Alegeți cele mai bune exerciții după nivelul de fitness și caloriile arse.

metabolic

Echivalentul metabolic (MET) * vă arată cantitatea de energie pe care o ardeți în timpul exercițiilor fizice și diverse activități fizice, cum ar fi curățarea casei. Folosiți aceste informații pentru a afla câte calorii ardeți cu exerciții fizice într-o zi medie. Apoi reglați-vă activitățile zilnice. Puteți face mai ușor să slăbiți!

În acest articol sunt prezentate diagrame de calorii pentru sport și hobby-uri, activități la domiciliu (aspirarea, munca în curte) și exerciții formale (înot, mers pe o bandă de alergat). Graficele compară caloriile arse în timpul a 30 de minute din fiecare activitate.

* 1 MET Egal cu energia arsă în repaus, care este de 30-38 de calorii la fiecare 30 de minute. Caloriile sunt calculate pentru adultul mediu din SUA, cântărind 165-190 lbs.

3-6 MET
Egal cu energia arsă la exerciții moderate: 90-225 de calorii pe antrenament de 30 de minute. (Exercițiul moderat este suficient de intens pentru a îndeplini standardele de sănătate pentru liniile directoare privind activitatea fizică din SUA.)

Caloriile exacte arse în timpul exercițiilor fizice pot varia din cauza diferențelor de masă musculară sau a intensității în care lucrați în timpul activității.

Mai multe activități sportive și de agrement


Softball/baseball - (5,0 MET) - 150-188 calorii
Drumeții, pachet ușor - (6,0 MET) - 180-225 cal
Schi, efort moderat - (6,0 MET) - 180-225 cal
Călărie, trap - (6,5 MET) - 195-244 cal
Tenis, simplu - (7,0 MET) - 210-263 cal
Raquetball, casual - (7,0 MET) - 210-263 cal
Volei, competițional - (8,0 MET) - 240-300 cal
Fotbal tactil sau steag - (8,0 MET) - 240-300 cal
Ciclism montan - (8,5 MET) - 255-323 cal
Alpinism - (11,0 MET) - 330-413 cal

Mai multe activități „Acasă”


Grădinărit ușor - (2,3 MET) - 69-87 cal
Curățare generală și îndreptare - (2,5 MET) - 75-95 cal

Spălarea vaselor, masă de curățat - (2,5 MET) - 75-95 cal
Scoaterea alimentelor - (2,5 MET) - 75-95 cal
Spălarea podelelor - (3,8 MET) - 114-143 calorii
Mai multe sarcini gospodărești simultan cu
efort viguros (4,0 MET) - 120-150 cal
Grădinărit/plivit - (4,0 MET) - 120-170 cal
Tunderea gazonului - (5,5 MET) - 165-206 cal
Lopată, moderată - (7,0 MET) - 210-263 cal

Mai multe rutine de „exerciții formale”


Mers 2,0 mph - (2,8 MET) - 84-106 cal
Mers de 3,0 mph - (3,3 MET) - 99-124 cal
Mers pe nisip - (4,5 MET) - 135-171 cal
Aerobic în apă - (5,3 MET) - 159-201 cal
Scară de călătorie, antrenor eliptic - (5,5 MET) - 165-206 cal
Bicicletă staționară, 100 wați - (5,5 MET) - 165-206 cal
Mers de 3,5 mph în sus - (6,0 MET) - 180-225 cal
Antrenament pe circuit - (8,0 MET) - 240-304 cal
Freestyle de înot, viguros - (12,0 MET) - 360-450 cal
Alergare 8 min/mile (7,5 mph) - (12,5 MET) - 375-469 cal

Îți lipsește în continuare echivalentul metabolic pentru activitatea ta? Găsiți cea mai completă listă aici.

Gândiți-vă la caloriile arse în diagramele echivalente metabolice ca o medie. Greblarea gazonului se poate face într-un ritm lent, care arde mai puțină energie sau se poate face mai energic, ceea ce arde mai multe calorii. În același mod, un joc ușor de baschet 2 pe 2 este un antrenament mai ușor decât un joc extrem de competitiv de 5 pe 5.

Aveți nevoie de mai multe îndrumări în activitățile de picking? Faceți testul de mers pe jos Rockport. Odată ce ați obținut ratingul dvs. de fitness (VO2 Max), puteți alege activitățile care se potrivesc cel mai bine cu nivelul dvs. de fitness. Faceți clic pe graficul de mai jos pentru a susține testul. Pe măsură ce devii mai în formă, vei putea adăuga activități mai mari de ardere a caloriilor în rutina ta.

Având în vedere acest lucru, în timpul oricărui tip de exercițiu sau activitate fizică pe care îl alegeți pentru antrenament, ritmează-te în funcție de nivelul tău de abilități. Dacă sunteți începător sau dacă aveți nevoie de un antrenament mai ușor astăzi, păstrați-vă efortul moderat. Dacă sunteți o persoană (bine odihnită) în formă, care caută un antrenament mai greu, atunci puteți lucra la o intensitate ridicată. Scara efortului de exercițiu vă va ajuta să mențineți cel mai bun nivel de efort pentru următorul antrenament.

Utilizarea echivalentului metabolic vă permite să includeți tot felul de activități în planurile dvs. de antrenament. Sportul, jocul cu copiii, munca în curte și dansul pot face parte din planurile dvs. de a vă forma. Tot ce trebuie să faceți este să continuați să vă mișcați și să mențineți un efort moderat în timpul exercițiului.