pentru

Începeți să mâncați și să trăiți pentru sănătate și urmăriți-vă cum se schimbă corpul

A sosit vara, ceea ce înseamnă că este timpul pentru plaje, bikini și corpuri bronzate. Acest lucru înseamnă, de asemenea, că vara marchează de obicei începutul dietelor nebunești, pe măsură ce ne stresăm în timpul iernii, creșterea în greutate, încercând să obținem corpul perfect al bikinilor înainte de decembrie.

Există multe modalități de a pierde rapid în greutate, dar de multe ori te lasă să te simți și să arăți spălat. Nu există nicio îndoială că potrivirea este noul subțire și că aspectul sănătos este mai atrăgător decât aspectul slab. Ca atare, scopul nostru ar trebui să fie să arătăm bine fără a ne compromite sănătatea.

Cel mai bun mod de a realiza acest lucru este să vă mențineți în formă tot timpul anului, menținând un stil de viață sănătos, făcând exerciții fizice în mod regulat și mâncând conștient. În acest fel, stresul mental și fizic al încercării de a intra în formă într-o perioadă scurtă de timp, fără a menționa cantitatea de muncă necesară. Așadar, lovi cu piciorul acele diete de modă pentru că sunt o pierdere de timp. Începeți să mâncați și să trăiți pentru sănătate și urmăriți-vă cum se schimbă corpul.

Realizarea celui mai de dorit corp constă din trei componente cheie:

1) Pregătirea și pregătirea mentală
2) Dieta ta
3) Exercițiu

Până acum ar trebui să știm cu toții că nu există o abordare unică pentru toate modelele, dar există câteva sfaturi universale care vă vor ajuta să vă biciuiți în cea mai bună formă vreodată. Câteva linii directoare simple pentru a vă începe sunt:

Adoptați obiceiuri alimentare sensibile

A sări peste micul dejun este un mod sigur de a mânca în exces pe tot restul zilei. Este logic să mănânci mai mult în prima jumătate a perioadei când ai nevoie de combustibil pentru a-ți susține activitățile zilnice. Un mic dejun și prânz mai mare, cu o cină mai ușoară (și fără a mânca după ora 19:00) va fi cea mai benefică schimbare de stil de viață pe care o puteți face. Acest lucru vă menține, de asemenea, aportul de calorii la un nivel la care puteți pierde în greutate fără a vă înfometa.

Dormi suficient

Studiile arată că cei care au un somn adecvat (7-8 ore pe noapte) și odihnă sunt mai slabi și mai slabi decât cei care nu. Acest lucru se datorează faptului că privarea de somn crește nivelul hormonului de stres cortizol, care la rândul său crește pofta de mâncare și depozitarea grăsimilor.

Mănâncă alimente în stare naturală

Evitați alimentele supra-procesate. Corpul tău nu știe ce să facă cu el, iar beneficiile nutriționale sunt limitate.
Mai degrabă păstrați-l cât mai curat și natural posibil la fiecare masă pentru a vă bucura de beneficiile alimentelor bogate în nutrienți așa cum a intenționat-o mama natură.

Mănâncă la fiecare trei ore

Acest lucru vă ajută să vă echilibrați nivelul zahărului din sânge și vă menține apetitul sub control. De asemenea, oferă o eliberare constantă de energie pe tot parcursul zilei și reduce șansele de depozitare excesivă de grăsime.

Mâncați întotdeauna gustări și mese echilibrate

Consumul de carbohidrați, grăsimi și proteine ​​fibroase și complexe la fiecare masă împiedică creșterea și prăbușirea nivelului zahărului din sânge. La rândul său, aceasta va controla pofta și va menține nivelurile de energie pe tot parcursul zilei, oferind o eliberare constantă de micronutrienți.

Bea multa apa

Stai departe de băuturile carbogazoase, inclusiv băuturile răcoritoare dietetice, ori de câte ori este posibil. Aceste băuturi sunt adesea încărcate cu substanțe chimice care sunt toxice și vă pot lăsa să vă simțiți balonați. Orice altceva decât apa adaugă, de asemenea, calorii suplimentare în totalul zilnic sub formă de lichid, ceea ce vă poate crește semnificativ aportul de calorii fără prea mult efort.

Vinovații majori în acest sens sunt băuturile răcoritoare fără dietă, băuturile congelate din cafea și smoothie-urile îndulcite artificiale și shake-urile, deoarece sunt pline de zahăr.

Glucidele complexe și fibroase sunt cele mai bune

Mâncați fulgi de ovăz, pâine integrală, orez brun, fructe și quinoa devreme în zi și salate și legume la aburi mai târziu în timpul zilei. Acest lucru va reduce cantitatea de glicogen în exces care poate fi stocat ca grăsime corporală.

Mănâncă mai multe plante

Renumitul autor Michael Pollan a declarat faimos la începutul cărții sale în Apărarea alimentelor: „Mănâncă mâncare. Nu prea mult. Mai ales plante. ” Acesta este cel mai bun sfat nutrițional pe care îl poți urma.

Urmați principiul KISS la cină - Păstrați-l simplu, prost

Regula generală atunci când vine vorba de masa finală înainte de culcare este să te ții de o masă simplă care constă dintr-o sursă slabă de proteine ​​și legume. Acest lucru va limita depozitarea excesivă de grăsimi și va ajuta la recuperarea mușchilor în timpul somnului.

Găsiți o formă de exercițiu care vă place, apoi faceți-o des

Este suficient de greu să te angajezi în ceva zilnic, dar este aproape imposibil să o faci în fiecare zi dacă nu-ți place. Deci, dacă forma ta de exercițiu aleasă nu este ceva ce îți place să faci, nu o face. Găsiți mai degrabă o formă de fitness sau exercițiu care vă place cu adevărat, fie că alergați, ridicați greutăți, box, yoga, Pilates sau o combinație a tuturor acestora. Exercițiul ar trebui să fie, de asemenea, o formă de relaxare și nu ar trebui să te lase să te simți stresat sau împovărat.

Exerseaza in fiecare zi

Cerința minimă absolută pentru un regim de exerciții eficace include două sesiuni săptămânale de 30 de minute de intensitate moderată până la intensitate cardio și cel puțin trei sesiuni săptămânale de condiționare corporală de 45 de minute. Zece minute de întindere după fiecare sesiune de exerciții fizice sunt, de asemenea, o necesitate, deoarece acest lucru vă ajută să vă alungiți mușchii, ceea ce vă menține liberi și răniți și vă va oferi, de asemenea, avantajul suplimentar de a reduce stresul impus corpului dumneavoastră prin exerciții fizice și viața zilnică.

Fă-ți timp să te relaxezi

Mergeți la plimbare, petreceți timp cu prietenii, citiți o carte, faceți yoga blândă sau meditați. Făcând lucruri care vă relaxează și vă oferă un sentiment de bunăstare, reduceți stresul, care are un impact masiv asupra bunăstării dumneavoastră generale.

Du-te ușor pentru tine

Lucrați la îmbunătățirea monologului interior când observați că gândurile negative încep să vă împiedice. Auto-coachingul pozitiv merge mult în controlul acestor gânduri fugare. Încercați întotdeauna să vă simțiți ușor în fața unei provocări sau a unui eșec. Amintiți-vă, nu contează ceea ce vi se întâmplă, ci contează cu adevărat ceea ce faceți în acest sens.
La sfârșitul zilei contează efortul general, așa că, dacă cazi de pe vagon, revino și încearcă din nou. Fiți flexibili și amintiți-vă întotdeauna că lucrurile mici se adună pentru a face o mare diferență. Deci, faceți un pas la rând, faceți tot ce puteți și pe măsură ce câștigați impuls, veți începe să observați rezultatele dorite.