Articole similare

Fie că omiteți mesele sau le înlocuiți cu sucuri speciale „curăță”, postul nu este o modalitate sănătoasă sau eficientă de a slăbi. Chiar dacă pierzi câteva kilograme la început, rezultatele vor fi cel mai probabil de scurtă durată. Pentru a obține o pierdere în greutate de durată, nu vă sacrificați alimentația sau plăcerea, îndepărtând alimentele. În schimb, faceți reduceri moderate ale dietei în timp ce participați la exerciții fizice regulate.

postul

Post și metabolizare

Postul nu vă accelerează metabolismul - în schimb, are efectul opus. Atunci când corpul tău este lipsit de caloriile necesare pentru energie, intră în „modul de înfometare” pentru a conserva energia pe care o are. Aceasta înseamnă că veți arde calorii într-un ritm mai lent decât înainte. De asemenea, corpul dvs. poate arde proteine ​​din mușchi, deoarece se străduiește să găsească combustibil. Mușchiul este un țesut activ, care arde calorii, deci cu cât aveți mai puține, cu atât metabolismul va deveni mai lent. Pentru a evita această încetinire, femeile ar trebui să mănânce între 1.200 și 1.500 de calorii pe zi în timpul dietei, iar bărbații ar trebui să mănânce între 1.500 și 1.800 de calorii pe zi.

Post și pierderea în greutate

Postul poate fi o alegere tentantă, deoarece vedeți rezultate instantanee pe scară. Pierzi în greutate la început, deoarece stomacul tău se golește și corpul tău varsă apă împreună cu țesutul muscular menționat mai sus. Dar postul este nedurabil și în curând veți reveni la dieta normală. Greutatea va reveni și încă nu veți fi învățat obiceiurile alimentare sănătoase necesare pentru controlul permanent al greutății.

Pericole de post

Postul nu este doar ineficient pentru pierderea în greutate - poate, de asemenea, să dăuneze sănătății dumneavoastră. În timpul postului, este posibil să aveți dureri de cap, dureri musculare și disconfort stomacal. Veți avea puțină energie pentru activitatea fizică și va deveni mai greu să vă concentrați. Postul pentru perioade lungi de timp poate provoca, de asemenea, probleme de sănătate mai grave, cum ar fi tensiunea arterială redusă și turbulențele emoționale.

Metabolismul adevărat mărește

Dacă doriți cu adevărat să vă accelerați metabolismul, cel mai eficient mod de a face acest lucru este să faceți mișcare. Exercițiile de antrenament cu greutăți, care includ flotări, fluturări, genuflexiuni și yoga împreună cu ridicarea greutăților, ajută la construirea masei musculare pentru o creștere pe termen lung a arderii caloriilor. Puteți crește metabolismul cu până la 15% cu antrenamentul de forță, potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Efectuați aceste exerciții de două până la trei ori pe săptămână și includeți activități care tonifică toți mușchii majori pentru cele mai bune rezultate.