale unei diete ketogene.

care doresc

După cum sugerează și numele, dieta Paleo este alcătuită din alimente întregi care ar fi fost - în cea mai mare parte - consumate de oamenii paleolitici. Această dietă necesită disciplină. Pentru a menține o dietă Paleo, va trebui să renunțați la cereale, lactate și leguminoase. În schimb, veți vedea o creștere a fibrelor, potasiului și a antioxidanților. De asemenea, această dietă vă ajută să pierdeți în greutate și să reduceți nivelul zahărului din sânge. O dietă Paleo de succes constă în:

* 50 la sută legume

* 2% nuci și semințe

* 10% grăsimi și uleiuri

* 13% fructe

* 25% carne și ouă

Este mai probabil să mâncați o dietă curată fără aditivi, conservanți sau substanțe chimice.

Există beneficii antiinflamatorii din nutrienții plantelor din fructe, legume, uleiuri, nuci și semințe.

Dacă mâncați mai multă carne roșie, veți obține mai mult fier.

Este posibil să observați o sațietate îmbunătățită - o senzație de plenitudine între mese, datorită aportului mai mare de proteine ​​și grăsimi.

Mulți oameni pierd în greutate în primul rând din cauza alegerilor limitate de alimente.

Se poate scumpi.

Nu mâncați boabe sau lactate care pot fi bune pentru sănătate și energie.

Această dietă poate fi dificilă pentru vegetarieni, mai ales că exclude fasolea.

Majoritatea sportivilor au nevoie de 3 până la 6 grame de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală, pe zi. Acest lucru ar fi foarte greu de făcut doar cu fructe și legume.

S-ar putea să alegeți să urmați o dietă paleo deoarece:

Doriți să slăbiți sau să mențineți o greutate sănătoasă

Vrei ajutor pentru planificarea meselor

Doriți să evitați alimentele procesate

Această dietă este ideală dacă doriți un echilibru între carne, legume și carbohidrați. În loc să tăiați complet carbohidrații și cerealele, vă puteți bucura de aceste articole cu moderare și puteți opta pentru cereale integrale. Într-o dietă mediteraneană, dieta dvs. va consta în alimente integrale, o mulțime de legume, cereale integrale și carne slabă și pește - cu moderare. Pentru a obține succesul cu o dietă mediteraneană, înlocuiți untul cu ulei de măsline și sare cu ierburi și usturoi. Urmați aceste instrucțiuni zilnice atunci când practicați această dietă:

* Opt porții de cereale

* Șase porții de legume

* Trei porții de fructe

* Două porții de lactate

Săptămânal, includeți șase porții de pește, patru porții de leguminoase, patru porții de păsări de curte, trei porții de ouă și o porție de carne roșie.

Deoarece dieta mediteraneană este comparabilă cu dieta AHA, nu este de mirare că dieta mediteraneană promovează sănătatea inimii. Potrivit AHA, prevalența bolilor de inimă este mai mică în țările mediteraneene decât în ​​Statele Unite. Un procent mare din totalul grăsimilor din dieta mediteraneană provine din grăsimi mononesaturate, care este în mare parte responsabilă pentru reducerea bolilor de inimă, deoarece nu crește nivelul colesterolului așa cum fac grăsimile saturate și trans. Alte beneficii ale dietei mediteraneene includ concentrația ridicată de antioxidanți de combatere a cancerului, datorită accentului pus pe fructe și legume, promovării activității fizice regulate pentru a menține o greutate sănătoasă și a aportului mai redus de sodiu datorită reducerii alimentelor procesate.

Dieta mediteraneană nu menționează cantitățile exacte de servire pe zi, ci mai degrabă enumeră distribuția totală a macronutrienților, care poate fi confuză pentru oameni. De exemplu, dieta folosește cuvinte precum „aport scăzut până la moderat”, „abundență” și „des”, care nu oferă cantități exacte. Totalul caloriilor și parametrii activității fizice nu sunt precizați, astfel încât cei care caută măsurători specifice sunt în pierdere. În cele din urmă, consumul moderat de vin, de la unul la două pahare pe zi, este încurajat atunci când urmează dieta mediteraneană, ceea ce poate să nu fie recomandabil persoanelor care iau anumite medicamente, celor cu trigliceride crescute sau care au pancreatită.

Oamenilor cărora nu le place să numere calorii

Nu suport gândul de a renunța la pâine

Ca varietate în mâncarea lor.

Bucurați-vă de un pahar de roșu!

Adesea, dietanii vegani aleg motive ecologice sau etice pentru a renunța la toate subprodusele din carne și animale. Cu toate acestea, o dietă vegană vă poate spori aportul de fibre, acid folic și vitaminele C și E. Veganii se bucură, de asemenea, de o dietă scăzută în grăsimi nesaturate, un IMC scăzut și o greutate sănătoasă. Veganismul este o dietă pe bază de plante cu un plan zilnic de masă constând din:

* Opt porții de cereale

* Patru porții de leguminoase

* Trei porții de legume

* Trei porții de fructe

Suplimentele sunt deseori necesare pentru dietele vegane pentru a compensa deficitul de calciu, vitamina D, vitamina B12 și fier.

Unul dintre rezultatele imediate ale adoptării unei diete vegane este pierderea în greutate și acesta este un pozitiv clar care atrage mulți oameni către veganism. O dietă vegană are mult mai puține calorii decât o dietă vegetariană, deoarece, pe lângă faptul că eliminați carnea, eliminați și produsele lactate bogate în grăsimi. Pierderea în greutate care rezultă din adoptarea unei diete vegane la conținutul mult mai scăzut de grăsimi din legume, fructe și cereale în comparație cu carnea și lactatele. Grăsimea are, de asemenea, un volum mult mai mare de calorii pe gram (există 9 calorii într-un gram de grăsime) decât carbohidrații, unde raportul dintre calorii și gram este de 4 la 1, deci o dietă formată din fructe, legume iar boabele sunt mult mai ușoare.

Majoritatea veganilor se luptă cu consumul de cantități adecvate de proteine. Acest lucru este deosebit de îngrijorător pentru cei care încearcă să se îngrașe, deoarece este mai dificil să atingi macro-urile. Dietele pot fi, de asemenea, grele. Veganii se bazează în principal pe leguminoase, cereale, legume și fructe pentru cea mai mare parte a dietei lor. După cum ați ghicit, toate acele alimente includ carbohidrați. Nu este nimic în neregulă cu un aport crescut de carbohidrați. Acest lucru poate fi problematic dacă aceste surse de carbohidrați provin din zaharuri și cereale rafinate care nu au nutriție și pot duce la creșterea greutății.

Persoanele cu hipertensiune arterială/colesterol

Oamenii care nu sunt de acord cu etica consumului de produse de origine animală

Oamenii care doresc să își mărească aportul de vitamine, minerale și antioxidanți

Postul intermitent (IF) este un termen pentru un tipar alimentar care circulă între perioadele de post și mâncare.

Nu spune nimic despre ce alimente ar trebui să mănânci, ci mai degrabă când ar trebui să le consumi.

În acest sens, nu este o „dietă” în sens convențional. Este descris mai exact ca un „tipar alimentar”.

Metodele obișnuite de post intermitent implică posturi zilnice de 16 ore sau post de 24 de ore, de două ori pe săptămână.

Capacitatea și flexibilitatea de a vă seta și schimba programul de post pe măsură ce trece timpul

Libertatea de a vă planifica continuu ziua în jurul mesei următoare

O reducere a costurilor săptămânale cu produsele alimentare

Un plan de dietă necomplicat, fără formule, ecuații sau planuri de masă costisitoare

Există potențialul de a reveni la supraalimentare în perioadele pe care le puteți mânca

S-a raportat că interferează cu tiparele de somn

Ar putea compromite nutriția generală prin limitarea aportului de legume, fructe, chiar și proteine ​​slabe și grăsimi sănătoase

Dacă aportul de proteine ​​nu este crescut, poate duce la pierderea mușchilor

Postul intermitent este minunat pentru persoanele care nu doresc să petreacă majoritatea timpului numărând caloriile.

S-ar putea să nu fie potrivit femeilor însărcinate și persoanelor cu afecțiuni specifice de sănătate, cum ar fi diabetul zaharat sau antecedente de tulburări alimentare.

Dacă mersul pe perioade de timp fără mâncare nu vă deranjează, atunci acesta este cu siguranță unul de încercat. Cu toate acestea, dacă acest lucru vă poate determina să vă amețiți sau să vă amețiți, vă puteți îndrepta.

Dacă ați atins un platou de slăbire cu metode mai tradiționale, atunci aceasta ar putea fi dieta pentru dvs.