DIPLOMA ÎN SPORT ȘI NUTRIȚIA EXERCIȚIEI

diplomă

Aflați cum să vă alimentați corpul pentru sport în 4 săptămâni scurte

NICI O CARTĂ DE CREDIT NECESARĂ

MODULUL 1 EVIDENȚELE CURSULUI

1.203.710 Absolvenți de succes

8 lecții interactive

Deși poate părea evident, unii sportivi și pasionați de fitness nu sunt conștienți de impactul pe care îl pot avea alimentele asupra antrenamentului și performanței. O strategie alimentară bine planificată va avea un efect pozitiv asupra competiției, stării fizice, recuperării, reducerii riscului de îmbolnăvire și, cel mai important, ajutându-vă să obțineți rezultate optime. Acest curs oferă o analiză bazată pe dovezi a nutriției sportive. Vă va oferi cunoștințele și abilitățile de care aveți nevoie pentru a vă atinge obiectivele de nutriție sportivă și performanță atletică.

1. Ce alimentează sistemele energetice?

De ce este exact alimentația sportivă atât de importantă? Începem cursul discutând despre macronutrienți, sursele de combustibil pe care le folosim în timpul exercițiului și oferim o imagine de ansamblu asupra metabolismului energetic. Veți deveni limpezi cu privire la importanța nutriției sportive și de ce este esențial pentru obținerea fitnessului și a performanțelor ridicate.

2. Carbohidrații ca combustibil pentru exerciții fizice

Aici veți afla importanța carbohidraților ca sursă principală de combustibil pentru exerciții fizice. Vom analiza recomandările actuale pentru diferite grupuri de sportivi și vom discuta despre aportul lor de carbohidrați și despre modul în care acesta poate îmbunătăți performanța prin optimizarea rezervelor de energie din organism.

3. Proteine ​​și grăsimi pentru exerciții fizice

Unul dintre cele mai fierbinți subiecte în nutriția sportivă din zilele noastre este importanța proteinelor și a grăsimilor pentru performanța sportivă. Veți afla totul despre rolul proteinelor în metabolismul energetic, cu o analiză cuprinzătoare a efectului aminoacizilor esențiali pentru o sănătate și performanță optime. Vor fi analizate și metabolismul grăsimilor și rolul său în exerciții.

4. Hidratare pentru performanțe atletice optime

Veți obține o înțelegere cuprinzătoare a modului în care starea de hidratare vă afectează performanța și vom lua în considerare știința din spatele băuturilor sportive. Ne vom uita la cerința exactă recomandată de pre, în timpul și după exercițiu. De asemenea, veți afla despre pierderea de lichide și electroliți în timpul exercițiului și ce factori de mediu pot contribui la aceasta.

5. Micronutrienți și suplimente

În lecția 5, ajungem la fundul misterului din jurul vitaminelor și mineralelor. Deoarece micronutrienții sunt adesea echivalați cu energie, rezistență și performanță optimă, această lecție va examina prevalența și efectele deficiențelor de vitamine și minerale la sportivi. Veți afla adevărul despre suplimentele sportive. Vom discuta efectele suplimentelor asupra performanței exercițiului și vom examina rațiunea efectelor benefice propuse de acestea.

6. Momentul nutrienților: când, ce și cât să mănânci?

Este incredibil de important să fim conștienți de modul în care calendarul meselor noastre, adică înainte, în timpul și după un eveniment, afectează exercițiul. Deoarece masa afară are un impact uriaș asupra recuperării noastre după ce ne antrenăm, veți afla ce și cum să mâncați corect după exerciții și să vă stimulați sistemul imunitar.

7. Cum să vă aplicați cunoștințele

Doriți să controlați mai mult aportul de calorii? Veți afla despre RMR (Rata metabolică de odihnă) și cum să estimați câte calorii ar trebui să consumați pentru greutatea, vârsta, sexul și nivelul de activitate. Acest lucru vă va permite să vă controlați aportul de calorii, indiferent dacă doriți să pierdeți, să mențineți sau să vă îngrași.

8. Strategii pentru pierderea în greutate și creșterea musculară

Deci, știi ce să mănânci, dar nu ai idee cum să ajungi la greutatea corectă pentru sportul tău? S-ar putea să faci totul greșit! Această lecție vă va ajuta să înțelegeți importanța compoziției corpului asupra performanței și cum să pierdeți grăsime sau să câștigați mușchi într-un mod sănătos și permanent.