04 septembrie 2018

Ai observat vreodată că atunci când lucrezi la un moment diferit decât în ​​mod normal, te simți diferit după aceea? Poate mai obosit? Mai energic? Nu este o întâmplare. Conform științei, există adevărate avantaje pentru antrenamentele care au loc în diferite momente ale zilei.

Fie că sunteți în căutarea celui mai bun moment pentru a vă potrivi antrenamentele în programul dvs., fie că vă întrebați doar dacă ați putea optimiza rutina existentă; s-ar putea să doriți să fiți atenți la ceas.

Pentru a afla mai multe despre beneficiile care apar la antrenament dimineața sau după munca zilnică, citiți mai departe. S-ar putea să fii surprins.

night

Morning Warriors

Arde mai multe grăsimi

Pentru mulți oameni - poate că ești unul dintre ei - lucrul dimineața are cel mai mult sens. Este un moment în care este mai puțin probabil să aveți un conflict de timp (se întâmplă altceva la 5 dimineața?) Și mai puțin probabil să vă confruntați cu distracții și frustrări care vin din spațiile de gimnastică supraaglomerate. Lucrările de dimineață vă pot ajuta chiar să rămâneți în concordanță cu planul dvs. de fitness în timpul vacanței.

Alte beneficii ale antrenamentelor dimineața devreme includ un somn mai bun; așa este, antrenamentul dimineața permite hormonilor suplimentari eliberați în timpul antrenamentului să dispară noaptea, ceea ce duce la modele de somn mai bune.

În plus, studiile au demonstrat că antrenamentul pe stomacul gol arde cu până la 20% mai multe grăsimi decât după masă. Deși este mai bine să faceți o mică cercetare pentru a vedea dacă antrenamentele postite sunt potrivite pentru situația dvs., este mai ușor să ignorați foamea când v-ați trezit prima dată decât după o zi lungă de lucru. Bonus suplimentar? Antrenamentele dimineața devreme tind să reducă foamea pe tot parcursul zilei.

Dacă pierderea în greutate este una dintre prioritățile dvs. de antrenament, o rutină dimineața devreme ar putea merita o atenție.

Aventurieri după-amiază

Încălziri mai ușoare

Poate că singura dată în care poți înțelege să adaugi ceva în programul tău ocupat este în timpul unei pauze de prânz sau chiar după ce ai petrecut ziua. Este în regulă - antrenamentele de după-amiază vin cu propriul set de avantaje.

Este clar că dimineața este un moment excelent pentru a vă antrena. Dar, cercetările au arătat că o rutină solidă contează și ea. Acest lucru înseamnă că, dacă vă antrenați în fiecare zi în aceeași oră, corpul dumneavoastră se va adapta, ducând la performanțe mai bune sub forma unei epuizări mai mici și a unui nivel mai ridicat de consum de oxigen.

Un alt plus? Cu cât temperatura dvs. de bază este mai mare, cu atât sunteți mai flexibil și pregătit pentru antrenament. Deoarece pentru majoritatea oamenilor, temperatura corpului atinge vârfurile după-amiaza târzie, este posibil să aveți nevoie de o încălzire mai mică pentru a reduce riscul de rănire. În plus, tensiunea arterială și ritmul cardiac sunt cele mai mici, în timp ce timpul de reacție este cel mai rapid după-amiaza - toate acestea sunt aspecte pozitive pentru o sesiune de transpirație intensă.

Dacă sunteți predispus la vătămări, stabilirea unui program și respectarea acestuia și concentrarea asupra antrenamentelor de după-amiază ar putea fi în interesul dumneavoastră.

Bufnite de noapte

Mai multă rezistență

Ideea de a lovi sala de sport în timp ce încă este întuneric - dimineața - pare mai rea decât să te trezești cu gripa? Nu esti singur.

În timp ce antrenamentele din timpul nopții nu au aceleași beneficii ca antrenamentele dimineața devreme și după-amiaza, există încă unele avantaje. Unii nu au nimic de-a face cu știința: mai puține mulțimi, o alternativă mai bună la clubbing sau mâncare târziu și mai multă flexibilitate în ceea ce privește regulile de gimnastică sunt doar câteva dintre ele.

Cu toate acestea, există câteva avantaje științifice în practică. Unele cercetări au arătat că funcția musculară și forța generală cresc pe măsură ce ziua trece. Aceasta înseamnă că este posibil să puteți merge mai greu sau mai mult seara decât dimineața. Atenție: ritmul cardiac crescut și tensiunea arterială ar putea face mai dificilă adormirea.

Nu uitați, programarea antrenamentelor este personală și orice activitate este mai bună decât niciuna. Pentru a vă face antrenamentele cele mai eficiente, încercați să respectați un program cât mai mult posibil, încălzindu-vă și răcindu-vă suficient și ascultați-vă corpul.

Trageți cele mai bune echipamente - dimineața, prânzul și noaptea

Doriți să vă duceți următorul antrenament la următorul nivel - indiferent la ce oră a zilei? Verificați 26 de Zipbuds pentru muzica de care aveți nevoie pentru a vă depăși limitele toată ziua.