exerciții

Exercițiul este o componentă vitală a planului de sănătate al fiecărui adult. Ca adulți, de obicei abordăm regimul nostru de lucru cu orientări stricte, obiective cuantificabile și o mentalitate asemănătoare afacerii. Toate aceste lucruri sunt modalități bune și pozitive de a ne îmbunătăți sănătatea și de a ne crește calitatea vieții. Cu toate acestea, ei ascund singurul adevăr pe care copiii îl cunosc atât de bine, dar mulți adulți au uitat: exercițiul poate fi distractiv!

Pentru a vă ajuta să recuperați din nou acea distracție și exerciții fizice ca un copil, iată o listă cu patru activități din copilărie care sunt antrenamente excelente pentru adulți.

Hula hooping

Probabil că vă amintiți hula hooping la nesfârșit în copilărie, dar știați că hula hooping este un fantastic arzător de grăsimi? Cercul de talie vă întărește nucleul, îmbunătățește coordonarea și flexibilitatea și arde grăsimile.

Dansul cu cercuri încorporează mișcarea brațelor și picioarelor, precum și a taliei și șoldurilor pentru a maximiza cu adevărat tonificarea, întărirea, arderea caloriilor, distracția ritmică. Hula hooping arde 300-400 de calorii pe oră; la fel ca antrenamentul cu greutăți și, de obicei, este mult mai distractiv.

Coarda de sărituri

Coarda de sărituri este un antrenament cardiovascular fantastic. Poate întări oasele, îmbunătăți coordonarea și eficiența respirației și arde până la 1300 de calorii pe oră. Saltul de coardă timp de zece minute vă oferă același antrenament ca alergarea unei mile de opt minute și nu trebuie să părăsiți niciodată curtea!

Coarda de sărituri vă protejează, de asemenea, picioarele și gleznele, antrenându-vă să săriți pe bilele picioarelor și vă flexați gleznele pentru a ateriza încet. Acest antrenament rămâne cu tine atunci când alergi, sari și te joci în viața ta de zi cu zi. Pe lângă toate beneficiile fizice, coarda de sărituri are și unele beneficii mentale și emoționale: boxerii profesioniști susțin că coarda de sărituri le permite să rămână calmi în ring.

Trambulinare

La fel ca săritura cu coarda, trambulinarea este un antrenament cardiovascular excelent. De asemenea, are un impact redus, care vă protejează șoldurile, genunchii și gleznele. Trampolinarea este cu aproximativ 68% mai eficientă decât jogging-ul. Revenirea din izvoare face ca mușchii să lucreze mai energic.

Trampolinizarea crește coordonarea, dezvoltă echilibrul și îmbunătățește conștientizarea corpului. Este nevoie de abilitate pentru a sări și a ateriza acolo unde vrei și, cu cât sărești mai mult, cu atât vei îmbunătăți mai mult aceste abilități.

Joaca de-a priselea

Un lucru pe care copiii îl fac mai bine decât adulții este sprintul. Copiii pot alerga toată ziua, mai ales dacă joacă un joc. Acum, ca adult, s-ar putea să nu poți iniția un joc de etichete ori de câte ori ai nevoie, dar există două modalități ușoare de a face același antrenament și de a te distra.

Etichetă laser - Rularea, ascunderea și ghemuirea sunt doar câteva dintre beneficiile jocurilor precum tag-ul. Un beneficiu imens pentru sănătate este de fapt frica de a fi prins. Crește adrenalina, care crește ritmul cardiac și stimulează conștientizarea spațială.

Sprinturi în zig-zag - Când copiii joacă etichetă, nu aleargă într-o singură direcție. Ele fac zig-zag și se eschivează, sporindu-și puterea, viteza și controlul corpului. Imitați acest lucru creând un fel de teren de pinball: desenați semne de cretă sau așezați obiecte pe o platformă tare, apoi sprintați de la unul la altul, marcând marcajele pe măsură ce mergeți.

Toate aceste activități vă stimulează sănătatea cardiovasculară, controlul corpului și conștientizarea spațială, în timp ce tonificați simultan mușchii, construiți forța și ardeți calorii.

Cea mai bună parte a acestor exerciții este că sunt potrivite pentru familie. Înfruntați-vă copiii într-o provocare hula hoop. Puneți-i să vă învețe noile cântări și rime ale coardei de sărituri și să vedeți dacă vă puteți aminti cele din copilăria voastră. Jucați eticheta cu familia și legați-vă în timp ce vă antrenați. Linia de jos pentru o sănătate bună este aceasta: ieșiți afară și jucați-vă!