Fereastra de alimentare, 5: 2, 4: 3, zi alternativă. ce este potrivit pentru tine?

  • FastDay Home
  • Care este buzz-ul?
  • Este adevărat că dieta 5: 2 permite acum 800 de calorii într-o zi rapidă?

Este adevărat că dieta 5: 2 permite acum 800 de calorii într-o zi rapidă?

Marți, 4 iulie 2017

dieta

În ultimele luni s-a raportat că Dr. Michael Mosley, autorul cărții originale The Fast Diet, a „relaxat regulile 5: 2” prin creșterea alocației caloriilor rapide pe zi la 800 de calorii pentru bărbați și femei, deopotrivă - acesta este un plus 200 de calorii pentru bărbați și 300 de calorii pentru femei.

Postul pe 800 de calorii nu este cu adevărat nimic nou în lumea postului intermitent, deoarece ADF (postul alternativ de zi) folosește această cifră de ani de zile și într-adevăr, unele care urmează un regim de post 4: 3 (3 zile de post pe săptămână) își permit acest lucru ușor limită mai mare de calorii.

În timp ce suntem de acord că 800 de calorii pot fi mai ușoare pentru cei care se luptă cu restricțiile inițiale de calorii din dieta 5: 2 și că orice deficit de calorii poate fi un lucru bun numai atunci când încercăm să slăbim, multe rapoarte despre această așa-numită modificare a planului sunt incomplete și ușor înșelătoare.

Dr. Mosley ar fi spus:

„Nu trebuie să rămâi la 600 de calorii. Reducerea la 800 de calorii pe zi pare a fi aproape la fel de eficientă și pentru unii oameni mult mai ‘realizabilă’. ”

„Este cu un conținut scăzut de calorii, fără a fi foarte scăzut de calorii. Și dacă doriți să luați masa de prânz, puteți strecura acele 200 de calorii în plus acolo ”.

Cu toate acestea, ceea ce este adesea ratat în aceste rapoarte este că dr. Mosley mai spune că, dacă ai 800 de calorii în zilele tale de repaus, ar trebui să urmezi o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați/în stil mediteranean pentru celelalte 5 zile pentru ca aceasta să fie la fel de eficientă în termeni de scădere în greutate. În timp ce consumul în stil mediteranean poate fi normal pentru unii, pentru alții se va simți mai degrabă ca o dietă cu normă întreagă, cu restricții zilnice și mai puțină libertate decât este permisă de stilul original 5: 2. Nu atât de normal, 5: 2 ar trebui să fie folosit ca o scuză pentru a face furori sau a face alegeri alimentare proaste în fiecare zi care nu este rapidă, dar cu siguranță flexibilitatea și natura part-time a planului sunt esențiale pentru ceea ce l-a făcut atât de durabil în termen lung. Știm cu toții că respectarea pe termen lung este o problemă importantă atunci când vine vorba de o dietă (sau „mod de a mânca”, așa cum preferăm să numim 5: 2, deoarece „dietă” poate implica o modă sau o soluție pe termen scurt) și cel mai bun plan căci oricine este unul la care se poate ține.

Cu siguranță, este un sfat bun să reducem cantitatea de alimente procesate și zaharate pe care le consumăm, dar acest lucru poate implica mai multă voință și poate face acest „nou stil 5: 2” pe 800 de calorii oarecum mai dificil de respectat decât forma originală. Un alt punct de reținut este că, cu un deficit caloric mai mic, rezultatele pierderii în greutate pot fi mai lente (dacă nu sunt combinate cu consumul scăzut de carbohidrați/Med în alte zile) și acest lucru poate fi descurajant pentru un nou starter.

Păstrați-l simplu pentru începători, aceasta este cu adevărat bucuria de 5: 2.

Sfatul nostru? Respectați 5: 2 pur și, în scurt timp, probabil că veți găsi oricum alte opțiuni mai sănătoase în celelalte 5 zile. Când vă atingeți greutatea, probabil că ați putea fi un moment în care să luați în considerare trecerea la 800 de calorii în zilele de repaus în scopuri de întreținere.

Cu toate acestea, dacă sunteți deja puțini și căutați să agitați puțin lucrurile, poate postul de două ori pe săptămână cu 800 de calorii ar fi un nou plus util la arsenalul dvs. de slăbire.!

Ați încercat „noul stil 5: 2 diet”? Distribuiți rezultatele dvs. cu noi în comentarii!