nutriționale

Nutrienții pe care îi obțineți din alimente, fiecare au un scop specific. Unele îmbunătățesc sistemul imunitar, protejându-vă astfel împotriva agenților patogeni dăunători, în timp ce altele sunt arse de metabolismul dvs., folosite ca energie pentru îndeplinirea sarcinilor de bază. De la sarcini auto precum respirația și digestia, până la capacitatea de a fi activ fizic. Înțelegerea complexității dietei dvs. este mai ușoară atunci când o împărțiți în 4 P de nutriție, deci să facem acest lucru.

Proteină

Proteinele sunt unul dintre cele mai importante elemente de bază din corp. Părul și unghiile dvs. constau în principal din proteine. Este necesar să construim și să reparăm țesuturile corpului și să producem enzime, hormoni, precum și alte substanțe chimice corporale.

Proteinele te fac să te simți sătul mai mult timp, deoarece eliberează hormoni în timp ce este digerat, ceea ce îți reduce pofta de mâncare. Acesta este motivul pentru care este un nutrient important de inclus într-o dietă menită să piardă în greutate, deoarece duce la consumul de mai puține calorii, reducând în același timp pofta de gustare constantă.

Diferența dintre pierderea în greutate și pierderea de grăsime tinde să fie trecută cu vederea. În cazurile extreme de deficit caloric, adică reducerea cantității de calorii consumate, corpul tău va arde de fapt masa musculară pentru energie. Acesta nu este în mod evident rezultatul ideal, totuși, cu suficientă proteină adăugată în dieta dvs., acest proces este prevenit. Prin adăugarea antrenamentului muscular, proteinele te pot ajuta să arăți în formă și slab.

Proteinele pot fi găsite în diverse cărnuri, ouă, lactate și leguminoase (linte, mazăre, naut, fasole, arahide etc.). Rețineți că cel mai bine este să vă răspândiți aportul de proteine ​​în toate mesele.

Plantele

Un aport mai mare de fructe și legume în dieta zilnică vă poate ajuta să preveniți anumite tipuri de cancer, să reduceți tensiunea arterială, să reduceți riscul de probleme cardiace și de accident vascular cerebral și să reduceți riscul de probleme digestive.

Întrucât sunt încărcate cu toate vitaminele și substanțele nutritive vitale de care avem nevoie, este ușor de crezut că fructele și legumele sunt foarte benefice pentru viața noastră de zi cu zi. Sunt, de asemenea, surse de fibre, care sunt necesare pentru a promova o digestie sănătoasă și pentru a vă menține plin mai mult timp.

Aportul crescut de fructe, cum ar fi afine, struguri și mere, a fost demonstrat în multe studii pentru a reduce riscul de diabet de tip 2. Se știe că legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, acelea și salata verde, reduc riscul apariției problemelor cardiace, în timp ce legumele crucifere, cum ar fi broccoli și varza, contribuie de asemenea la importanță.

Citricele vă vor furniza vitamine esențiale, cum ar fi vitamina C, pentru a vă îmbunătăți sistemul imunitar și pentru a vă îmbunătăți șansele de a lupta împotriva bolilor cauzate de agenții patogeni nocivi.

Deficiențele în majoritatea vitaminelor sau mineralelor ar putea duce la probleme grave de sănătate. De exemplu, o deficiență a calciului poate duce la deteriorarea oaselor, iar o deficiență a fierului poate duce la anemie.

Legumele sunt, de asemenea, importante pentru pierderea în greutate. Sunt bogate în fibre, ceea ce vă face să vă simțiți plin mai mult timp și, de asemenea, au un număr mai mic de calorii decât carnea, ceea ce îl face ideal să aveți în cantități mai mari.

Porţiune

Consumul de porții mai mici vă va ajuta să eliminați excesul de grăsime. Respectarea dimensiunilor de servire recomandate va reduce caloriile nedorite din masă și vă va ajuta să vă monitorizați mai bine greutatea. Deși este cu siguranță un bonus dorit, pierderea în greutate nu este singurul beneficiu al controlului asupra dimensiunilor porțiilor.

Mărimi de porții care sunt prea mari pot duce la disconfort și dificultăți în digestia alimentelor. A avea porții mai mici va reduce crampele și sentimentele de a fi umflat. Un nivel mai ridicat de zahăr din sânge și o saturație îmbunătățită sunt, de asemenea, beneficii pentru factorii de reducere a dimensiunilor porțiilor. Ca să nu mai vorbim, să mănânci mai puțin înseamnă că trebuie să cumperi mai puțină mâncare - economisirea de bani este întotdeauna un mare avantaj adăugat.

Deci, cum te descurci cu dimensiunile corecte ale porțiunilor?

Puteți începe folosind o placă mai mică. Pare o prostie, dar de fapt te vei păcăli să crezi că mai ai multă mâncare. De asemenea, va trebui să cercetați dimensiunile potrivite de servire pentru alimentele pe care le consumați. Acest număr va diferi în funcție de obiectivul dvs., indiferent dacă este vorba de pierderea în greutate, de întreținere sau de creșterea în greutate.

Odată ce știți cum să porționați mâncarea, este timpul să vă planificați înainte. Pentru a evita comiterea unei erori de control al porțiunilor, cel mai bine este să pregătiți mâncarea în avans. Pregătirea meselor este o modalitate excelentă de a realiza acest lucru.

Răbdare

Aceasta este probabil cea mai importantă parte a procesului. Când începeți de la început, să vă îndreptați de la mâncarea nedorită grasă la a fi în formă de vârf, va dura ceva timp. Înțelegerea raporturilor dvs. de macro și micro nutrienți, controlul porțiunilor și continuarea satisfacerii, va necesita unele încercări și erori, deoarece fiecare persoană este diferită.

Cel mai important lucru este; fii răbdător și continuă să încerci. Rezultatele vor urma!

Tehnologia sănătății produce peste 40 de ani mașini de slăbit. Prin mulți ani de cercetare și experiență, Tehnologia Sănătății a dezvoltat un produs lider mondial. Furnizăm saloane profesionale de slăbit, saloane de înfrumusețare, spa-uri de sănătate, săli de sport și persoane care doresc să beneficieze de produsele noastre.