TIMESOFINDIA.COM | Ultima actualizare în - 24 iulie 2020, 10:30 IST

01/4 Iată diferența

Stretching-ul este o parte inseparabilă a oricărei rutine de antrenament. Indiferent în ce fel de activitate fizică vă desfășurați, întinderea mușchilor înainte și după sesiune vă poate ajuta să vă îmbunătățiți performanța și să vă preveniți tot felul de leziuni. Dar care este modalitatea corectă de a te întinde? Te-ai gândit vreodată la asta?

întregului corp

Pentru majoritatea oamenilor, întinderea nu ar fi altceva decât să-și flecteze membrele și să-și îndoaie corpul. Însă în comunitatea de fitness, când să te întinzi, cum să te întinzi și ce tip de întindere este cel mai bun, sunt câteva dintre subiectele comune discutabile.

În general, există două forme de întindere: dinamică și statică. Care dintre ele este cel mai potrivit pentru dvs. depinde de obiectivul dvs. de fitness. Aici, în acest articol, vom descompune fiecare tip de întindere și vă vom spune când să le efectuați.

02/4 Ce este întinderea dinamică?

Stretching-ul dinamic este o formă activă de stretching în care trebuie să vă mișcați continuu în timp ce vă fluturați mușchii. Este o întindere orientată funcțional, care vă ajută să prelungiți țesutul conjunctiv și să vă măriți raza de mișcare. Este o mișcare a întregului corp și necesită mai multă coordonare. Intinderea dinamică este frecventă în rândul sportivilor și alergătorilor, deoarece ajută la creșterea flexibilității, la maximizarea forței musculare și la îmbunătățirea performanței.

03/4 Ce este întinderea statică?

Intinderea statică este cel mai comun tip de întindere în rândul maselor și nu necesită mișcarea întregului corp. În acest sens, trebuie să întindeți un grup muscular ținând o poză pentru o perioadă prelungită. Întinderea statică nu vă ajută să vă contractați sau să vă angajați mușchii. În schimb, îi relaxează și din acest motiv, întinderea statică este considerată ca un tip de întindere pasivă.

04/4 Care este cel mai bun pentru tine?

Ambele tipuri de întindere au argumentele pro și contra. Dar dacă aveți de gând să efectuați orice antrenament care implică mușchii întregului corp, cum ar fi alergatul sau practicarea sportului, atunci mergeți la întindere dinamică. Întinderea dinamică vă ușurează ritmul cardiac și crește temperatura corpului, permițând mușchilor să se miște mai eficient.

Întinderea statică poate fi practicată atunci când vizează grupe musculare specifice, cum ar fi bicepsul și tricepsul. Studiile sugerează că efectuarea de întinderi statice înainte de o activitate viguroasă vă poate reduce puterea și puterea. Cel mai bine este să efectuați întinderi statice după sesiunea de antrenament pentru a reduce durerea musculară și pentru a crește circulația sângelui.