Recent, la 27 noiembrie 2014, la 100 Miles Café din Bonifacio Global City s-a ținut o discuție pentru bloggeri, membri ai mass-media și pasionații de fitness de către takbo.ph și healthjunkie.ph. Iată câteva dintre acțiunile mele cheie de la acest eveniment dublat, TAlKaBOut Fitness: Nutriție sportivă și hidratare.

discuție

Carbohidrați

Numărați-vă carbohidrații. Cantitatea exactă de aport zilnic nu este atât de ușor de calculat fără ajutor profesional, dar putem aprecia aproximativ. Mesele zilnice ar trebui să cuprindă 50-60% carbohidrați, 15-20% proteine ​​și 25-30% grăsimi bune. Carbohidrații provin de obicei din pâine, orez și paste, dar îl puteți obține și din fructe și legume. Cea mai comună sursă de proteine ​​este carnea, dar nucile și semințele sunt, de asemenea, surse bune. Grăsimile nesaturate sunt considerate grăsimi bune și provin în mod normal din uleiuri vegetale precum măsline și nuci. Și avocado sunt surse bune de grăsime bună.

În termeni de grame, se recomandă 2,25 grame de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală, 3,5 grame pentru cei care sunt activi fizic. Un alergător de 150 de kilograme, de exemplu, poate necesita 340 de grame de carbohidrați pe zi.

Mese

Pentru cei care aleargă, există această cronologie sugerată a meselor, în funcție de momentul în care efectuați alergările:

  • Dimineața (06:30 - 07:30)
    • 06:00 Gustare, cum ar fi un pahar de suc
    • 08:00 Mic dejun, vizează 30% din aportul zilnic de calorii, echilibrează carbohidrații cu proteine
    • 12:00 PM Prânz
    • 16:00 Gustare
    • 20:00 Cină
  • Prânz (12:00 PM - 13:00 PM)
    • 07:00 AM Mic dejun bogat în carbohidrați, cu fructe cu fulgi de ovăz sau covrigi integrale
    • 10:00 AM Gustare, iaurt de 200 kcal sau bar energetic
    • 01:30 PM Prânz bogat în proteine
    • 17:00 Mică gustare
    • 20:00 Cină
  • Seara (18:00 - 19:00)
    • 07:00 Mic dejun
    • 11:00 AM Prânz devreme bogat în carbohidrați
    • 15:00 Prânz târziu
    • 17:00 Mică gustare
    • 08:00 PM interior bogat în proteine
  • Ziua cursei/alergare lungă
    • 08:00 Mic dejun
    • 10:00 AM Gustare
    • 12:30 Gustare copioasă
    • 14:00 Prânz
    • 17:00 Gustare
    • 20:00 Cină

Au fost atât de multe subiecte discutate în timpul discuției pe care nu le voi include aici, deoarece vă poate plictisi. Dar o ultimă mâncare pe care aș dori să o împărtășesc din discuție este următoarea:

Pentru că nimic care nu merită să fie, vine ușor.

Fiți la curent cu discuțiile viitoare gratuite ca acestea urmând aceste conturi de social media: