A avea scopul de a slăbi este un obiectiv rezonabil. Majoritatea oamenilor înțeleg că slăbirea este în întregime posibilă. De fapt, matematica din spatele pierderii în greutate poate fi ușor calculată și cuantificată. Pierderea în greutate este foarte posibilă din punct de vedere fizic - mănâncă mai puține calorii decât necesită corpul tău și vei pierde în greutate.

Deci, dacă acesta este cazul, de ce se luptă atât de mulți oameni să slăbească?

De ce atât de mulți oameni nu reușesc să slăbească

Principalul motiv pentru care mulți oameni nu reușesc să slăbească este deoarece le lipsește autodisciplina pe termen lung. Pentru apărarea lor, este nevoie de efort și un plan pentru a menține autodisciplina pe termen lung. În curând vom discuta despre tehnicile pe care oamenii le pot folosi pentru a menține autodisciplina și motivația la niveluri ridicate.

Dar mai întâi poate ajuta să înțelegeți procesul din spatele pierderii în greutate și apoi să discutați unii dintre factorii psihologici care intră în joc.

dispozitive

Factori psihologici în timpul pierderii în greutate

Mulți factori psihologici sunt implicați în procesul de pierdere în greutate și sunt frecvent neglijați și subestimați ca obstacole majore în calea succesului. Pierderea în greutate necesită o dedicare consecventă pe termen lung, dar într-adevăr începe cu o singură idee - începe ca o dorință copleșitoare de a-ți schimba viața într-un mod major. Această decizie de schimbare este plină de putere și dor și, cu aceasta, vine o cantitate masivă de motivație.

Explozia motivațională inițială nu este problema; unde oamenii se împiedică este susținerea acestor sentimente puternice. După cum am afirmat mai înainte, pierderea în greutate necesită o abordare pe termen lung - procesul necesită schimbări consistente susținute pe o perioadă lungă de timp (cel puțin de multe ori luni). Cu toate acestea, după acea dorință inițială de schimbare, motivația inițială scade treptat. La fel, autodisciplina și voința de a rămâne la planul de slăbire se estompează încet.

Odată cu lipsa motivației și a voinței de a rămâne la un stil de viață mai sănătos, tentațiile de a înșela sau de a renunța în totalitate se vor strecura în mintea ta, adăpostindu-se acolo. Dacă aceste tentații depuse nu sunt tratate într-un mod sănătos (adică nu sunt hrănite cu prăjituri), ele îți vor pătrunde în minte până când, în cele din urmă, vei renunța la ele. Apoi, stima de sine va primi o lovitură pentru cedare și „eșec”, iar puterea voinței dvs. va slăbi și mai mult - începutul unui ciclu negativ care se va repeta până când renunțați la obiectivul dvs. de slăbire în întregime.

Nu e bine. Este o imagine urâtă, dar este procesul prin care mulți oameni renunță.

Deci, ce poți face pentru a combate acest lucru?

Instrument de scădere în greutate: dispozitive de angajament

Există multe instrumente pentru a ajuta la pierderea în greutate, cum ar fi urmarea unui plan de dietă personalizat sau angajarea unui antrenor personal, dar o metodă populară care este adesea trecută cu vederea este utilizați dispozitive de angajament.

Ce sunt dispozitivele de angajament?

Un dispozitiv de angajament este o modalitate de a vă „bloca” în a face ceva pe care este posibil să nu îl puteți urmări fără dispozitiv. În esență, dispozitivele de angajament sunt instrumente pe care oamenii le-au folosit cu succes pentru a atinge obiectivele pe termen lung.

Folosind această tehnică, oamenii pot face acțiuni sau procese dificile mai ușor de realizat, cum ar fi pierderea în greutate.

Exemple de dispozitive de angajament pentru pierderea în greutate

1. Interzicerea alimentelor nedorite

Un bun exemplu - și una dintre cele mai popularizate tehnici - a unui dispozitiv de angajament orientat spre scăderea în greutate este să nu aduci nicio junk food în casa ta. În acest fel, obiectele ispitelor voastre nu vor fi în apropiere atunci când voința voastră este cea mai slabă.

Dacă nu este fizic în casă, nu îl poți mânca din impuls atunci când autodisciplina ta eșuează. Mai degrabă, trebuie să părăsiți casa, să vă urcați în mașină, să mergeți la piață, să cumpărați mâncarea și să mergeți acasă (presupunând că așteptați atât de mult timp pentru a deschide punga de chipsuri).

Mulți oameni au considerat că „Interzicerea alimentelor nedorite” este utilă pentru a pierde în greutate. Un sfat care se însoțește cu acest lucru este să evitați cumpărăturile și alte magazine cu junk food atunci când vă este foame. Dacă sunteți sățioși atunci când faceți cumpărături, nu veți fi impulsionați să cumpărați gustări și delicatese în ultima secundă.

2. Baricada Picture

Un alt dispozitiv de angajament popular este să puneți imagini motivaționale - cum ar fi o imagine a celebrității dvs. preferate în costumul de baie - în locurile în care aveți tendința de a avea cea mai slabă motivație și voință. Unele exemple obișnuite de plasare includ chiar pe frigider, așa că trebuie să vă uitați la aceste imagini înainte de a deschide frigiderul și, eventual, de a vă încălca dieta. Un alt exemplu de plasare care a funcționat pentru unii este să plasați aceste imagini pe oglinda de la baie, care poate oferi un impuls de motivație de fiecare dată când o treceți - oglinzile pot, de asemenea, până când începeți să vedeți rezultate, să vă scadă stima de sine și, prin urmare, reduceți capacitatea de a rezista acel fursec mare cu ciocolată care vă (temporar) vă va face să vă simțiți mai bine.

Încercați „Picture Baricade”.

3. Secțiunea Fan

Un alt exemplu extraordinar de dispozitiv de angajament este să le spui oamenilor despre obiectivul tău de sănătate - cât mai mulți oameni posibil. O parte a motivului pentru care faceți acest lucru este că vă va lega indirect de obiectivul dvs. și vă va face să vă simțiți constrânși să urmați, de teama de a-i lăsa pe toți cei pe care i-ați spus - adică întrucât vă cunosc planurile, vor ajunge să știe și dacă renunțați. Deoarece frica poate fi un motivator foarte puternic, acest dispozitiv vă poate ajuta să vă împingeți prin patch-uri aspre.

Următorul beneficiu al utilizării acestui dispozitiv de angajament este că oamenii vă pot ajuta să vă motivați din nou. Când vă simțiți în jos sau vă puteți da seama că voința voastră este slăbită (ceea ce se va întâmpla), vorbiți cu oamenii cărora le-ați spus și lăsați-i să vă reumfle nivelul de motivație. La urma urmei suntem cu toții împreună.

O notă importantă pentru această tehnică este că este esențial să includeți numai persoane care vă vor sprijini și nu vă vor distruge. Așadar, asigurați-vă că îi excludeți pe acei oameni care nu sunt interesați și de sănătatea voastră sau a lor sau de oamenii care vor încerca să vă facă să rupeți dieta și să vă rupeți dieta „doar o dată”. A spune acestor oameni ca un dispozitiv de angajament va face probabil mai mult rău decât bine. Încercați, de asemenea, să vă feriți de ele ori de câte ori simțiți o lipsă de motivație sau de voință.

Înconjoară-te doar de oameni cărora le pasă de tine, de sănătatea ta și de obiectivele tale.

4. Suplimentul motivațional

Există multe suplimente care vă pot oferi o ușoară creștere a motivației și concentrării. Cel mai popular tip de supliment pentru acesta este un supliment de pre-antrenament - suplimentul nostru preferat de pre-antrenament este realizat de Nutriție optimă (vizualizați-l pe Amazon) - dar utilizarea oricărui supliment de sănătate ar trebui să contribuie la îmbunătățirea sau menținerea nivelurilor motivaționale.

Câteva alte tipuri de suplimente care pot oferi motivație pentru a pierde în greutate sunt arzătoarele de grăsimi sau proteinele din zer, dar există sute de suplimente excelente. Poate fi benefic să răsfoiți Amazon pentru suplimente motivaționale.

5. Lumina de la capătul tunelului

Acest exemplu de dispozitiv de angajament este un favorit al multor oameni și este de înțeles - cui nu iubește distracția la soare? După cum probabil ați ghicit, acest dispozitiv constă în planificarea unei excursii la o destinație de vacanță (de preferință undeva cu o plajă, astfel încât să vă puteți arăta corpul de plajă nou și îmbunătățit).

Această vacanță va funcționa ca „Lumina ta la capătul tunelului” și așteaptă cu nerăbdare această călătorie - imaginându-ți cum vei arăta în noul tău costum de baie balansoar - îți va oferi o amplă (și continuă, pe măsură ce entuziasmul crește) motivare.

Desigur, dezavantajul este că poate costa bani semnificativi pentru a merge în vacanță. Cu toate acestea, din fericire, principalul motiv pentru care mulți oameni au scopul de a pierde în greutate este că au deja planificată o călătorie și doresc să ajungă într-o formă mai bună pentru aceasta.

Acestea fiind spuse, există multe opțiuni de vacanță la prețuri accesibile pentru a vă arăta corpul de plajă rupt. Este posibil să fie nevoie de unele cercetări pentru a găsi una care se încadrează în bugetul dvs.

Oricum, acest dispozitiv de angajament este un motivator foarte puternic.

6. Efortul echipei

Nu în ultimul rând, cu siguranță nu în ultimul rând, avem „Efortul echipei”. Similar cu „Secțiunea Fan”, acest dispozitiv se bazează pe alte persoane. Este poate cel mai bun dispozitiv de angajament puteți avea pentru pierderea în greutate și a fost folosit cu succes de mulți.

Ideea din spatele ei este simplă: găsiți un grup de oameni care sunt, de asemenea, dornici și motivați să piardă în greutate și să se reunească ca o echipă. Mentalitatea echipei vă va ajuta pe toți - atunci când vreunul dintre voi nu vă simțiți motivați, „membrii echipei” vă vor veni în ajutor și vă vor oferi cuvinte încurajatoare și invers. În acest fel, toți vă veți ajuta reciproc să vă atingeți obiectivele.

Această tehnică a fost utilizată cu succes la scară largă, cu programe precum Weight Watchers și Curves, și de multe ori puteți găsi grupuri de sprijin locale la care puteți participa, în care oamenii se reunesc și vorbesc despre obiectivele și obstacolele lor, precum și pentru a oferi și primi încurajări. Pentru a găsi unul dintre aceste grupuri, accesați motorul dvs. de căutare preferat și tastați ceva de genul „grupuri locale de sprijin pentru slăbire”.

Deci, când vine vorba de el, un dispozitiv de angajament vă oferă (și voinței voastre) straturi de protecție, mai ales atunci când vă simțiți cel mai vulnerabil pentru a renunța în totalitate la obiectivele dvs.

Sperăm că veți găsi unul (sau mai multe) dintre dispozitivele de angajament de mai sus de ajutor. Iată câteva exemple de dispozitive de angajament care pot fi utile (deși nu toate sunt orientate spre scăderea în greutate).

Încercați aceste dispozitive de angajament de slăbire și vă veți oferi o șansă mai bună de a reuși cu obiectivul dvs. de slăbire.