îngrijirea

Crearea auto-îngrijirii optime

M-am întors în orașul meu natal Baton Rouge în weekendul trecut și a fost o experiență incredibilă de reluare a conexiunilor și re-trăire a amintirilor. În timp ce eram acolo, părinții mei mi-au adus o grămadă de anuare vechi pentru a le trece, iar o imagine mi-a făcut o impresie de neșters. Imaginea mea din anuarul clasei a V-a, făcută chiar înainte de porțile adolescenței și acneei și a părului rău închisă, a arătat un copil rânjitor și plin de spirit. Am simțit o legătură puternică cu acea imagine și cu acea versiune a mea, pentru că probabil a fost ultima dată înainte de maturitate când m-am simțit autentic, conectat la mine și încrezător.

Văzându-mi copilul, de asemenea, mi-a amintit de un concept pe care îl discut frecvent cu clienții - creșterea copilului interior pentru a crea o îngrijire de sine optimă.

Sună foarte woo-woo, dar ce înseamnă de fapt?

Pentru mine, a avea grijă de copilul meu interior înseamnă tratându-mă ca și cum aș avea nevoi de îngrijire și atenție.

Tratați-vă la fel de bine precum vă tratați câinele

Dacă aveți copii - sau chiar animale de companie - știți că uneori vă tratați dependenții mai bine decât vă tratați. Vă asigurați că merg la baie înainte de a fi o situație de urgență, vă asigurați o masă sănătoasă de rutină și un program de gustări și respectați orele de culcare. Cu animalele de companie, le schimbăm așternutul, le ducem la plimbări, le ținem îngrijite, le hrănim în același timp în fiecare zi, le ducem în parc și le cumpărăm delicatese.

În general, suntem sensibili la nevoile celor care depind de noi. Le monitorizăm stările de spirit, dorințele și impulsurile lor, ne adaptăm ritmurilor lor zilnice și știm cum să avem grijă de ele. Știm când este timpul somnului, știm când este masa și știm când este timpul să ne odihnim sau să ne jucăm. Ajutăm intuitiv și cu înțelepciune copiii și animalele de companie să își structureze zilele astfel încât să aibă cea mai bună viață posibilă și presupunem că poate nu știu întotdeauna ce trebuie să facă în acest moment.

Așadar, întrebarea mea adresată multor clienți este: de ce nu ne tratăm așa?

Chiar suntem și noi copii ... doar cu mai multă stăpânire de sine! Dar cu toții suntem impulsivi uneori. Există, de asemenea, ocazii în care - ca și copiii - luăm cu toții decizii care nu sunt în interesul nostru. Când rămânem trezi până prea târziu pentru a ne lovi de Netflix de prea multe ori, devenim obosiți cronic. S-ar putea să nu ne așezăm pe trotuar și să începem să țipăm ca urmare a acestei ciudățenii (în mod ideal), dar s-ar putea să ne înșelăm cu partenerul nostru, colegul de muncă sau barista și să facem mai multe greșeli la locul de muncă. Mahmureala, foamea și lipsa somnului ne pun în dezavantaj atunci când vine vorba de „gestionarea” vieții normale și luarea deciziilor sănătoase.

Deci, când mă refer la re-părinți copilul interior, vorbesc despre acces un sine „mai înalt”, mai „parental” care pot lua decizii executive în interesul dumneavoastră. A lua legătura cu imaginea de ansamblu vă poate permite să luați decizii de mâncare, somn și îngrijire de sine mai bune, care sunt satisfăcătoare în viitor, nu doar în prezent. Am avut clienți care pun legume în mâncarea copiilor lor pentru a se asigura că își satisfac nevoile de fibre, dar nu vor găti singuri o masă sănătoasă. Ce spune asta despre a-ți pune masca mai întâi ...?

Functie executiva

„Părintele interior” este executivul - cel care ia decizii, ordonă viața și gândește înainte.

„Sinele meu părintesc” este cel care planifică mesele, magazinele alimentare, fursecurile, stochează resturile, mănâncă în mod regulat, ambalează gustări pentru călătorii și rămâne hidratat. Această parte din mine înțelege cum să evaluez alegerile alimentare, să dormi suficient și să evit declanșatorii precum oboseala excesivă, glicemia scăzută sau deshidratarea. Pe de altă parte, este același „eu parental” care cunoaște distracția bunătăților ... dar înțelege, de asemenea, că sunt speciale numai dacă nu sunt de rutină.

Sinele părintesc, care are grijă de copilul interior, este planificatorul înțelept și executiv care știe cum să mențină spectacolul fără probleme.

Compasiunea de sine și răbdarea

De asemenea, cred că a avea o viziune mai „părintească” despre tine poate cultiva și mai multă compasiune de sine. Cei mai mulți dintre noi ne reprimăm folosind tonuri rușinoase și limbaj pe care nu am visa niciodată să le folosim cu un copil sau chiar cu un animal de companie.

Atunci când un copil o pierde total în magazinul alimentar, chiar dacă suntem enervați, știm să o atribuim oboselii sau foamei, sau poate ciudățeniei din cauza bolii sau a durerii. Când un copil nu stăpânește imediat o sarcină și devine frustrat, nu presupunem că copilul este prost sau leneș. Dar de multe ori omitem acel pas de înțelegere și compasiune atunci când vine vorba de propria noastră autoevaluare și am auzit adesea clienții folosind cuvinte precum „leneș”, „prost” sau „slab” pentru a se descrie pe ei înșiși și momentele lor de neajuns. Limbajul pe care îl alegem și modul în care încadrăm ideile este extrem de important pentru succes, iar menținerea realistă, echilibrată și acceptarea de sine este esențială pentru un stil de viață sănătos pe termen lung. Amintiți-vă, asumarea responsabilității pentru dvs. nu este același lucru cu rușinarea și urarea.

Așadar, data viitoare când sunteți gata să vă jefuiți sau chiar să faceți o glumă de auto-depreciere despre faptul că sunteți gras sau despre lipsa de autocontrol, opriți-vă pentru a vă gândi dacă i-ați spune unui copil sau chiar despre dvs. în fața unui copil sau adolescent.

Alte moduri de a te gândi la asta

Este limbajul „copilului interior” prea afară pentru tine? Iată câteva alte modalități de încadrare:

Hilaria Baldwin, în minunata ei carte The Living Clearly Method, numește acest lucru „micșorarea”. Când „micșorați”, puteți vedea dincolo de momentul prezent. Vă puteți gândi la consecințe, rezultate și perspectivă și la modul în care s-ar putea să vă simțiți după o decizie care se simte ca un impuls.

Pace Smith, gazdă a podcastului Wild, Crazy, Meanful Life, îl numește „manager”, de parcă ai fi o celebritate și ai un manager care îți ia deciziile legate de stilul de viață. „Nu, nu îți poți asuma această responsabilitate chiar acum - trebuie să dormi puțin, așa că ești pregătit pentru mâine!” Îmi place și acea imagine.

Poate pentru că iubesc copiii, dar pentru mine, văzându-mă pe mine, în vârstă de 10 ani, toți plini și drăguți, este ceea ce mă conectează profund la îngrijirea de sine. Vreau să am grijă de mine pe termen lung când îmi amintesc că sunt însărcinat să am grijă de mine și nimeni altcineva nu o mai face pentru mine. Este responsabilitatea mea față de mine acum și de mine peste 10 sau 20 de ani de acum încolo, pe cât este responsabilitatea mea față de acea drăguță care îmi zâmbește din pagina alb-negru a anuarului.

Cu toții avem o nevoie profundă de ordine și regularitate. Această nevoie poate fi evidentă la copii, dar realitatea este că nu dispare niciodată în totalitate și putem beneficia foarte mult de încorporarea mai multor regularități și intenționalități în viața noastră adultă. Noi poate sa plasați în mod rezonabil pe noi înșine și prioritățile noastre de sănătate în centrul atracției noastre gravitaționale, mai degrabă decât să așteptați ca programele noastre ocupate să ne dea permisiunea de a ne îngriji de noi înșine.

Iată cele mai bune patru sfaturi pentru cultivarea unei atitudini mai proactive și „parentale” față de sine, pentru a crea rutine mai bune de auto-îngrijire:

Pregătește-te la culcare.

Acordați-vă propriul ritm de somn și energie și aflați la ce oră trebuie să vă culcați și să vă treziți în fiecare zi pentru a fi cât mai fericit posibil.

Ia-ți mâncarea într-un program de rutină.

Ascultă-ți corpul și decodifică ce momente din zi te simți cel mai gustant și ce ore ai cel mai probabil să mănânci în exces și scurtcircuitează aceste episoade prin planificare și prevenire abile.

Stai hidratat.

Dezvoltați un sistem de transport al unei sticle pe care îl puteți umple la intervale regulate și explorați metode de hidratare îmbrăcate, cum ar fi seltzer și ceaiuri de plante.

Luați pauze planificate.

Nu vă blocați într-un proiect de lucru și amintiți-vă că sunteți o persoană multidimensională care are nevoie de aer proaspăt, timp liniștit, mers pe jos, soare și varietate.

Și amintiți-vă, la fel cum un copil mic este mai predispus la aruncarea unei tantrum, veți fi mult mai bine toți ceilalți și societatea dacă ai grijă de tine primul!

Mi-a fost dor de ceva? Cum ai grijă ta copilul din tine?

Lasă un comentariu Anulează comentariul

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Aflați cum sunt procesate datele despre comentarii.