Răspunsul scurt este că depinde. Scopul tău este de a pierde în greutate (adică nu îți pasă să arăți definit, vrei doar să fii slab)? Sau Scopul dvs. este să arate ca „Introduceți aici numele celebrității”.?

este

Vreau doar să fiu slabă!

Pentru cei care doresc doar să piardă grăsimea și nu doresc neapărat un corp în formă, atunci da, cardio-ul este mai bun decât antrenamentul de rezistență. La sfârșitul zilei, dacă scăderea în greutate este obiectivul, este o chestiune de a cheltui mai multe calorii decât consumați. Mergeți la alergare sau faceți cardio HIIT va arde mai multe calorii decât o sesiune de haltere din același interval de timp.

Dezavantajul este că nu oferiți suficient stimul pentru a păstra orice mușchi pe care îl aveți în prezent pe cadru. Dacă mâncați cu un deficit caloric ȘI cheltuiți multă energie (prin cardio), corpul dvs. va acorda prioritate pierderii MUSCULUI în locul grăsimilor. Da. Este construit pentru supraviețuire. Nu-i pasă că vrei să arăți bine. Mușchiul este scump din punct de vedere caloric, iar depozitarea grăsimilor oferă o tonă de calorii salvatoare de vieți, pentru a vă menține viața a doua zi. Fără un stimul suficient (cunoscut și ca halterofilie) pentru a trimite un semnal de menținere a mușchiului, are un sens fiziologic ca organismul să scape de mușchi peste grăsime.

Vreau doar să fiu jacked!

Pentru cei care gândesc în momentul în care adaugă cardio, își vor pierde toate câștigurile, ceea ce este și incorect. Adăugarea antrenamentului de rezistență este absolut necesară dacă doriți să vă țineți mușchii într-o dietă, dar sesiunile de ridicare singure nu vă vor aduce suficient deficit pe termen lung pentru a vă duce la procentul de grăsime corporală dorit.

Soluția: ambele!

Importanța cardio

Ca în majoritatea lucrurilor din viață, răspunsul se află undeva la mijloc. În primul rând, ar trebui să îți dorești să fii sănătos atât în ​​interior, cât și în exterior. Doar pentru că cineva este rupt, nu înseamnă că este sănătos. Nu puteți construi o capacitate aerobă bună (de care aveți nevoie pentru sănătatea inimii și longevitate) fără a fi aruncat cardio. Cardio va fi excelent pentru creșterea capacității pulmonare, întărirea inimii și facilitarea fluxului de sânge.

Cardio este, de asemenea, foarte ușor de aruncat. Nu necesită abonament la sala de sport. Nu există nici un set de abilități implicat în a merge doar la un jogging sau a intimidației într-o sală de metal cu o grămadă de testosteron. Există, de asemenea, o stare staționară de intensitate scăzută (LISS) și o pregătire pe intervale de intensitate ridicată (HIIT). HIIT cardio este excelent atunci când nu aveți timp sau doriți să ardeți o tonă de calorii într-un interval de timp mai scurt. Cardio-ul stării de echilibru este excelent dacă doriți un timp mai ușor pentru păstrarea masei musculare și fără a impozita la fel de mult inima. Cu toate acestea, la un moment dat din dieta ta, corpul tău te va face mai eficient și va arde mai puține calorii, făcând aceeași sesiune de cardio cu care ești obișnuit (din nou, construit pentru supraviețuire). Aici intervine haltere.

Importanța antrenamentului de rezistență

Cu cât ai mai mult mușchi pe corp, cu atât mai multe CALORII arzi în repaus. Nu sună grozav?! Dacă ardeți mai multe calorii în repaus, nu numai că puteți mânca mai multe calorii fără creșterea excesivă a grăsimii în timpul volumului slab, dar puteți încorpora mai puțin cardio/îl puteți implementa mult mai târziu în dieta dvs., dacă vă este teamă că va pierde mușchiul tău.

De asemenea, presupun că tot ceea ce puneți această întrebare este pentru că doriți să arătați al naibii de bine în costum de baie. Antrenamentul de rezistență și un plan de antrenament consistent de 3-4 zile în fiecare săptămână vor fi o parte imensă a acestui puzzle.

Incearca asta:

3 zile de antrenament complet - 1 exercițiu per grup muscular - 3 seturi de 6-8 repetări (alegeți o greutate unde puteți atinge acea gamă de repetații și mai aveți doar 1-2 repetări în rezervor).

2 zile - acestea se pot face după un antrenament sau în propria zi - cardio de 30 de minute de echilibru (ar putea fi jogging pe bandă de alergat, jucând baschet, înot, etc. Suficient pentru a vă ridica ritmul cardiac, dar puteți continua o conversație doar puțin pic)

1 zi - HIIT Cardio - într-o zi fără antrenament - Pentru cei care încep să se concentreze mai mult pe a face cardio HIIT sub formă de sprinturi pe bicicletă, canotaj sau chiar în afara pistei. 5 minute de încălzire, 4-6 sprinturi de 30 de secunde cu pauză de 1-1,5 minute între ele, apoi răcire timp de 5-10 minute.

Acest lucru vă va asigura că maximizați arderea caloriilor prin cardio pentru a crește deficitul de care aveți nevoie pentru a pierde excesul de grăsime corporală. Cele 3 zile de antrenament vă vor asigura că oferiți un stimul suficient pentru a păstra și, eventual, chiar adăuga un pic de mușchi în timpul acestui proces.