umflarea

Sistemul limfatic este responsabil pentru îndepărtarea excesului de apă din corp și, împreună cu aceasta, a toxinelor și a resturilor care se acumulează în timpul zilei. Când vasele limfatice se înfundă sau nodurile nu funcționează corect, lichidul se poate acumula în cantități mai mari decât cele normale, provocând umflarea țesuturilor.

Deoarece sistemul limfatic nu conține pompă, are nevoie de ajutorul mușchilor și tendoanelor din jur pentru a împinge lichidele prin vase. Când mușchii se contractă și se relaxează, împing limfa prin vase și stimulează drenajul limfatic; vasele de sânge pot ajuta, de asemenea, la acest lucru, dar contracțiile lor sunt mai puțin puternice decât cele ale mușchilor scheletici, astfel încât principalii stimuli pentru drenajul limfei sunt reprezentate de contracțiile mușchilor scheletici.

Din acest motiv, cele mai eficiente soluții pentru stimularea drenajului limfatic sunt cele care provoacă contracții musculare: exerciții de forță convenționale, mișcări cardio sau vibrații ale întregului corp.

Dacă limfa nu este drenată corespunzător, se poate acumula în interiorul vaselor și nodurilor sau în țesuturi și poate duce la retenție de lichide, creștere în greutate, oboseală, constipație, dureri de spate, stare de spirit și alte astfel de simptome. De asemenea, poate slăbi sistemul imunitar dacă există prea multe resturi și toxine în organism. Și având în vedere că vasele limfatice transportă, de asemenea, substanțe nutritive către celule, iar de acolo duc deșeurile celulare pentru a le transfera în rinichi, plămâni și colon pentru eliminare, acest flux poate fi modificat și dacă sistemul limfatic devine aglomerat.

Majoritatea ganglionilor limfatici sunt localizați în abdomen și pelvis, astfel încât exercițiile care stimulează corpul inferior și mușchii nucleului sunt excelente pentru împingerea limfei prin vase și asigurarea drenajului adecvat.

Rutina de mai jos este concepută pentru stimularea mișcării limfatice și poate fi efectuată săptămânal pe aparatul dvs. de vibrații Hypervibe pentru tot corpul, pentru a sprijini îndepărtarea excesului de apă și resturi din corp.

Începeți cu o poziție simplă de bază, cu picioarele la # 3 pentru o stabilitate sporită și mâinile pe mânerele mașinii. Setați frecvența la 8 Hz - acest exercițiu este menit să vă încălzească corpul și mușchii și să le masați ușor. Continuați cu exercițiul de relaxare a spatelui inferior, cu genunchii ușor îndoiți și cu spatele drept, dar de data aceasta așezați picioarele la # 2 și creșteți frecvența la 15 Hz pentru a vă forța mușchii să se contracte mai repede.

După 1 minut, treceți la înclinarea pelviană, care stimulează circulația limfei în corpul inferior și în abdomen și ajută la îmbunătățirea posturii în același timp. Frecvența trebuie să fie în jur de 15-18 Hz. După aceasta, stați pe mașină cu fața spre turnul platformei; acest lucru vă va masa picioarele superioare și va stimula mușchii pelvieni.

Următorul exercițiu este rotația trunchiului, care ar trebui făcută la 10-12 Hz pentru a menține echilibrul. Continuați cu greutăți, la o frecvență de aproximativ 8-12 Hz, pentru a evita prea multe vibrații în spate și în cap. Apoi, treceți la răsucirile de bază în poziția C-sit, pentru a stimula oblicele, abdomenele inferioare și mușchii pelvieni și pentru a face limfa să se miște în partea inferioară a corpului.

Continuați cu masajul gluteilor, timp de 1 minut la 8-12 Hz, apoi treceți la scânduri, pentru a stimula și mușchii corpului, spatele și brațele. Acest exercițiu angajează umerii, brațele și mușchii nucleului, deci este excelent pentru drenarea limfei din partea superioară a corpului. În cele din urmă, încheiați rutina cu exercițiul câinelui în jos pentru a ușura tensiunea musculară și a vă masa mâinile.

În mod ideal, fiecare dintre aceste exerciții ar trebui să fie efectuat timp de un minut, deci veți avea nevoie de cel puțin 10 minute pentru a efectua întreaga rutină. Dacă nu sunteți obișnuiți cu WBV, este posibil să preferați să faceți pauze scurte după fiecare exercițiu. Dacă simțiți că frecvența este prea mare în timpul unor mișcări, reduceți-o la un nivel care se simte confortabil și crește progresiv, pe măsură ce vă obișnuiți cu această formă de exercițiu.

Păstrați spatele drept, genunchii ușor îndoiți și abdominalele contractate pe tot parcursul antrenamentului. Această rutină nu este menită să vă întărească mușchii, ci să promoveze drenajul limfatic, cu toate acestea, puteți beneficia de efectele suplimentare ale WBV. Pentru a crește intensitatea exercițiilor și pentru a obține mai multă stimulare a mușchilor sau oaselor, puteți crește frecvența sau amplitudinea. Pentru a micșora amplitudinea, vă aduceți picioarele sau mâinile mai aproape de centrul mașinii.

Aveți întrebări sau comentarii? Postați-le mai jos sau alăturați-vă comunității noastre Facebook și împărtășiți-vă gândurile cu noi acolo.