pierderea
Dieta de eliberare a fost creată de Deb Cheslow și Angie Flynn consideră că transformarea fizică începe din interior - cu imaginea de sine a persoanei care execută planul.

Așa că au dezvoltat o strategie pentru pierderea în greutate care vă ajută să îmbrățișați schimbarea și să vă eliberați de limitările autoimpuse.

Acest program este prezentat în cartea lor, Release: The Simple Success Solution for Real and Permanent Weight Loss.

Se concentrează pe crearea unei atitudini pozitive și depășirea autosabotajului, oferind în același timp sfaturi practice de slăbire.

Eliberați elementele de bază ale dietei

Autorii nu au vrut să ofere cititorilor lor „doar o altă dietă”. Așa că au creat un plan de viață energizant și plăcut, care va funcționa pentru toată lumea.

Programul lor vă poate ajuta să eliberați excesul de greutate și să vă adaptați corpului pe măsură ce se schimbă. În acest fel, nu vă confruntați cu platouri de slăbire și puteți continua să slăbiți și să îl mențineți pentru totdeauna.

Dieta de eliberare îi încurajează pe cei care țin dieta

  • Concentrați-vă pe convingerea că puteți crea un corp puternic, potrivit, sănătos.
  • Examinați obiceiurile care vă împiedică să vă atingeți obiectivele.
  • Elaborați o strategie pentru a transforma obiceiurile negative în cele pozitive.

Veți dobândi o conștientizare sporită despre gândurile și comportamentele dvs., ceea ce vă va muta în mod natural către alegeri mai sănătoase. Atunci când acest lucru este combinat cu o dietă practică și un plan de fitness, vă va fi ușor să slăbiți.

Planul de alimentație pentru eliberare

Dieta de eliberare se bazează pe șase mese mici pe zi, care conțin porțiuni aproximativ egale de proteine ​​și carbohidrați. Aceste mese ar trebui să fie separate în mod regulat la intervale de aproximativ 2-3 ore. Cel puțin două dintre mese ar trebui să conțină legume fără amidon.

Veți urma un plan strict de masă pentru primele 30 de zile. Este nevoie de mult timp pentru a vă recalifica creierul, astfel încât noul dvs. mod de a mânca devine un obicei.

Pentru a ușura prepararea alimentelor, puteți folosi înlocuitori de masă sau shake-uri proteice pentru două sau trei dintre mesele zilnice.

Celelalte mese ar trebui să conțină:

  • 1 porție de proteine ​​de aproximativ dimensiunea palmei și grosime de ½ inch.
  • 1 portie de carbohidrati de marimea pumnului strans.
  • Legume fără amidon.

Echilibrul proteine ​​/ carbohidrați

Autorii explică faptul că aminoacizii pot pătrunde în celulele dvs. doar pentru a le regenera și a reconstrui țesuturile în prezența insulinei. Carbohidrații declanșează eliberarea de insulină.

Deci, pentru a asigura funcționarea corectă a celulelor, aveți nevoie atât de proteine, cât și de carbohidrați în fiecare masă. Ei spun că acesta este motivul pentru care restricția severă a carbohidraților nu este sănătoasă pentru dvs.

Ziua liberă pentru a stimula metabolismul

La sfârșitul primei luni aveți o zi gratuită în fiecare săptămână, unde puteți mânca orice doriți. De asemenea, nu faceți niciun exercițiu în această zi. Caloriile dvs. ar trebui să fie aproximativ dublu față de ceea ce mâncați în mod normal.

Astfel, metabolismul dvs. funcționează fără probleme și previne platourile de slăbire. De asemenea, ajută la reducerea poftei pentru că știți că aveți voie să vă răsfățați la sfârșitul săptămânii.

Alte alimente permise

Piept de pui, piept de curcan, tilapia, cod, eglefin, ton, somon, crustacee, carne de vită slabă, bivol, șuncă slabă, ouă organice, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt grecesc degresat, shake-uri proteice, nuci, cartofi, orez brun, cereale integrale paste, fulgi de ovaz, quinoa, fasole, mere, fructe de padure, portocale, struguri, sparanghel, broccoli, ardei gras, fasole verde, ciuperci, spanac, rosie, dovlecei.

Exemplu de plan de dietă

Exercițiu 6 zile pe săptămână

În mod ideal, vă veți exercita șase zile pe săptămână. Timp de trei zile pe săptămână, planul dvs. de fitness ar trebui să includă antrenamente la interval cardiovascular. În celelalte trei zile veți efectua exerciții de antrenament de forță pentru a construi mușchiul slab.

Combinația acestor activități vă ridică metabolismul și maximizează arderea grăsimilor.

Costuri și cheltuieli

Lansare: Soluția simplă de succes pentru pierderea în greutate reală și permanentă este de 19,95 USD.

Nu mai este disponibil?

  • Abordează obstacolele psihologice în calea slăbirii cu succes.
  • Dieta de eliberare nu necesită numărarea caloriilor.
  • Ziua gratuită reduce pofta și face mai ușor să rămâi cu dieta pe termen lung.
  • Include un plan de masă de 14 zile cu rețete.
  • Este necesar să pregătiți șase mese în fiecare zi de la zero sau să vă bazați în alt mod pe shake-uri de înlocuire a meselor.
  • Planurile de masă par a fi lipsite de o cantitate adecvată de fructe și legume proaspete.
  • Unele persoane care tin dieta pot consuma o cantitate excesiva de calorii in ziua libera, ceea ce poate incetini pierderea in greutate.

Schimbă modul în care gândești

Dieta de eliberare se concentrează pe a vă ajuta să identificați modalitățile prin care vă puteți sabota de la atingerea obiectivelor de slăbire. Oferă sfaturi pentru transformarea personală combinate cu un plan practic pentru a vă ajuta să vă atingeți fizicul ideal.