înot

Articole similare

  • Exerciții cu gantere de apă
  • Efecte secundare ale pilulei de apă
  • Înotul funcționează cu tricepsul?
  • Exerciții de aerobic în apă pentru seniori
  • Înotul și lovitura de fluture
  • Aerobicul cu apă este bun pentru tonifierea întregului corp?

Există patru curse majore de înot, inclusiv freestyle, spate, bras și fluture. Înotul crește flexibilitatea, forța și fitnessul cardiovascular cu impact redus și sprijin suplimentar, ceea ce face un antrenament mai amabil pentru persoanele cu dureri articulare. Aerobicul cu apă funcționează, de asemenea, cu grupuri musculare majore, dar majoritatea exercițiilor folosesc echipamente cum ar fi centuri de apă, gantere cu apă, kickboards sau pași aerobici.

Înot

Înotul implică deplasarea orizontală prin apă, de obicei într-unul dintre cele patru stiluri majore; cu toate acestea, indivizii pot utiliza, de asemenea, cursa laterală, spatele cu braț dublu, cu o lovitură a sutului și alte exerciții similare pentru a îmbunătăți rezistența și tehnica înainte de a trece la ture consecutive de înot. Fiecare dintre aceste accidente cerebrale necesită respirație regulată prin gură atunci când fața este în afara apei și respirație prin nas când fața este în apă.

Aerobic de apă

Multe exerciții aerobice nu necesită să vă puneți fața în apă; puteți viza anumite grupe musculare, cum ar fi antrenamentul cu greutăți, folosind apa ca rezistență. Joggingul cu apă în capătul superficial, de exemplu, adaugă rezistență suplimentară împotriva mușchilor picioarelor și a stomacului. Spre deosebire de înot, exerciții aerobici de apă pot lucra într-un ritm mai lent în loc să se bazeze pe un ritm constant pentru a menține corpul pe linia de plutire.

Cheltuieli calorice

Tururile de înot arde mai multe calorii pe oră și necesită o formă cardiovasculară mai puternică decât aerobicul de apă. Potrivit Departamentului pentru Servicii de Sănătate din Wisconsin, o persoană de 130 de kilograme care face aerobic cu apă arde 236 de calorii pe oră; înotul general, pe îndelete, arde aproximativ 354 de calorii pe oră. O persoană de 130 de kilograme care înoată în stil liber până la moderat arde 472 de calorii pe oră; înotul freestyle viguros arde aproximativ 590 de calorii pe oră. Freestyle este cel mai frecvent accident vascular cerebral înot.

Echipament

Înotătorii pot încorpora în rutina lor geamanduri, palete de apă și kickboard-uri pentru a crește rezistența la apă și ținta mușchilor din picioare sau brațe. Exercițiile aerobice cu apă folosesc de obicei dispozitive de plutire fixate în jurul taliei pentru a le menține pe linia de plutire în timpul exercițiului. Ganterele de apă sunt, de asemenea, utilizate în mod obișnuit pentru diverse exerciții, inclusiv apăsări de brațe și crăpături de apă. Exercițiile aerobice pot utiliza, de asemenea, pași aerobici de apă pentru diferite exerciții de intensificare.