abhigames

Membru

Am vrut să vorbesc despre ce fel de antrenament și dietă faceți voi. Vedeți că faceți parte dintr-o echipă bhangra, aveți o mulțime de practici, ceea ce îl face în mare parte aerob. o mulțime de calorii arde. uneori poate prea mult.

diet

Am întotdeauna unele probleme în ceea ce privește exersarea când este sezonul. prelucrând umerii sau brațele. le face rigide și dureroase. și apoi să te antrenezi după aceea te face să nu fii atât de agil sau de grațios cred.

De asemenea, din cauza arderii caloriilor, cred că ar trebui să mănânci mult mai multe alimente pentru a le completa. v-ar sugera să aveți gustări mici la practică, astfel încât să nu fie ars arde arde. poate chiar o pizza nesănătoasă pentru acele carbohidrați.

De asemenea, iau multe shake-uri proteice (toate naturale) și mănânc multe alimente bogate în proteine, cum ar fi puiul și nucile/fasolea. dar simt că proteina se pierde cu atât de mult exercițiu aerob. nu sunt sigur.

Sunt înnebunit, rupt ca hrithik roshan, dar vreau să mențin acest fizic uimitor al meu.

Jap Brar

Membru nou

pritpal94

Membru activ

Așa îmi mențin fitnessul.
1. Mergeți/mergeți cu bicicleta la școală în fiecare zi.
2. În fiecare duminică plec la jogging cu prietenul meu după ce am revizuit.
3. Mergeți la sala de școală o dată sau de două ori pe lună cu un prieten cu care revizuiesc . (Sala de sport este foarte bună, aș recomanda tuturor dansatorilor bhangra să meargă)
4. La antrenament iau întotdeauna o sticlă de apă, banană, o batonă de ciocolată de dimensiuni normale.
5. Înainte să mă antrenez mănânc o banană și iau o tabletă de vitamina C pentru energie.
6. Mănâncă mult carne, deoarece după ce ți-ai antrenat mușchii se descompun cam și dacă mănânci proteine, adică carne, mușchii tăi se vor acumula mai repede.
7. Înotul . Foarte bun pentru plămâni, deoarece îi poate face să rămână în aer mai mult timp.

Practic asta mănânc de obicei și cum îmi mențin cei 6 abs 8)

Abhinav Știu de ce ai dureri de umăr și braț.
Practic, de fiecare dată când mergeți la sală sau vă antrenați mușchii, nu uitați să vă întindeți frumos. întindeți picioarele, brațele, umerii etc etc.
După ce ați terminat antrenamentul, amintiți-vă întotdeauna să vă întindeți și mușchii în jos, cum ar fi să vă plimbați frumos și încet pentru o vreme, să vă întindeți pe podea și să faceți pe cineva să vă scuture picioarele câteva minute pentru a scăpa de acidul lactic din picioare, să se agite și întindeți încet brațele și mușchii.
Dacă faci ceea ce spun eu, mușchii tăi ar trebui să sperăm că nu ar trebui să te doară la fel de mult ca fără să faci așa cum spun eu.

Știu multe de 14 ani

Membru

Așa îmi mențin fitnessul.
1. Mergeți/mergeți cu bicicleta la școală în fiecare zi.
2. În fiecare duminică plec la jogging cu prietenul meu după ce am revizuit.
3. Mergeți la sala de școală o dată sau de două ori pe lună cu un prieten cu care revizuiesc . (Sala de sport este foarte bună, aș recomanda tuturor dansatorilor bhangra să meargă)
4. La antrenament iau întotdeauna o sticlă de apă, banane, o batonă de ciocolată de dimensiuni normale.
5. Înainte să mă antrenez mănânc o banană și iau o tabletă de vitamina C pentru energie.

6. Mănâncă mult carne, deoarece după ce ți-ai antrenat mușchii se descompun cam și dacă mănânci proteine, adică carne, mușchii tăi se vor acumula mai repede.
7. Înotul . Foarte bun pentru plămâni, deoarece îi poate face să rămână în aer mai mult timp.

Practic asta mănânc de obicei și cum îmi mențin cei 6 abs 8)

Jagga

Membru nou
Astazi este un cadou

De obicei, zilele mele plac

1. Hatha Yoga
2. Alergând 1-2 mile
3. Powerlifting dimineața

Apoi am cursurile mele asortate

4. Un sport aleatoriu (de obicei baschet)
5. Calistenia
6. Bhangra (Cu episoade aleatorii de bhangra intercalate pe tot parcursul zilei)
7. Programul Air Alert (În funcție de zi)

Personal, din punct de vedere alimentar, încerc să mănânc 4 mese mici pe zi, să iau câteva vitamine zilnice și să fiu bine hidratat (apă, gatorade). Am început să beau ceai în loc de cafea pentru a mă trezi și a folosi o mulțime de produse din soia, deoarece sunt proteine ​​mai bune. Încearcă doar să mănânci o mare varietate de alimente sănătoase și niște mâncăruri bune de gătit acasă și cam asta mă stabilește. De asemenea, încercați întinderea dinamică înainte de fiecare dintre practicile dvs., deoarece este mult mai bună pentru dvs. decât întinderea statică.

jvirk

Membru nou

mâncați 4-5 mese mici pe zi.nu prea mic.dar nici mare

bea multă apă. și un pic de gatorade

RĂMÂNEȚI DE PRODUSELE SODA

stretchingggg. Nu subliniez cât de important este acest lucru înainte și după un antrenament/alergare/practică. etc.

kinnell

* Cont dezactivat *

Există o mulțime de informații bune pentru aspectul fitness. Permiteți-mi să vă ofer părerea mea despre dietă, cu excepția cazului în care este prea ciudat pentru dvs., dle. Hrithik Roshan.

Trebuie să accesați proteine, grăsimi și carbohidrați. Veți avea nevoie de proteine ​​pentru a menține și a construi mușchi, grăsimi sănătoase pentru a vă menține pur și simplu funcțiile corporale și carbohidrați pentru energie.

Limitarea aportului de carbohidrați va determina cât de bine vei pierde în greutate și vei obține pachetul dorit de șase. Majoritatea oamenilor cred că tăierea grăsimilor din dieta ta va face treaba, dar carbohidrații sunt adevăratul vinovat. Mănâncă carbohidrați buni când ai nevoie de energie (nu te epuiza de carbohidrați! Este ca și cum ai lucra pe stomacul gol - te vei simți obosit și vei pierde rapid motivația!).

Asigurați-vă că primiți niște carbohidrați buni în 1-2 ore înainte de antrenament. Și intrați cu o sursă de proteină FAST în 30 de minute după antrenament. Laptele de ciocolată este cunoscut ca fiind o băutură post-antrenament, la fel și shake-urile proteice.

Încercați să evitați carbohidrații cu 3-4 ore înainte de a dormi. Proteina de cazeină (cunoscută și ca proteina din ou) este o gustare bună înainte de somn, deoarece cazeina durează 6-8 ore pentru a fi absorbită complet de corp, ceea ce înseamnă că mușchii dvs. au suficiente proteine.

Așa cum s-a spus înainte, apa potabilă este cu siguranță bună, dar încercați să obțineți acest lucru și prin consumul de alimente pline de apă, cum ar fi pepene verde, fructe și legume.

Cel mai important sfat al meu este să îți cunoști obiectivul și să faci doar ceea ce ai nevoie pentru a atinge acest obiectiv. Încercarea de a deveni puternic, uriaș, slab, flexibil și în formă în același timp este cel mai prost lucru pe care poți încerca să îl faci pentru că te va lua pentru totdeauna. Bhangra este un exercițiu cardio excelent, dar asigurați-vă că îl faceți mai mult de 30 de minute și încercați să îl faceți fără prea multă odihnă.

David Beckham a pus odată 10 kilograme de mușchi după ce s-a antrenat riguros timp de câteva luni. Din păcate, și-a dat seama că tot mușchiul suplimentar, deși îi părea grozav, îl încetinea și îi deteriora abilitățile de fotbal. Aflați din greșeala lui. Faceți doar ceea ce este necesar pentru a vă atinge obiectivul. Dacă doriți rapid pachetul de șase, nu încercați să obțineți și o bancă de 300 lb. Menținerea a ceea ce aveți deja este UN singur lucru, dar încercarea de a atinge mai multe obiective atunci când nu le-ați atins niciodată este un alt lucru. Dacă ați avut 6 pachete în trecut, atunci sigur, vă va fi mult mai ușor să obțineți din nou unul și în plus față de a vă pune mușchiul slab.

Acesta este doar sfatul meu. Dar sunt deja sigur că știai că dacă ești „smintit”.