Călătoria fertilității este una dintre cele mai provocatoare, frustrante, provocatoare de anxietate și pline de satisfacții.

fertility

Există atât de multe informații despre fertilitate încât devin copleșitoare și debilitante. Un articol îl contrazice pe următorul, care contrazice blogul pe care îl urmezi, care contrazice sfaturile prietenului tău foarte fertil și lista continuă.

Până când pacienții ajung la cabinetul meu, ei sunt foarte bine cercetați și în același timp foarte confuzi. Știu lucruri de genul: ce alimente, în ce zile de ciclu, te fac cel mai fertil; ce exerciții ar trebui să faceți în funcție de dacă corpul dvs. a ovulat încă; ce regim suplimentar să luați și să nu luați; cât de des și la ce oră aveți relații sexuale; în ce poziție se află în prezent colul uterin; cum să-ți faci mucusul cervical mai puțin ostil față de spermă; cum să vă reduceți în mod natural FSH; ce instrumente de diagnostic mai rămân pentru a vă cere OB-ul dvs., care vă pot oferi mai multe indicii privind fertilitatea; informațiile sunt cu adevărat nesfârșite.

În timp ce toate aceste întrebări sunt benefice într-o anumită măsură, există WAY prea multe opinii diferite și validitatea acestor opinii variază foarte mult. Majoritatea pacienților cu fertilitate sunt obosiți, supra-suplimentați și frustrați ... totuși au tot timpul să sară pe gaura de iepure care este internetul.

Pentru a ușura lucrurile, vă simplific o listă cu primele 5 lucruri pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți fertilitatea. Această listă provine din experiența mea de lucru cu sute de oameni în timpul călătoriei lor de fertilitate, de pietrele mele bazate pe dovezi la care am asistat în clinică și din timpul meu de lucru cu endocrinologul de reproducere și clinicile de fertilitate din zonă.

Lista poate părea simplă și simplă și așa este! Cu toate acestea, transformarea acestor obiceiuri într-un stil de viață este orice altceva decât ușor. Vă încurajez să trăiți această listă. Luați-l ca pe o oportunitate pentru o schimbare adevărată a stilului de viață, nu doar pe ceea ce faceți ca mijloc de finalizare.

Dormi

A dormi suficient este atât de important pentru fertilitate. Când dormi, corpul tău are șansa de a-ți reechilibra hormonii. Acești hormoni declanșează ovulația, îți dezvoltă mucoasa endometrială, îți elimină mucoasa endometrială și îți pregătesc corpul pentru sarcină. Fără un somn adecvat, corpul tău nu are timp să se reseteze și rămâne în mod constant în modul luptă sau zbor. Dacă corpul tău crede că este în pericol tot timpul, ultimul lucru pe care îl va face este să creeze și să crească un om.

Știu că ești ocupat. Cereți ajutor când puteți, de la colegi de serviciu la prieteni până la partenerul dvs., astfel încât să puteți dormi puțin mai mult. Un corp echilibrat este unul eficient și toată lumea va profita de beneficii.

2. Mănâncă alimente întregi

Ciclismul semințelor. Consumați alimente bogate în estrogeni. 2 nuci de brazil pe zi. Fără cofeină. Înmulțirea propriilor semințe. Lista tendințelor dietelor de fertilitate continuă. Sunt aici pentru a vă spune să închideți computerul și să nu mai cercetați prin nenumărate postări de blog.

Dieta secretă? Alimente integrale. Asta este. Consumați alimente care nu au o listă de ingrediente; mananca alimente pe care alimentele sunt ingredientul! Fructe, legume, carne, cereale integrale. Încurajez o dietă întreagă de 30 de ani (https://whole30.com/whole30-program-rules/), dar cu o restricție puțin mai mică. Mâncarea ar trebui să fie o experiență plăcută. Majoritatea pacienților cu fertilitate au nevoie de mai multă bucurie și mai puține restricții. Cred că a mânca alimente întregi 70% din timp și a te lăsa să onorezi alte pofte 30% din timp, este cea mai bună abordare.

Cea mai bună dietă este un amestec de 30 de mâncăruri întregi și intuitiv. Să te lași să mănânci ceea ce îți poftești, uneori, nu este problematic. Restricționarea în fiecare aspect al vieții tale, inclusiv a alimentelor pe care le-ai pus în corp, este problematică și nesănătoasă.

Încercați să gătiți majoritatea meselor acasă (cheia aici este „majoritatea” nu „fiecare”). Dacă sunteți cineva care nu are timp, dedicați duminica pregătirii mesei pentru săptămână sau găsiți o companie locală de servicii de masă sănătoasă și proaspătă. Pentru inspirația mesei există o tonă de 30 de cărți întregi și rețete online. Îmi place și bloggerul Sprouted Kitchen.

Nu trebuie să devii un bucătar elegant. Găsiți câteva lucruri sănătoase pe care le gătiți confortabil și respectați-le.

3. Misca-ti corpul

Ceea ce este important aici este să vă mișcați corpul, dar să nu faceți acest lucru. Le cer pacienților mei de fertilitate să se miște de 3-4 ori pe săptămână MAXIM. Prin „mișcare” nu vreau să faci nimic care să te lase să picure în sudoare. Fără yoga fierbinte. Gândiți-vă la rotire de câteva ori pe săptămână. Regândiți-vă maratoanele sau cursele lungi.

Când corpul tău transpiră mult, rămâi deshidratat și corpul tău trebuie să se concentreze pe rehidratarea ta, nu să creeze ouă de bună calitate și să ovulezi la timp. În medicina chineză, transpirația este considerată „fluide prețioase”. Știi ce altceva este considerat „fluidele prețioase”? Ouăle tale. Nu vrem să sacrificăm unul, epuizându-l pe celălalt.

Ce poti face? Mergeți la plimbări lungi și vioi. Mergeți la jogging, dar opriți-vă când sunteți foarte transpirat, mergeți și apoi ridicați-l din nou. Pilates. O rutină cu greutate redusă este minunată pentru a fi încorporată în rutina săptămânală, dar evitați greutățile foarte grele. Din nou, nu vrem ca corpul tău să cheltuiască mușchii care vindecă energia și te rehidratează, vrem să folosească acea energie pentru echilibrarea hormonilor, recrutarea celor mai bune ouă și creșterea mucoasei endometriale.

4. Dă-i drumul (și fii fericit în prezent)

Cu toții avem acei prieteni și membri ai familiei care spun „când am încetat să încercăm am conceput!” Trebuie să te înfurie să auzi cum ai făcut literalmente totul pentru a-ți ajuta șansele. Iată experiența mea cu această situație.

La un moment dat în călătoria fertilității, unii dintre voi vor ajunge într-un moment în care sunteți obosiți. Te-ai săturat să-ți pui viața în așteptare pentru că „atunci poți fi însărcinată”. Fiecare decizie pe care o luați cu ajutorul cuantificatorului că ați putea fi însărcinată la punctul X în viitor. Se pare că ești într-o rutină și nu poți merge înainte până nu ai un copil.

Vă încurajez să mergeți mai departe. Pentru a rezerva călătoria pe care ați așteptat-o ​​să continuați. Să mergi la restaurantul tău preferat în care nu te-ai dus de când ți-ai început călătoria. Pentru a nu mai pune viața în așteptare. Oamenii care spun că au rămas însărcinați pentru că „au încetat să mai încerce” o pun greșit. Au luat una dintre cele mai importante și mai grele decizii ale călătoriei fertilității: să se mulțumească cu prezentul lor. Au decis să nu mai controleze prezentul pe baza unui viitor imprevizibil. Această lecție este atât de dificilă de pus în practică și nu se va întâmpla peste noapte. Dar, pe măsură ce zilele trec, luați decizii care vă onorează sinele prezent, nu viitorul. Încet, va deveni mai ușor de făcut.

5. Încredere

Aceasta este una grea. Majoritatea femeilor cred că sunt rupte și le este rușine că corpul lor nu „funcționează”. Sunt aici pentru a vă spune că corpul vostru funcționează și comunică cu voi. Când vedeți acea perioadă de sânge în ziua 1 a ciclului, este atât de descurajant. Înseamnă că există cel puțin încă 30 de zile înainte de locul în care te afli și unde vrei să fii.

Fiecare zi de ciclu 1 este un mesaj din corpul tău. Este un mesaj care spune că încă nu erați pregătit să purtați un copil. Corpul tău cere mai mult timp și ajutor. CD-ul 1 este o invitație să priviți în interior și să vă întrebați corpul de ce are nevoie. Mai multe alimente întregi? Mai mult somn? Mai putin stres? Mai mult timp afară și mai puțin timp la birou? Mai multă vitamina D sau B 12? O călătorie la OB sau PCP? O practică de recunoștință?

Ai încredere în corpul tău și în toată înțelepciunea sa înnăscută. Corpul tău lucrează întotdeauna pentru tine și vrea să lucreze pentru tine în cel mai eficient și mai eficient mod. Viața dorește viața, trebuie doar să eliberați frâiele pe care le prindeți atât de tare și să aveți încredere.