Nu sunt sigur dacă cineva a postat despre acest lucru, deși m-am uitat. Există o modalitate eficientă de a împărți caloriile pe drumeții de mai multe zile? Întotdeauna am încercat pur și simplu să iau cel puțin 3.000 de calorii pe zi cu alimente bogate în calorii și bogate în proteine, dar unele zile au mult mai multe calorii decât altele. M-am gândit la eficiența caloriilor dacă contează cu adevărat în drumeții sau dacă este ceea ce puneți, veți folosi în cele din urmă. Am avut zile în care se pare că nu am deloc energie și am avut zile în care mi-a rămas o cantitate substanțială de energie după drumeții și simt că aș fi irosit-o indiferent de cantitatea de kilometri pe care îi am Am introdus. M-am gândit să verific ce a spus comunitatea BPL despre acest lucru și sper că nu este o întrebare stupidă. Mulțumiri.

calorii grăsimi

Câte ore pe traseu și câte mile pe zi?
Câte zile afară?

Eu și un prieten vom face 15-20 mile/zi timp de 10 zile. Aproximativ 12 ore pe zi, inclusiv pauze. Mă gândeam să mănânc mesele cu calorii mai ridicate și alte lucruri pentru zilele pe care le credem că sunt mai obositoare. Plecăm de la Neel gap timp de 10 zile și vom lua o navetă înapoi la camionul meu de la Neel.

Da, va face o diferență uriașă în performanță în modul și ceea ce mănânci. Când atingeți un kilometraj peste 30mpd, probabil că veți atinge peretele dacă se consumă suficientă calorie potrivită. În general, corpul dvs. caută carbohidrați pentru a-i folosi ca combustibil. În ciuda a ceea ce ați citit aici și în alte părți, alimentele cu densitate mare de calorii nu vor fi cele mai ușoare. Alimentele bogate în calorii sunt, de asemenea, bogate în grăsimi. Deci, de ce să nu transportați alimente bogate în grăsimi. Pentru că cel mai probabil transportați pe corp toată grăsimea de care aveți nevoie, pe care va trebui să o convertiți în energie. Deci, un transport mult mai eficient de alimente este probabil aceeași greutate alimentară sau mai puțin în carbohidrați și unele proteine ​​pentru recuperare.

Iată exemple din viața reală din călătoriile recente pe care le-am făcut. În timp ce kilometrajul meu este semnificativ mai mare, același concept se aplică în continuare. Vermont AT, zi de 42 mile. Timpul de plimbare 14 ore la 3 mph. Calorii totale consumate 4500. În fiecare oră am mâncat sau am băut 300 de calorii din alimente și băuturi cu conținut ridicat de carbohidrați, în principal maltodextrină pură. Acest lucru a oferit corpului meu toate carbohidrații pe care i-ar putea procesa și m-am bazat pe grăsimea corporală pentru aproximativ 4000 de calorii suplimentare. Pe baza unei monitorizări extinse a aportului de alimente și a scăderii în greutate pe drumeții de câteva zile pe mile mari, știu că ard aproximativ 200 de calorii pe milă pe teren tipic în stil AT (câștig de aproximativ 10 km în cele 42 de mile). De obicei, voi arde aproximativ o kilogramă de grăsime pe zi mare de mile și au reușit să susțină acest lucru până la cinci zile, nu au testat încă dincolo de asta. De asemenea, am făcut o doză sănătoasă de proteine ​​la sfârșitul zilei pentru recuperare. În niciun moment din această zi sau a doua zi nu am avut lipsă de energie.

În ceea ce privește călătoria dvs., am făcut drumeții sau am parcurs secțiunea pe care o faceți făcând 40 de zile de plus. Are un câștig ridicat similar cu secțiunea descrisă mai sus. Dar, cu kilometri mai mici, nu va trebui să fiți la fel de exacți în măsurarea caloriilor sau să vă faceți griji la fel de mult cu privire la eficiența optimă. Dacă aș face această secțiune, aș lua probabil cele 3000 de calorii pe zi. Păstrați conținut ridicat de carbohidrați în timpul perioadelor de vârf de drumeție. Nu am văzut NICI o diferență între tipurile de carbohidrați, fie că este vorba de zahăr, Malto sau cereale. Bănuiesc că se datorează faptului că măsoar caloriile și nu iau multe, dacă există pauze. Acest lucru nu permite ca zahărul din sânge să mărească și să conducă la un accident de zahăr. Fără să vă cunosc greutatea sau machiajul corpului, aș viza 200- 250 de calorii pe oră. Nu faceți kilometraj monstru, ceea ce mă face să cred că faceți multe pauze sau vă deplasați într-un ritm mai lent. Oricare dintre acestea vă va reduce consumul de calorii și, de asemenea, va permite corpului să ardă grăsimi ca un procent mai mare din necesarul de energie. Apoi termină-ți ziua cu proteine ​​pentru recuperare.

Din nou, nu priviți simplist densitatea caloriilor ca măsură pentru alimente. Este un prim exemplu de lumină stupidă și o greșeală pe care am urmat-o câțiva ani înainte ca câțiva oameni înțelepți de pe această tablă să mă înțeleagă. A spune că sfatul mi-a schimbat drumeția este o subevaluare, mi-a schimbat literal viața, permițându-mi să merg pe PCT într-o fereastră foarte scurtă pe care o aveam deschisă. Mult succes și bucurați-vă de AT.