clinice
O cantitate mare de grăsime viscerală - grăsimea care se formează între organele interne - îți umflă abdomenul și îți oferă o burtă mai proeminentă. Chiar dacă aveți puțin exces de grăsime subcutanată, de genul pe care îl puteți strânge sub piele, puteți purta în continuare exces de grăsime viscerală. Reducerea grăsimii viscerale nu este doar o chestiune de aspect. Această grăsime abdominală este asociată cu un risc mai mare de boli de inimă și diabet.

Aport total de calorii

Caloriile sunt unități de măsură pentru energie. Dacă cheltuiți o energie echivalentă cu caloriile pe care le consumați, greutatea corporală totală rămâne aceeași. Mănâncă mai multe calorii decât energia pe care o folosești pe parcursul unei zile și vei stoca excesul de combustibil sub formă de grăsime. Această formulă se aplică în mod egal grăsimilor viscerale și subcutanate, astfel încât mijloacele de reducere a grăsimii sunt la fel: reducerea caloriilor și creșterea cheltuielilor de energie. Corpul tău necesită 3.500 de calorii pentru a obține o nouă kilogramă de grăsime, așa că tăierea acestei cantități va scădea acea kilogramă din abdomen. O reducere de 500 de calorii a caloriilor zilnice va rade o kilogramă pe săptămână de pe burtă.

Tăierea caloriilor

Dacă țineți un jurnal zilnic cu alimentele pe care le consumați, veți vedea probabil unde sunteți dispus să săriți câteva calorii. Poate puteți să lăsați crema din cafea sau să treceți la o bucată de bomboane pentru desert în loc de o delicatese mai mare ca o cupcake. S-ar putea să descoperiți că băuturile răcoritoare contribuie cu prea multe calorii la dieta zilnică. Important este că luați aceste decizii pentru dvs. O reducere a caloriilor care vă permite să alegeți caloriile pe care doriți să le păstrați și pe care sunteți dispus să le sacrificați vă va face dieta mult mai ușor de întreținut decât un plan de dietă rigid.

Fibră

Cercetătorii încă studiază eficacitatea dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați vs. diete cu conținut scăzut de grăsimi și generalizate cu conținut scăzut de calorii. Deși încă nu există dovezi clare care sugerează că un anumit tip de dietă afectează mai mult grăsimile viscerale decât alte tipuri, cercetările recente indică faptul că fibrele pot juca un rol cheie în pierderea de grăsime. Un studiu din 2011 realizat de cercetători de la Wake Forest Baptist Medical Center a descoperit că un „aport crescut de fibre solubile a fost asociat cu o reducere a grăsimii din burtă”. Mai multe cercetări vor clarifica aceste descoperiri preliminare, dar dacă alegeți o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, includeți suficiente fibre în mese pentru a profita de potențialele beneficii ale unei diete bogate în fibre pentru a combate grăsimile viscerale.

Sirop de porumb cu multa fructoza

În timp ce cercetătorii Wake Forest au studiat impactul aportului de fibre asupra grăsimilor viscerale, Universitatea Princeton a efectuat cercetări privind efectele siropului de porumb cu conținut ridicat de fructoză asupra creșterii și păstrării în greutate. Studiul de la Princeton s-a concentrat pe șobolani și a constatat că șobolanii cărora li s-a administrat sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză au prezentat „depunere crescută de grăsime, în special grăsime viscerală în jurul abdomenului”, comparativ cu șobolanii martor și cu șobolanii care au consumat o cantitate echivalentă de zahăr. Fiziologia unui șobolan nu este neapărat paralelă cu cea a oamenilor, dar puteți alege să vă limitați consumul de aditiv alimentar. Siropul de porumb bogat în fructoză oferă calorii, dar nu are nutrienți, așa că nu vă va lipsi nimic vital dacă vă reduceți consumul.

Exercițiu

În timp ce dieta singură vă poate ajuta să reduceți procentul total de grăsime corporală și, prin urmare, procentul de grăsime viscerală, exercițiul fizic pare, de asemenea, un mijloc promițător de reducere a grăsimilor viscerale. Indiferent de dieta pe care o alegeți pentru a pierde grăsimea abdominală, combinarea acesteia cu exercițiile fizice poate elimina acea grăsime mai repede și mai complet decât dieta singură. Cercetătorii de la Universitatea Duke au descoperit în 2005 că „un program de exerciții modeste echivalent cu o plimbare rapidă de 30 de minute de șase ori pe săptămână poate preveni acumularea de grăsime viscerală”, în timp ce mai mult exercițiu a început să reducă grăsimea viscerală.