reguli

Există o cantitate imensă de adaptări, care pot fi folosite la antrenamentul lor pentru a face față problemei excesului de greutate. Printre toate putem selecta un simplu antrenor Dolinova, care este accesibil și eficient. Activitățile sportive pot fi desfășurate acasă.

Antrenorul Dolinova „Slăbește”

Autorul unei adaptări simple a lui N. Dolinov a suferit de o greutate excesivă, așa că a venit cu un simulator care poate fi folosit fără ajutorul nimănui. Drept urmare, timp de două luni a putut să-și ia rămas bun de la 20 kg. Cu exerciții fizice regulate și corecte, puteți obține o serie de beneficii. Simulatorul Nikolai Dolinov ajută:

  1. Îndepărtați excesul de centimetri în șolduri, fese și abdomen.
  2. Strângeți mușchii de pe brațe, abdomen și picioare.
  3. Scapă de oboseală și stres.
  4. Dezvoltați articulațiile și îmbunătățiți funcționalitatea coloanei vertebrale.

Cum este aranjat antrenorul lui Dolinov?

Dispozitivul este format din două bucle lungi și două bucle scurte, care sunt agățate pe perete de un cârlig special. Cu ajutorul curelelor, mâinile și picioarele sunt fixe și se efectuează exerciții simple, dar eficiente. Dispozitivul simulatorului Dolinov este compact și poate fi stocat oriunde. Dacă nu există nicio dorință și posibilitatea de a cheltui bani, atunci puteți face singur un simulator cu materialele disponibile.

Trainer Dolinov - cum să îl folosești?

Există mai multe sfaturi și reguli care trebuie luate în considerare pentru ca antrenamentele să fie eficiente.

  1. Rezultatele pot fi obținute numai dacă sunteți angajat într-un mod lung și regulat. Respectați alimentația adecvată și efectuați exerciții suplimentare, iar efectul va fi mai rapid și mai bun.
  2. Merită să știm la ce înălțime simulatorul Dolinov trebuie întărit, astfel încât nivelul optim este de 1,15 m de podea.
  3. Începeți cu sarcini mici și ridicați-le treptat pentru a vedea progresul.
  4. Faceți fiecare exercițiu de 15-20 de ori, făcând 3 seturi.

Exercițiul „Pierderea în greutate” a lui Dolinov - Exerciții

Puteți utiliza dispozitivul pentru a efectua un număr mare de exerciții, dar cele mai eficiente sunt următoarele:

  1. Asigurați-vă simulatorul Dolinov și două bucle scurte trec de un picior, iar cele lungi - luați în mâini, care ar trebui să fie așezate în lateral. Fă un pas înainte cu piciorul liber și ia-ți mâinile în față. Este important ca buclele să fie bine întinse.
  2. Exercițiile pe antrenorul Dolinova lucrează bine în presă. Întindeți-vă pe spate cu picioarele pe perete și introduceți-le în bucle scurte și luați-le pe cele lungi. Picioarele se îndoaie la genunchi și se țin de mâini lângă genunchi. Ridicați și coborâți corpul prin răsucire.
  3. Așezați-vă de-a latul cu capul de perete, fixați-l în picioarele lungi și în brațe scurte. Piciorul inferior se îndoaie ușor la genunchi. Efectuați mahiul cu piciorul superior, trăgând alternativ balamalele cu piciorul, apoi cu mâna. Rulați tot ce aveți nevoie și de cealaltă parte.
  4. Simulatorul Dolinova poate fi folosit pentru efectuarea exercițiului „Bike”. Așezați-vă pe podea cu capul de perete, puneți bucle mari pe picioare și luați-le pe cele mici în mâini. Efectuați mișcări ca și cum ați merge cu bicicleta.

Trainer Dolinova „Slăbește” - contraindicații

Multe echipamente de antrenament sportiv pot deveni cauza rănirii, dacă sunt folosite greșit, deci trebuie mai întâi să înțelegeți cu atenție și să învățați tehnica de a face exerciții. Simulatorul de frânghie Dolinov are contraindicațiile sale:

  1. Este interzis să vă angajați dacă există boli grave ale sistemului digestiv.
  2. Boli oncologice, probleme cu sistemul musculo-scheletic și traume la nivelul coloanei vertebrale, toate acestea sunt o scuză pentru a renunța la antrenament.
  3. Mașina de slăbit Dolinova este interzisă în caz de probleme cu sistemul nervos și în timpul sarcinii.
  4. Înainte de a începe sesiunea, consultați un medic.