Această postare poate conține linkuri afiliate. Citiți dezvăluirea completă aici.

intermitent

Astăzi voi răspunde la această întrebare veche (da, așa este!): Poți face post intermitent ca vegan?

Pentru cei dintre voi care au dorit versiunea tl; dr a acestui post, da, puteți practica absolut postul intermitent ca vegan. Continuați să citiți dacă doriți o versiune * puțin mai aprofundată.

Dacă ați uitat ce este postul intermitent, asta făceau toată lumea înainte să se întâmple keto. Și nu, nu intenționez să fac un keto ca post vegan, pentru că mă simt urât să scriu despre ceva pe care nu aș putea să-l tolerez niciodată și nu aș putea niciodată să accept să nu mănânc pâine sau chipsuri. Nu sunt doar eu.

Ce este postul intermitent?

Postul nu înseamnă să mănânci o perioadă lungă de timp.

Mijloace intermitente (conform dicționarului) care apar la intervale neregulate; nu continuă sau constantă.

Postul intermitent înseamnă practic o perioadă de post și mâncare.

Îmi plac cele în care poți mânca peste 2000 de calorii în fiecare zi, cum ar fi 16: 8 (unde postesti 16 ore și mănânci, deși nu continuu, este mai mult rușine, timp de 8 ore.

Mama mea face dieta extrem de faimoasă 5: 2, popularizată de Dr. Michael Mosley și jură pe asta. Am încercat-o de câteva ori în trecut, dar, deși sunt surprinzător de bun la post (cred că pentru că lucrez cu schimburi lungi, astfel încât să pot controla foamea) ajungi să te îngrași.

Încerc să mă conformez în general regulilor 16: 8, dar recent am căzut de pe vagon.

*** ACTUALIZARE *** Am căzut masiv din vagon pentru că încerc să-mi îmbunătățesc dieta adăugându-i o mulțime de lucruri nutritive (eu și restricția nu suntem prieteni), așa că în prezent testez 12:12 perioada de post. Îmi place, dar trebuie să mănânci așa cum ți-a spus și mama ta - 3 mese pe zi, plus o gustare de dimineață și după-amiază.

Postul intermitent este un vegan periculos?

Iisuse Hristoase, sper că nu.

Glume deoparte, nu, nu cred că este. Se aplică aceleași reguli ca și pentru alimentația sănătoasă ca vegan - cele fiind:

  • mâncați o gamă largă de alimente întregi
  • mananca destule calorii
  • asigurați-vă că vă consumați verdele cu frunze întunecate pentru calciu, fier și superputeri generale
  • suplimentează vitaminele B12 și D, cu excepția cazului în care ești sigur că le poți lua din mâncare

Jenny Sugar este un ticălos vegan intermitent, de care îmi place să citesc și sper să-l imit într-o zi. Ea scrie în mod regulat articole pentru FitSugar despre experiențele sale cu postul intermitent ca vegan.

Iată un articol minunat pe care l-a scris despre postul intermitent.

Dacă aveți probleme cu alimentația sau o tulburare de alimentație, nu faceți post intermitent dacă credeți că va avea un impact negativ asupra recuperării, progresului sau sănătății mintale. Nu merită, copii.

Cum să începeți postul intermitent

Ar trebui să spun să merg la un medic? Adică nu poate face rău și este întotdeauna interesant să aflăm tensiunea arterială, colesterolul și toate lucrurile alea distractive.

Personal, nu am fost niciodată la medic despre dieta mea. Dar, din nou, nu am mai fost la doctori pentru nimic altceva decât contracepție și teste de frotiu de când aveam aproximativ 12 ani. Mi-au trebuit luni (și riscul de sarcină și să mi se spună * moartea) pentru a-mi lua curajul mergi după acele lucruri.

Adică, aș merge la medic dacă a fost ceva grav în neregulă cu mine, dar sunt tânăr, mediu sănătos și am un loc de muncă intern. Nu am avut nevoie să plec. Dar dacă postul intermitent este o revoltă majoră pentru dieta ta, este mai bine să mergi.

O mulțime de oameni au dureri de cap și amețeli când încep să postească, așa că sfatul meu este să vă jucați la punctele forte. De obicei nu sunt mare la micul dejun, așa că voi posta de la 22:00 și apoi până la 14:00 a doua zi. Experimentați cu care fereastră de mâncare vi se potrivește cel mai bine.

Doi și nu de post intermitent ca vegan

La:

Urmăriți-vă caloriile/macro-urile, dacă aveți nevoie. Veți descoperi că pierdeți în greutate în mod natural dacă aveți de pierdut în greutate (dacă prindeți deriva mea). Ignorați toate acele tâmpenii de 1200 de calorii (cu excepția cazului în care sunteți o persoană mică și mică). Femeile sunt sfătuiți să mănânce între 1800 și 2500 de calorii pe zi, cu excepția cazului în care construiți mușchi hella sau, după cum sa menționat anterior, sunt mici.

  • Bea suficient.

Apă, adică. De asemenea, puteți bea cafea/ceai negru în timp ce țineți post, dar eu resping regulile punând lapte de ovăz neîndulcit în cafeaua mea, pentru că locuiți o singură dată și cât de mult va face cu adevărat? (Dacă știți câtă diferență va face și diferența este semnificativă, păstrați aceste informații pentru dvs., vă rog). Mă gândesc mai jos la acest aspect. Pentru că este suficient de important să menționezi de două ori.

  • Gândiți-vă la asta ca la o schimbare a stilului de viață, nu ca o dietă.

* indică pe toată lumea din lume suspinând la o astfel de expresie clișeu * Știu, știu. Dar e adevărat! Dacă mănânci în afara ferestrei de post, cine dă naiba? Mai bine mâine.

Cel mai bun lucru despre postul intermitent este că îl poți face să funcționeze pentru tine!

Deci, dacă ieșiți la o masă cu 8 feluri de mâncare spălată cu 2 sticle de vin, asigurați-vă că este în fereastra dvs. de masă.

Probabil că vei muri de foame când vei ajunge în sfârșit la prânz (sau micul dejun) în prima sau două săptămâni, dar va deveni rapid un obicei. Corpul tău se va regla, odată ce își dă seama că nu îl înfometezi.

Nu:

Frumusețea postului intermitent este că puteți mânca din abundență., Dar trebuie să vă asigurați că primiți toate vitaminele, mineralele și fibrele necesare, precum și caloriile totale.

Cu siguranță nu aș recomanda asocierea postului intermitent cu niciun alt tip de dietă (nu consider veganismul ca dietă - este un mod de viață), cum ar fi un conținut scăzut de carbohidrați sau orice altceva, cel puțin în timp ce corpul tău se adaptează. Dacă încercați să luați prea mult deodată, riscați să ardeți.

  • Mânca prea mult.

Da, puteți mânca în mod normal atunci când postul intermitent DAR nu este un remediu magic pentru a mânca în exces. Crede-mă, am sperat că va fi una.

Cu toate acestea, în calitate de iubitor mărturisit de porții mari, pot atesta capacitatea de post intermitentă pentru a permite porții mari.

Doar porții mari de alimente relativ sănătoase. Dacă vă îngâmfați o mulțime de porcării procesate timp de 8 ore pe zi, vă veți îngrășa (cu excepția cazului în care alergați și maratoane zilnice).

  • Abandonați nutriția.

Trebuie să țineți cont de faptul că pentru a fi vegani este nevoie de cunoștințe despre nutriția de bază (non-veganii trebuie să știe și aceste lucruri, dar nu cred că citesc asta.

De asemenea, nu știu nimic despre valoarea nutrițională a cărnii, deoarece nu am mai mâncat-o de aproape 20 de ani).

Postul intermitent va fi dificil dacă nu consumați suficiente carbohidrați, grăsimi și proteine. Am găsit acest videoclip de la Pick Up Limes foarte util și tocmai am luat această carte (la recomandarea Sadiei), așa că voi împărtăși ceea ce am învățat din asta (sperăm că în curând, dar cine știe?).

*** Până acum am aflat că „faptul” pe care unii vegani (inclusiv eu) despre faptul că laptele este acid și, prin urmare, leșierea calciului din oase este aproape neadevărat. Adică, face un pic, dar nu semnificativ. Totuși, niciun motiv să mănânci vaci. ***

Am scris o postare pe blog despre cum să obțineți anumite vitamine și minerale (fier, calciu, toți acei băieți) completate cu tabele la îndemână, astfel încât să puteți vedea cu ușurință cât din ce mineral este în produsele alimentare. Dacă vă place să-i citiți, faceți clic aici.

Dacă postim intermitent, beți mai multă apă

Știu că am atins acest lucru mai sus, dar este foarte important să bei multă apă dacă ții post intermitent.

Nu voi trece de ce este importantă apa. „Bea mai multă apă” este un sfat de vârf în aproape fiecare dietă scrisă vreodată.

Motivul pentru care este atât de important să beți multă apă dacă participați la un post intermitent este că o parte din apa pe care o luăm este alimentată, deci dacă mâncăm mai rar, luăm și apă mai rar.

Altceva?

Cred că am abordat elementele de bază ale postului intermitent ca vegan, dar dacă aveți întrebări, vă rugăm să lăsați un comentariu mai jos și voi încerca să răspund cât mai bine. Mi-e teamă că nu sunt medic (și nu voi fi niciodată, cu excepția cazului în care primesc unul dintre acei falși pe care îi cunosc oamenii celebri) sau dietetician (acesta este mai probabil și sunt interesat să urmăresc să devin unul dacă cineva are vreun comentariu pentru un curs decent).

Deci, până data viitoare, îmi iau rămas bun. Pentru o gustare foarte nesănătoasă, dar delicioasă și surprinzător de plină, încercați coacerea moale Belvita cu umplutura Nutella-esque. Sunt DELICIOSI și, din câte îmi dau seama, vegani.

* Nu glumesc. Frica de moarte nu m-a determinat să mă duc la un frotiu. Frica de a fi afectată de asistentă atunci când mi s-a instalat implantul a fost cea care m-a determinat în cele din urmă să plec. Oh, și frica de a face cancer de col uterin și apoi de a merge la medicul încărcat. Dacă ați amânat să mergeți pentru un frotiu, mergeți dracului. Am fost atât de nervos când am făcut programarea și apoi am mers, încât ușurarea pe care am simțit-o ulterior a fost uimitoare. Și mi-a dat o scuză să nu fac nimic pentru restul zilei decât să fac un puzzle și să beau prosecco.