Make It Count: NerdWallet este aici pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele pentru noul an. Indiferent dacă este vorba de economii pentru o vacanță epică, de renunțare la datorii sau de lansarea acelei forțe, avem sfaturi pentru a face din 2018 cel mai bun an de până acum.
Rezoluția din 2018 pentru a vă face sănătos nu trebuie să concureze cu rezoluția dvs. pentru a cheltui mai puțin. Mai jos sunt cinci alimente sănătoase la prețuri accesibile, recomandate de Keri Gans, nutriționist și autor al The Small Change Diet.
Ovaz: Această cereală integrală ieftină este „plină de substanțe nutritive”, spune Gans. Și este ieftin (și sănătos) atunci când cumpărați un recipient mare de ovăz simplu în loc de pachete individuale cu aromă. Pentru un mic dejun echilibrat, Gans amestecă ovăz cu lapte degresat, unt de arahide și o banană.
Somon conservat: Obțineți acizii grași omega-3 și proteinele somonului fără a plăti prețul mai ridicat al peștelui proaspăt. Pentru a prepara somon conservat, Gans sugerează să îl schimbați într-o rețetă de salată de ton.
Ouă: Ouăle bogate în proteine sunt accesibile și versatile. „Fiecare gospodărie ar trebui să aibă ouă în ea”, spune Gans. Bucurați-vă de ouă amestecate, braconate sau însorite - dar săriți slănina și hashbrowns, spune Gans.
Afine: Acest fruct minuscul este încărcat cu fibre și vitaminele C și K. Pentru a economisi bani, cumpărați fructe de pădure în sezon sau congelate, spune Gans, dar verificați soiurile congelate pentru aditivi. „Singurul lucru care ar trebui să fie pe eticheta ingredientului este fructul în sine”, spune Gans. Rețeta ei pentru un parfait sănătos: amesteca afine cu iaurt grecesc și un strop de cereale bogate în fibre.
Brocoli: Această legumă are aproape orice: proteine, fibre, calciu, fier și multe vitamine. În plus, este mai accesibil decât multe alte legume, spune Gans, mai ales atunci când este cumpărat congelat. Verificați doar eticheta ingredientului pentru a evita extrasele nesănătoase. Gans sugerează aburirea broccoli sau fierberea în puțin ulei de măsline și usturoi.
NerdWallet vă ajută să descoperiți modalități noi și inteligente de a economisi. Inregistreaza-te GRATUIT.
- Mănâncând mai bine 3 chei pentru cumpărături sănătoase de băcănie - Harvard Health Blog - Harvard Health Publishing
- De la burgeri la broccoli Cum să iubești să mănânci sănătos - Întrebați oamenii de știință
- Mănâncă pentru o tiroidă sănătoasă - Autogestionarea diabetului
- COVID-19 face ca alimentația sănătoasă și nutriția să fie o parte din viața ta și să crești imunitatea la coronavirus
- Ghiduri dietetice pentru alocația zilnică pentru 1.500 de calorii pe zi Alimentație sănătoasă SF Gate