lyon
Numărarea caloriilor poate părea uneori o povară. Poate fi enervant să te oprești și să îți introduci caloriile dacă ești ocupat. Sau dacă sunteți afară cu prietenii, nu doriți întotdeauna să scoateți telefonul și să luați cont. În timp ce scriau ultimul meu blog despre regula 80/20, am descoperit că trebuie să scriu o intrare ulterioară pe blog. Mi-au venit în minte toate aceste sfaturi, mici trucuri pe care le-am folosit personal pentru a le păstra pe drumul cel bun. Așa că le voi rezuma pe scurt.

Obsesia alimentară:
O problemă cu numărarea caloriilor cu care m-am luptat cu adevărat este obsesia doar să GÂNDIM despre calorii și, prin urmare, să ne gândim la mâncare. Cu cât mă concentrez mai mult pe „Ok, tocmai am mâncat ceva, așa că nu pot mânca în următoarele trei ore”, cu atât aș simți mai mult pofta. Uneori jur că nici măcar nu mi-e foame, ci doar mental.

Deci, există câteva opțiuni:

Ține-te ocupat. Păstrați-vă în mișcare.

Lucrați la un proiect sau un hobby. Abordați o sarcină acasă, cum ar fi curățarea garajului. Du-te la vid într-o cameră. Găsiți ceva care vă va menține în mișcare fizică. Înainte de a-ți da seama, vei uita de poftele tale alimentare și timpul va trece până va fi momentul pentru următoarea masă.

Bea o grămadă de apă.

O porțiune din creierul dvs. numită hipotalamus este cea care vă controlează foamea și setea. Din păcate, nu este prea bun să faci diferența. Așadar, ai putea fi foarte sete, dar ai senzație de foame. Aceasta este o problemă reală pentru mine. Abia dacă simt „Sete”. Aproape întotdeauna îi este foame. Deci, coborâți un pahar mare de apă și faceți-vă să așteptați 5-10 minute înainte de a mânca ceva. De multe ori te vei simți mulțumit și nu vei ajunge niciodată să ai nevoie să mănânci ceva.

Satisfacă-ți compulsia orală.

Uneori, doar a-ți pune ceva în gură ajută. Gumă de mestecat. Mentă. Pastile de tuse. Spala-te pe dinti. Ata. Folosiți un cârlig dinți. Unele dintre aceste opțiuni sunt mai bune decât altele și nu vă spun să luați niște obiceiuri proaste de fixare orală. Dar aș minți să spun că sunt mai presus de a folosi acest truc. M-a ajutat.

Spălați-vă fața cu apă COLD COLD.

Cu mult înainte să știu DE CE, foloseam asta eu în mai multe domenii ale vieții, inclusiv atunci când îmi este foame. Acest lucru va necesita unele explicații, dar practic există ceva numit Reflexul de scufundare în mamifere. Practic, apa rece (în special prin scufundare) creează un răspuns parasimpatic sau practic relaxează corpul. Asta în cazul în care vă scufundați sub apă. Îndepărtează sângele de pe brațe și picioare și încetinește ritmul cardiac. Acum ... în cazul în care ești un mâncător NERVOS ca mine, uneori mănânci pur și simplu pentru a face față anxietății și stresului. La astfel de oameni, Reflexul de scufundare te va ajuta de fapt.

Alegeți gustări care sunt eficiente sau plătite.

Anumite gustări au o „plată” mai bună decât altele. Exemple de gustări grele ar fi nucile în coajă, cum ar fi nucile sau arahidele. Trebuie să aveți grijă de acestea, deoarece nucile au un conținut ridicat de calorii, dar decojirea lor vă încetinește suficient încât să nu le consumați în exces. Este foarte ușor să mâncați excesiv nucile atunci când le trageți dintr-o cutie și să le apucați de mână. Nu este la fel de ușor când trebuie să spargi fiecare piuliță.
Un exemplu de plată ridicată pentru alimente pentru mine este Algele marine. Pentru mine, un pachet de alge marine care este în jur de 100 de calorii este la fel de satisfăcător pentru mine ca o pungă mică de chipsuri. O mulțime de crocant, niște ulei și sare. Afinele sunt un alt exemplu, cu o ceașcă (sau aproximativ 100 de afine) care vine la doar 84 de calorii.