Mersul la sală poate să nu fie o opțiune pentru mulți în mijlocul unei pandemii globale. Cu toate acestea, este posibil să reușiți să pierdeți câteva kilograme în plus doar lucrând în jurul casei sau, mai bine zis, în curte.

efectuarea

Un studiu recent realizat de OnePoll a constatat că proprietarii de case arde în medie peste 80.000 de calorii pe an, doar făcând grădină și grădinărit. Studiul a chestionat 2.000 de proprietari de case și a constatat că au petrecut în medie 165 de ore în fiecare an întreținând și amenajând casele.

Cheia succesului este să vă asigurați că lucrați constant în curte pe tot parcursul anului. Chiar și doar tunderea gazonului în mod regulat poate arde încă 4.000 de calorii într-un an. Grădinăritul poate arde mai mult de 3.000, potrivit studiului.

„În funcție de anotimp, puteți face întotdeauna ceva foarte consumator de energie: lăsarea zăpezii în timpul iernii, greblarea și împachetarea frunzelor în primăvară, vară și toamnă”, Joshua Margolis, antrenor personal și fondatorul Mind Over Matter Fitness în New York City a spus. „Greblarea și împachetarea frunzelor este deosebit de bună, deoarece faci și multe îndoiri, răsuciri, ridicări și transporturi - toate lucrurile care pot construi rezistență și angrena o mulțime de fibre musculare.”

Gary L. Altman, MS, CRC, HTR și director asociat al Programului de terapie horticolă de la Școala de Științe de Mediu și Biologice a Universității Rutgers a fost de acord că grădinăritul este o modalitate excelentă de a lucra, întrucât încorporează toate cele patru tipuri de exerciții: rezistență, forță, echilibru și flexibilitate

„Grădinăritul ar trebui considerat un exercițiu pentru întregul corp care funcționează toate grupele musculare majore, inclusiv picioare, fese, spate, abdomen, gât, brațe și umeri”, a spus el.

Este important de reținut că nu toată lumea va arde aceeași cantitate de calorii în timp ce lucrează în curte. Acesta variază în funcție de mulți factori, cum ar fi greutatea, nivelul de activitate, vârsta și cât de energic efectuați fiecare sarcină.

Clinica Mayo a estimat că o persoană care cântărește 150 de kilograme ar putea arde 238 de calorii pe oră în timp ce culegea fructe sau legume.

Estimările medii pentru alte activități în aer liber includ:

  • Zăpadă lopată: 400-600 de calorii pe oră
  • Lucrări grele în grădină (amenajarea teritoriului, mișcarea pietrelor, transportarea murdăriei): 400-600 de calorii pe oră
  • Greblarea și împachetarea frunzelor: 350-450 de calorii pe oră
  • Grădinărit: tragerea buruienilor, plantarea florilor etc.: 200-400 de calorii pe oră

Beneficiile pentru sănătate ale grădinăritului depășesc doar cele fizice. Grădinăritul și munca în curte vă pot îmbunătăți și sănătatea mintală!

Potrivit lui Altman, a petrece tot acest timp afară vă poate crește aportul de vitamina D, ceea ce, la rândul său, vă stimulează starea de spirit.

El a mai remarcat că înconjurarea ta cu plante „creează un sanctuar pentru a ne simți în siguranță și calm”.

Un studiu din 2010 a arătat că 30 de minute de grădinărit au scăzut mai mult stres decât 30 de minute de citire în interior.

Grădinăritul vă stimulează, de asemenea, toate simțurile și vă ajută să vă reconectați cu natura, care s-a dovedit că reduce stresul și crește producția de serotonină.

Asigurați-vă că, în timp ce lucrați în curte, luați măsurile necesare pentru a evita rănirea. Nu ridicați niciodată cu spatele și nu încercați să realizați prea multe simultan. Împărțirea treburilor dvs. le va face de fapt mai ușor de manevrat și va ajuta la consolidarea coerenței în această rutină!

„Grădinăritul, un mod greșit, deoarece exercițiile fizice pot provoca dureri musculare, dureri de spate și sunt ineficiente și nu sunt eficiente ca program de exerciții”, a declarat Jeffrey Restuccio, autorul a două cărți despre modul de transformare a grădinăritului într-un program cuprinzător de fitness.