Ce este durerea lombară?

Durerea lombară este o problemă obișnuită pentru mulți oameni. Diferite lucruri îl pot provoca, inclusiv leziuni și anumite afecțiuni. Puteți ajuta la prevenirea durerilor lombare învățând cum să stați, să stați în picioare, să vă ridicați și să faceți mișcare corect.

aveți dureri

Simptomele durerii lombare

Durerile lombare variază în funcție de persoană. Poate fi o durere plictisitoare sau o durere ascuțită, înjunghiată. Poate fi acută (pe termen scurt) sau cronică (în curs). Este posibil să aveți dureri în alte părți ale corpului, precum și în spate.

Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă:

Ce cauzează dureri de spate?

Leziunile sunt o cauză frecventă a durerii lombare. Exemplele includ o tulpină musculară sau spasm, entorse ligamentare, probleme articulare sau un „disc alunecat”. Un disc alunecat sau hernie de disc are legătură cu coloana vertebrală. Apare atunci când un disc între oasele coloanei vertebrale se umflă sau se umflă și vă apasă pe nervi. Răsucirea în timpul ridicării cauzează adesea acest lucru. Mulți oameni care au un disc alunecat nu știu ce l-a cauzat.

Este posibil să aveți dureri de spate lente după ce ați făcut o activitate cu care nu sunteți obișnuiți, cum ar fi ridicarea mobilierului greu sau lucrarea în curte. Evenimentele bruște, cum ar fi o cădere sau o epavă a mașinii, pot provoca dureri de spate. De asemenea, este posibil să aveți dureri lombare de la o leziune a unei alte părți a corpului.

Cum este diagnosticată durerea de spate?

Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă aveți dureri de spate. El sau ea vă va analiza simptomele și istoricul sănătății și va face un examen fizic. Pe baza acestor informații, medicul dumneavoastră poate efectua teste. Acestea includ o scanare cu raze X, tomografie computerizată (CT) sau imagistica prin rezonanță magnetică (RMN). Testele ajută la diagnosticarea cauzei sau excluderea altor cauze.

Pot fi prevenite sau evitate durerile de spate?

Există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a preveni sau a evita durerile de spate. Acestea includ învățarea unei posturi corecte și întărirea mușchilor.

Care este cel mai bun mod de a sta?

Așezați-vă pe scaune cu spătar drept sau cu spătar jos. Țineți genunchii puțin mai sus decât șoldurile. Reglați scaunul sau folosiți un scaun jos pentru a vă susține picioarele. Pentru a vă întoarce scaunul, mișcați-vă tot corpul, mai degrabă decât răsuciți-l în talie.

Când conduceți, stați drept și mișcați scaunul înainte. Acest lucru vă ajută să nu trebuie să vă aplecați pentru a ajunge la comenzi. Poate doriți să puneți o pernă mică sau un prosop rulat în spatele spatelui, dacă trebuie să conduceți sau să stați mult timp.

Care este cea mai bună poziție pentru a sta în picioare?

Mențineți o postură bună în timp ce stați în picioare. Păstrați-vă urechile, umerii și șoldurile în linie dreaptă, cu capul ridicat și stomacul tras. Încercați să nu vă înclinați sau să vă arcați spatele. Acestea pun presiune suplimentară asupra spatelui. Purtați pantofi confortabili și care vă oferă sprijin. Dacă stați în picioare pentru perioade lungi de timp, sprijiniți-vă 1 picior pe un scaun scăzut pentru a ușura presiunea asupra spatelui. La fiecare 5 până la 15 minute, schimbați piciorul pe care îl odihniți pe scaun.

Care este cea mai bună poziție pentru dormit?

Cel mai bun mod de a dormi este pe partea ta cu genunchii îndoiti. Puteți pune o pernă sub cap pentru a vă sprijini gâtul. De asemenea, puteți pune o pernă între genunchi pentru un plus de confort. Dacă dormi pe spate, pune perne sub genunchi și o pernă mică sub spate. Nu dormi pe burtă decât dacă îți pui o pernă sub șolduri.

Folosiți o saltea fermă. Dacă salteaua dvs. este prea moale, puneți o placă de placaj de 1/2 inch sub saltea pentru a adăuga suport.

Ce exerciții pot face pentru a-mi întări spatele?

Întindeți întotdeauna spatele și corpul înainte de a face mișcare. Pentru o întindere ușoară, întindeți-vă pe spate cu genunchii îndoiți. Ridicați încet genunchiul stâng la piept și apăsați partea inferioară a spatelui în podea. Țineți apăsat timp de 5 secunde. Relaxați-vă și repetați exercițiul cu genunchiul drept. Până la 10 din aceste exerciții pentru fiecare picior.

Pe lângă exercițiile de spate, este important să rămâi activ în general. Înotul și mersul pe jos sunt exerciții bune pentru a vă îmbunătăți starea generală de fitness.

Tratamentul durerii lombare

Majoritatea persoanelor care suferă de lombalgie o pot trata singure. Deseori durerea dispare în câteva zile sau săptămâni. Este posibil să aveți nevoie de 1-2 zile de odihnă pentru o durere a spatelui. Cu toate acestea, prea multă odihnă vă poate determina slăbirea mușchilor. Acest lucru vă poate încetini recuperarea. Chiar dacă te doare, încearcă să te plimbi câteva minute în fiecare oră. Acest lucru vă ajută să vă mențineți mușchii spate puternici.

Există câteva poziții care vă oferă ușurare când vă doare spatele. Acestea ajută la eliminarea presiunii și a greutății de pe spate. Așezați-vă pe spate pe podea:

  • Cu perne sub genunchi.
  • Cu șoldurile și genunchii îndoiți.
  • Cu șoldurile și genunchii îndoiți și picioarele pe un scaun.

Tampoanele de încălzire pot ajuta la relaxarea spasmelor musculare dureroase. Folosiți căldura timp de 20 până la 30 de minute la un moment dat. Pachetele de gheață și masajele pot oferi, de asemenea, ușurare. Medicamentele fără prescripție medicală pot reduce durerea și umflarea. Acestea includ aspirina, acetaminofenul (denumirea mărcii: Tylenol), naproxenul (denumirea mărcii: Aleve) și ibuprofenul (denumirile mărcii: Advil și Motrin).

Persoanele care au probleme de spate continue au nevoie de tratament pentru a gestiona cauza. A fi supraponderal poate agrava durerile de spate. Dacă sunteți supraponderal, poate fi necesar să slăbiți. Este posibil să trebuiască să vă exersați sau să vă îmbunătățiți postura atunci când stați, stați în picioare, dormiți sau ridicați.

Trăind cu dureri de spate

Colaborați cu medicul dumneavoastră pentru a crea un plan de tratament pentru durerile de spate. Va depinde de cauza durerii dumneavoastră și dacă este acută sau cronică. Odată ce durerea lombară a dispărut, practicați lucruri pentru a preveni rănirea și durerea viitoare.