Ajutați-vă corpul să ardă mai multe calorii și să slăbească consumând aceste alimente

Mănâncă aceste alimente și slăbește

alimente

O calorie este o calorie, iar reducerea acestora este cel mai bun mod de a slăbi, nu? Nu asa de repede. Cercetările arată că consumul anumitor tipuri de alimente îți poate revigora metabolismul, îți poate reduce pofta de mâncare și te poate ajuta să slăbești mai mult decât altele. Dieta activă cu calorii, un plan alimentar bazat pe această cercetare, explică modul în care unele alimente necesită mai multă muncă pentru a arde mai multe calorii în timpul digestiei. De fapt, doar actul de a mesteca metabolismul crește alimentele precum fructele, legumele, cerealele integrale și bucățile slabe de carne poate crește arderea caloriilor cu până la 30%! În acest plan de dietă, alimentele sunt împărțite în patru tipuri de „calorii active” - alimente masticabile, alimente consistente, alimente energizante și alimente încălzitoare. Iată cum fiecare își încurajează corpul să ardă mai multe calorii.

Ați putea avea „Metabolismul B?” Faceți acest auto-test.
Ridicați exemplarul astăzi!

Alimente Chewy

(carne slabă, nuci, fructe și legume întregi) Aceste calorii fac corpul să lucreze chiar de pe furculiță. Pentru a maximiza factorul de mestecat, alegeți alimentele în starea cea mai „completă” - merele în loc de sos de mere, de exemplu. Alimentele bogate în proteine ​​sunt cu adevărat cel mai bun aliat al tău în dieta activă cu calorii, deoarece acestea necesită mai multă muncă de mestecat și mai mult timp pentru a-ți părăsi stomacul, astfel încât să consumi mai mult timp mâncând - și au mai mult timp să te înregistrezi că ești plin.

Alimente copioase

(fructe, legume, orez brun, cereale integrale și cereale) Pe lângă faptul că sunt masticabile, aceste calorii active sunt ambalate cu fibre, deci ocupă mai mult spațiu în burtă (comparativ cu alte alimente cu același număr de calorii) și lăsați mai puțin spațiu pentru al doilea ajutor. Alimentele care necesită mai multă muncă pentru a mesteca îți fac literalmente gura să lucreze mai greu (creșterea arderii caloriilor cu 10%!) Și măresc efectul termic al alimentelor, umflătura de calorii pe care o obținem din consumul și digerarea oricărui tip de mâncare dat.

Alimentele energizante

(cafea, ceai negru și verde, ciocolată neagră) Puteți obține cafeină care stimulează metabolismul în cafea și ceai negru; doar aveți grijă să nu le încărcați cu lapte, smântână sau zahăr. Cofeina este un stimulent al sistemului nervos central, astfel încât java sau ceaiul negru zilnic vă pot crește metabolismul cu 5 până la 8% - aproximativ 80 până la 128 de calorii pe zi. Ceaiul verde nu are multă cofeină, dar conține catehine, un antioxidant care crește metabolismul de repaus cu 4% (aproximativ 80 de calorii pe zi). Ciocolata neagră conține atât catechine, cât și cofeină, dar rămâne la 1 uncie pe zi pentru a limita grăsimile și caloriile.

Alimente încălzitoare

(ardei, scorțișoară, ghimbir, usturoi, cuișoare, muștar, oțet) Pentru a activa pe deplin caloriile din fiecare masă, adăugați puțină căldură. Potrivit unui nou studiu realizat de UCLA, persoanele care iau capsaicină, substanța chimică care le arde ardeilor, și-au dublat cheltuielile de energie timp de câteva ore după ce au mâncat. Chiar și ardeiul blând conține compuși care ajută la ștergerea a până la 100 de calorii pe zi, legându-se de receptorii nervoși și trimitând semnale de ardere a grăsimilor către creier. Scorțișoara, cuișoarele, frunzele de dafin și usturoiul ajută, de asemenea.

Idei de mâncare arzătoare de grăsimi

Urmarea dietei active cu calorii este ușoară și realizabilă, deoarece probabil că mâncați deja multe dintre aceste alimente zilnic. Mesele dvs. vor consta în principal din alimente Chewy și Hearty, plus cel puțin un aliment energizant sau încălzitor. Puteți lua o gustare zilnică care conține cel puțin un tip de alimente active cu calorii. Păstrați-vă caloriile la aproximativ 1.500 pe zi și puteți pierde până la 14 kilograme și 4 inci în doar 4 săptămâni.