de Anna Heston • 27 februarie 2020

viață

Dacă sunteți ca mulți dintre noi în căutarea unui exercițiu zilnic ieftin și ușor, v-ați gândit să alergați. Însăși ideea de a fi unul dintre acei războinici de formă îmbrăcați în spandex are o anumită atracție. Alergarea este o alegere evidentă, deoarece nu necesită o mulțime de echipamente sau nu respectă un program de clasă și este un antrenament bun și complet. Cu toate acestea, alergarea poate fi intimidantă pentru cineva care nu a lovit trotuarul pentru o vreme, iar impactul ridicat al alergării poate fi dur pentru cineva cu leziuni anterioare la genunchi sau șolduri.

Vesti bune! Potrivit Clinicii Mayo, dacă reușiți să faceți o plimbare rapidă, puteți vedea o îmbunătățire reală a sănătății și a condiției fizice. O plimbare rapidă vă poate ajuta să vă controlați greutatea, să preveniți sau să controlați tensiunea arterială crescută, diabetul de tip 2 și bolile de inimă, să vă îmbunătățiți echilibrul și să vă întăriți oasele.

Când ieșiți la plimbare, nu uitați să acordați atenție poziției dvs., ținând capul ridicat cu umerii relaxați. Într-un ritm alert, puteți arde între 100 și 300 de calorii în doar o jumătate de oră. Dacă faceți mai mult de treizeci de minute fără pauze, veți intra în zona de ardere a grăsimilor. Luați-vă ușor la început totuși și lucrați până la un ritm și un timp care vă simt confortabil.

Dacă locuiți într-o zonă care are vreme neplăcută pentru perioade mari de-a lungul anului, puteți merge cu mașina la interiorul local, la pista interioară sau la magazinul mare de cutii și să faceți câteva ture în jurul perimetrului. Construiește o anumită responsabilitate în noul tău plan cerând unui prieten să te alăture sau chiar unui grup de prieteni. Există, de asemenea, o mulțime de aplicații care vă pot ajuta să vă urmăriți progresul. Runkeeper este o aplicație populară, deoarece vă puteți urmări ritmul, puteți vedea cât de departe ați mers și vă puteți compara timpul cu ieșirile anterioare.

În funcție de nivelul dvs. de confort, mersul pe jos poate fi o adevărată provocare pentru o mulțime de oameni. Dacă aveți pantofi relativ noi și vă simțiți în continuare disconfort când ieșiți la un exercițiu cu impact redus, problema poate avea ceva de-a face cu alinierea lanțului dvs. cinetic. Consultați un medic pentru a vă asigura că sunteți suficient de sănătos pentru a începe o nouă rutină de exerciții și verificați dacă branțurile pentru pantofi vă oferă sprijinul de care aveți nevoie. Puteți utiliza Protalus Insole Finder pentru a găsi potrivirea perfectă pentru dvs. Orice mișcare este mai bună decât lipsa mișcării și chiar și o scurtă plimbare, făcută constant, vă va face să vă simțiți bine și pe drumul către un!