Dacă urmărești Provocare de pierdere în greutate de 28 de zile, este bine să aveți o idee despre modul în care diferite tipuri de ingrediente vă pot afecta dieta atât din punct de vedere nutrițional, cât și pentru pierderea în greutate.

Iată câteva informații despre diferite tipuri de lapte:

tipuri

În Australia (pe cap de locuitor), consumul de lapte de vacă consumat este estimat în prezent la aproximativ 107 litri, crescând puternic în ultimii doi ani și la niveluri foarte ridicate în comparație cu multe țări - datorită în mare parte extinderii cafelei cultura 'în Australia în ultimul deceniu.

În general, numai când vine vorba de a suferi o intoleranță la lapte, căutăm alternative pentru a îndeplini senzația pe care laptele o oferă. Dar nu toate „alternativele” laptelui sunt create egale, iată scăderea beneficiilor nutriționale ale substitutelor laptelui.

Lapte de soia (fără OMG)

Fără gluten, lactoză și colesterol. Soiul ușor oferă mai puțin de jumătate din caloriile soiului cu rezistență maximă. Laptele de soia nu are un conținut ridicat de calciu, dar există multe mărci care își fortifică laptele cu calciu. Dacă beți lapte de soia, este recomandabil să alegeți o marcă îmbogățită cu calciu pentru a vă asigura că aportul zilnic de calciu este adecvat.

Lapte de migdale

Dacă numărați calorii, laptele de migdale tinde să fie destul de puțin mai scăzut în calorii și zahăr decât majoritatea celorlalte lapte ne lactate. De asemenea, conține grăsimi monoinsaturate, care sunt aceleași grăsimi sănătoase pentru inimă găsite în uleiul de măsline. Cu toate acestea, laptele de migdale este destul de scăzut în proteine ​​în comparație cu laptele de vacă, deci nu vă va menține la fel de mulțumit pentru perioade lungi de timp - dacă nu puteți cumpăra unul bogat în proteine.

Lapte de nucă de cocos

Fără gluten și lactoză, cu un conținut scăzut de carbohidrați la doar 3,7g per 100ml, dar foarte bogat în calorii, deoarece conținutul de grăsime este destul de ridicat, în jur de 467 calorii pe cană băutură controlată de calorii.

Coco Quench (recoltă pură)

Coco Quench este o băutură fin echilibrată, cu un gust plin de corp. Grăsimile din nucă de cocos completează dulceața și zaharurile din laptele de orez, în timp ce carbohidrații complecși din orezul brun reduc bogăția și profilul ridicat de grăsimi care este tipic laptelui de cocos. Coco Quench este o băutură excelentă pentru copiii mici și este, de asemenea, o opțiune sănătoasă excelentă pentru persoanele care doresc să-și reducă aportul de grăsimi saturate.

Lapte de orez

Scăzut în grăsimi saturate și fără colesterol. Este, de asemenea, unul dintre cele mai scăzute alimente alergenice disponibile, fiind fără lactoză, fără gluten și fără lactate. Din punct de vedere negativ, este în mod natural mai scăzut în proteine ​​și calciu în comparație cu laptele obișnuit. Dacă alegeți laptele de orez, alegeți un soi care a fost îmbogățit cu calciu și proteine. Laptele de orez nu este recomandat copiilor datorită conținutului său scăzut de proteine ​​și calciu. În general, laptele de orez este mai ridicat în zahăr decât majoritatea celorlalte înlocuitori de lapte.

Lapte de ovăz

Laptele de ovăz este o sursă de fibre solubile la aproximativ 4g pe porție. Nu are zahăr din trestie adăugat și nu conține colesterol. O alternativă excelentă pentru lapte dacă aveți o digestie slabă sau suferiți de balonare și constipație.

Lapte A2

Laptele etichetat ca „lapte A2” conține în principal tipul de beta-cazeină A2. Laptele pe care îl cumpărăm în prezent în supermarketuri și cunoscut sub numele de „lapte obișnuit” conține un amestec de cazeină A2 și A1 beta (aproximativ 60% A2 și 40% A1). Până în prezent, nu există dovezi științifice solide care să demonstreze că laptele A2 este mai bun pentru tine decât laptele obișnuit. Majoritatea oamenilor observă „diferența” atunci când trec la laptele A2, deoarece pare a fi mai ușor de digerat, provocând mai puține balonări decât laptele obișnuit de vacă.

Lapte fără lactoză

Laptele fără lactoză este conceput pentru persoanele cu intoleranță la lactoză. Lactoza este un zahăr natural găsit în produsele lactate. În mod normal, este descompus sau digerat de organism folosind o enzimă numită lactază. Cu toate acestea, persoanele cu intoleranță la lactoză nu au suficientă enzimă pentru a digera corect lactoza, rezultând intoleranță la lactoză. Laptele fără lactoză a fost procesat pentru a descompune lactoza înainte de ambalare, făcându-l un tip de lapte adecvat de băut de către persoanele care au intoleranță la lactoză.

Laptele caprei

Mai ușor de digerat decât laptele de vacă datorită moleculelor mai mici de proteine ​​și grăsimi, are un conținut scăzut de carbohidrați la 3,8 g per 100 ml, dar are un gust dobândit. Laptele de capră este o sursă bună de proteine, conține mai puțin zahăr (lactoză), 13% mai mult calciu, 25% mai multă vitamina B6, 47% mai multă vitamină A și 134% mai mult potasiu decât laptele obișnuit de vacă.

Laptele organic

Cu atât de mulți aditivi alimentari sintetici, antibiotice, pesticide și hormoni adăugați în mâncarea noastră în aceste zile, o mulțime de oameni preferă să cumpere lapte organic pentru a ajuta la o viață mai pură. Dezavantajul este că conținutul nutrițional nu este dovedit a fi diferit și costă aproximativ dublu față de laptele obișnuit. În partea de sus, este garantat că este lipsit de hormoni și acest lucru ar putea face cu siguranță o diferență pentru talia ta.

Cum se clasifică laptele în calorii pe servire:

  • Soia: 132
  • Migdală: 60
  • Nucă de cocos: 467
  • Ovăz: 150
  • Orez: 120
  • Capră: 169
  • A2 Lapte: 147
  • Lapte degresat: 86

Laptele de migdale pare a fi câștigătorul în ceea ce privește cele mai mici calorii, de asemenea, are un conținut scăzut de zahăr. Laptele de ovăz este mai bogat în zahăr și calorii, dar oferă o cantitate moderată de proteine ​​și fibre. Laptele de orez, în analiza mea, este probabil unul dintre cele mai slabe pentru pierderea în greutate, deoarece nu oferă mult în ceea ce privește proteinele sau fibrele și este printre cele mai mari în ceea ce privește zahărul și caloriile.

Laptele de vacă este o sursă majoră de calciu și vitamina D, iar laptele ne lactat nu are în mod natural o cantitate mare de nutrienți. Unele mărci sunt fortificate pentru a le face comparabile cu laptele de vacă ca sursă de calciu și vitamina D, dar nu toate sunt. Verificați eticheta pentru a vedea exact ce primiți, mai ales dacă vă bazați pe aceste alimente pentru a vă ajuta să vă îndepliniți cerințele.

Ați încercat Smoothies-urile noastre sănătoase de mumie?

Smoothie de mămică sănătoasă a fost creat pentru a ajuta mamele să beneficieze de o gamă largă de substanțe nutritive care vă pot ajuta, de asemenea, să vă sprijiniți plan de alimentatie sanatoasa și exerciții de rutină dacă încercați să slăbiți. Și sunt delicioase cu lapte!

Gama de smoothie-uri a fost formulată de nutriționiști de frunte, dietetici și cu contribuții de la Universitatea Monash.

Oferă o sursă excelentă de vitamine esențiale, minerale, nutrienți și antioxidanți importanți.

De asemenea, nu conține agenți de accelerare a pierderii în greutate, cofeina, nu conține ingrediente din grâu, nu conține fructoză, nu conține 96% zahăr și nu conține lactate.

Mămica sănătoasă

Avem o echipă uimitoare de 10 scriitori la mămica sănătoasă, care sunt dedicați tuturor pentru a vă oferi cele mai bune povești, informații și conținut.

Alătură-te nouă pe rețelele sociale

Bună, eu sunt Rhian 🤗

Fondator al brandului Healthy Mummy și pasionat de împuternicirea mamelor pentru a trăi o viață mai sănătoasă. Am început afacerea după ce am încercat să slăbesc după prima mea sarcină și acum pot ajuta cu mândrie și alte mame să facă același lucru.

Categorii de articole

  • 💪 Pierderea în greutate
  • 🤰 Sarcina
  • 🍛 Rețete
  • ❤️ Sănătate
  • 👩‍👧‍👦 Stil de viață
  • 👭 Comunitate
  • 👍 Rezultate
  • 🧘 Exercițiu

Faci parte din
Provocare de 28 de zile?

Nu ratați. Alătură-te milioane de mame și preia controlul asupra corpului și vieții tale. Veți vedea rezultate în 28 de zile, economisind bani și mâncând mâncăruri delicioase, potrivite pentru familie.

de asemenea poti fi interesat de

Cum să oprești gândurile negative pentru a-ți putea atinge obiectivele din 2021

23 de swapuri cu mâncăruri de Crăciun și HACK-urile care vă vor economisi 4.815 calorii

Obțineți inspirație de Crăciun din Woolies și câteva rețete minunate de mumie sănătoasă!

Aveți nevoie de o mică inspo de Crăciun anul acesta? Noul ghid de inspirație Woolworths tocmai a fost lansat pentru a vă ajuta să creați, să creați și să împărtășiți o festivitate uimitoare ...
Citeste mai mult

Top 10 gustări delicioase și sănătoase de Crăciun

Cinci alimente festive pentru a vă stimula starea de spirit de Crăciun!

Buletin informativ

Buletin informativ zilnic despre rețete sănătoase

Idei de rețete delicioase plus sfaturi și asistență pentru fitness, livrate în căsuța de e-mail.

Abonați-vă acum pentru a obține un eșantion gratuit de exerciții.

Vă mulțumim că ne-ați trimis e-mailul.

Veți auzi de noi în curând.

Alăturați-vă comunității noastre online de peste 1.000.000 de mumii sănătoase!

  • Mămica sănătoasă
    • Despre noi
    • Echipa noastră
    • Recenzii
    • Competiții
    • Deveniți consultant
    • Trimiteți un prieten
    • FAQ
  • informație
    • Contactează-ne
    • termeni si conditii
    • Politica de confidențialitate
    • Găsiți un consultant
  • Comunitate
    • Comunitatea noastra
    • Grupul Facebook
    • Grup de provocări de 28 de zile
    • Grupul de sprijin pentru mame noi
  • Cumpara online
    • Magazin
    • Provocare de 28 de zile
    • Cărți de rețete
    • Smoothies
    • Pachete
  • Contul meu
    • Abonamente
    • Comenzi
    • Conectare provocare