caloric

Furnizarea corpului cu substanțe nutritive adecvate este esențială pentru a promova o sănătate bună și pentru a obține performanțe maxime în timpul antrenamentelor. Cu toții avem obiective pe care ni le-am propus în jurul propriei noastre sănătăți și wellness. Pentru unii, obiectivul este de a câștiga masă musculară slabă. Pentru alții, obiectivul este de a pierde kilogramele în exces de grăsime corporală nedorită. În ciuda obiectivelor diferite, menținerea în greutate, pierderea în greutate și creșterea în greutate pot fi dificile. Acolo intervine echilibrul caloric.

Am putea beneficia cu toții de o înțelegere mai bună a legăturii dintre energia pe care o consumăm și modul în care ne alimentăm corpurile zilnic. Acest lucru poate fi rezumat în ceea ce este cunoscut sub numele de echilibru caloric, un concept care ne arată cum alimentele și băuturile pe care le consumăm furnizează energia de care avem nevoie în timp ce ne odihnim și în timp ce suntem activi. Echilibrul caloric¹ apare atunci când energia pe care o consumăm, prin alimentele pe care le consumăm și lichidele pe care le bem, este egală cu energia pe care o consumăm zilnic.

In termeni simpli:

Balanța caloriilor: Calorii în = Calorii în afara

Atât de des, partea „caloriilor” din ecuație este trecută cu vederea, deoarece indivizii se concentrează pe capacitatea lor de a manipula „caloriile afară”. Este esențial ca oamenii să ia în considerare ambele elemente în timp ce încearcă să își atingă obiectivele de fitness și nutriție. Din păcate, odată cu cantitatea de diete moft promovate în mass-media de astăzi, poate fi dificil pentru indivizi să înțeleagă cum să-și alimenteze corect corpul pentru performanțe maxime. Drept urmare, oamenii își plasează adesea corpul într-un deficit caloric, dar nu reușesc să-și mențină rezultatele de slăbire. Procesul este un ciclu periculos care poate fi atât psihic, cât și fizic. Poate că toți suntem oameni, dar nu suntem mașini! Fiecare dintre noi necesită un set unic de nutrienți pentru a satisface nevoile corpului nostru. Din acest motiv, este important să înțelegem conceptele de individualitate și specificitate atunci când vine vorba de planificarea nutrienților pe care ar fi necesari pentru a duce un stil de viață sănătos și pentru a atinge obiectivele de fitness.

Liniile directoare dietetice pentru americani subliniază importanța înțelegerii individualității atunci când vine vorba de dezvoltarea unor modele de alimentație sănătoasă care pot fi menținute în timp. De asemenea, planurile individualizate ne permit să avem un anumit grad de control asupra alimentelor pe care le consumăm, mai degrabă decât să aruncăm deoparte preferințele personale și normele culturale și tradiționale pentru a crea mese echilibrate. Persoanele care doresc să slăbească speră să obțină un echilibru caloric negativ în care cheltuiesc mai multă energie decât consumă. Plasarea corpului într-un deficit caloric intens nu este cu siguranță soluția.

Indivizii ar trebui să urmeze temele generale ale Ghidurilor dietetice pentru americani¹, publicate de S.U.A. Departamentul de Sănătate și Servicii Umane² și S.U.A. Departamentul Agriculturii³, pentru a le maximiza rezultatele:

1. Menținerea unui echilibru caloric adecvat în timp

Să recunoaștem, în unele zile, pur și simplu nu vom îndeplini aporturile recomandate pentru diferitele grupuri de alimente. De asemenea, suntem susceptibili de a fi victima tentațiilor dulciurilor și a bunătăților disponibile în toată societatea de astăzi. Poate că ești forțat să te bazezi pe opțiunile din mers, pe măsură ce faci jonglerii pentru a-ți aduce copiii la școală și a te apuca de lucru la timp. Cu toate acestea, important este să creăm mese echilibrate și modele alimentare care pot fi menținute în timp atunci când ne confruntăm cu toate evenimentele pe care viața ni le aruncă.

Departamentul Agriculturii din Statele Unite 4 recomandă să ne limităm cu toții consumul de grăsimi saturate și trans, zaharuri adăugate și sodiu. Astfel, atunci când vine vorba de a face alegeri de masă care vă vor permite să mențineți echilibrul caloric, alegeți alimente mai puțin procesate, cum ar fi fructe și legume proaspete. De asemenea, atunci când căutați un tratament dulce în aceste luni de vară, încercați opțiuni lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi, cum ar fi iaurtul grecesc cu fructe proaspete. Simțiți-vă liber să vă distrugeți din când în când, nu uitați să includeți acele fructe, legume și cereale integrale ca parte a tiparelor dvs. alimentare normale!

2. Consumul de alimente dense în nutrienți

Alimentele dense în nutrienți sunt cele care au o concentrație ridicată de nutrienți în raport cu conținutul lor caloric. În loc să se bazeze pe un deficit caloric excesiv, pierderea în greutate ar trebui să vină prin consumul de alimente bogate în nutrienți, cum ar fi cele care conțin niveluri ridicate de vitamine, minerale, grăsimi sănătoase și proteine ​​slabe.

Conform ghidurilor dietetice pentru americani, aceasta include fructe, legume, cereale integrale, carne slabă și carne de pasăre, împreună cu opțiuni lactate cu conținut scăzut de grăsimi și fără grăsimi, nuci și semințe nesărate. Prin încorporarea acestor alimente în dieta dvs., puteți crea un plan de pierdere în greutate, creștere în greutate sau un plan de întreținere a greutății care vă va permite să vă atingeți greutatea corporală ideală! Totul se rezumă la înțelegerea echilibrului caloric și la modul în care acest lucru contribuie la greutatea corporală individuală.

Fie că sperăm să câștigăm, să menținem sau să slăbim, cu toții trebuie să ne alimentăm corect corpul! Nuzest Clean Lean Protein vă furnizează corpului mai mult de 20 de grame de proteine ​​necesare pentru a vă alimenta ziua. Sau, consultați linia noastră completă de produse, inclusiv băuturi multivitamine și baruri.