pielea

  • Acizii grași omega-3 din pește ajută la menținerea membranelor celulare ale pielii puternice și elastice
  • Fasolea conține zinc care luptă împotriva zit și reduce inflamația
  • Grăsimile vă ajută corpul să absoarbă antioxidanții prietenoși cu tenul și vitaminele liposolubile

(Health.com) -- Sigur, dieta ta îți menține corpul subțire și sănătos, dar impactul său nu se oprește aici.

Alimentele pe care le consumați - de la antioxidanți care luptă împotriva ridurilor din fructe și legume până la hidratarea grăsimilor sănătoase din pește - pot avea importanță pentru piele aproape la fel de mult ca și pentru talie.

Modul tău de a-ți face nasul te ajută sau te rănește tenului? Am cerut documente de top să ia în considerare caracterul prietenos al feței a șase diete populare.

Citiți mai departe pentru a vedea dacă a dvs. trece testul de frumusețe și aflați cum puteți modifica ceea ce mâncați pentru pielea A-plus.

Mediterana

(cum ar fi dieta mediteraneană și prescripția mediteraneană)

Lowdown: Peștele, verdeața cu frunze, uleiul de măsline și fructele sunt vedetele acestei diete sănătoase pentru inimă, care reduce talia. Dar beneficiile nu se termină aici - consumul mediteranean poate proteja, de asemenea, împotriva melanomului, cea mai mortală formă de cancer de piele, sugerează un studiu italian recent.

Pe frontul cosmetic, acizii grași omega-3 din pește ajută la menținerea membranelor celulare ale pielii puternice și elastice. Și antioxidanții din frunzele verzi și uleiul de măsline pot proteja împotriva luminii ultraviolete și a altor atacuri de mediu care pot descompune colagenul și elastina, suporturile structurale care mențin pielea plină și netedă. Rezultat: mai puțină cădere și mai puține riduri mai târziu.

Uleiul de măsline, roșiile și vinul roșu au, de asemenea, antioxidanți care ajută la blocarea reacțiilor chimice care duc la deteriorarea soarelui, explică Leslie Baumann, MD, director executiv al Institutului de cosmetică și cercetare Baumann din Miami Beach, Florida.

Rx pentru piele: Vinul roșu conține resveratrol, un antioxidant excelent pentru piele - dar sorbi cu moderatie. Exagerarea acestuia vă poate deshidrata, lăsând pielea uscată. Prea mult alcool poate genera, de asemenea, radicali liberi, care pot descompune colagenul, ducând la riduri, spune Baumann.

Vegetarian

(cum ar fi „The New Becoming Vegetarian” și „Skinny Bitch”)

Lowdown: Fie că omiteți carnea și alte produse de origine animală din motive de sănătate, din motive etice sau ambele, probabil că mâncați mai multe produse proaspete și cereale integrale ca rezultat - vești bune pentru pielea dumneavoastră. Antioxidanții din aceste alimente neutralizează radicalii liberi care contribuie la riduri, pete maronii și alte semne ale îmbătrânirii.

Sursele de proteine ​​pe bază de plante pot avea, de asemenea, beneficii super-pielii. De exemplu, fasolea conține zinc care luptă împotriva zitului și scade inflamația, un vinovat de roșeață, coșuri și riduri premature, spune Nicholas Perricone, MD, autorul cărții „Forever Young: The Science of Nutrigenomics for Glowing, Wrinkle-Free Skin and Radiant Health la fiecare vârstă ". Pe de altă parte, unele studii sugerează că lactatele contribuie la acnee, Dr. Spune Baumann; luați în considerare alte surse de proteine ​​dacă erupțiile sunt o problemă.

Rx pentru piele: Dietele vegetale tind să aibă un conținut scăzut de grăsimi, așa că încorporează semințe de in măcinate și uleiuri de măsline și șofran pentru a ajuta pielea să rețină apa, făcându-l mai suplu, spune Baumann.

Ridicat în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați

(cum ar fi South Beach Diet și Atkins)

Lowdown: În primul rând, vestea bună: reducerea pâinii albe, a pastelor și a zahărului rafinat pentru a combate flabul poate, de asemenea, să scadă secreția hormonului de stres cortizol și să reducă la minimum erupțiile, spune dermatologul din Manhattan, Francesca Fusco, M.D. Planurile moderate care schimbă cerealele integrale, produsele proaspete și carnea slabă cresc și antioxidanții, zincul care afectează petele și proteinele care construiesc colagenul.

Dar ferește-te de mai multe planuri grele pentru carne: Obținerea de colesterol din carnea roșie va susține stratul lipidic protector al celulelor pielii, dar „consumul excesiv de grăsime animală poate duce la o producție crescută de radicali liberi, despre care se crede că interferează cu celulele normale prelucrare ", spune Lisa Airan, dermatolog estetic cu sediul în New York „Acest lucru poate provoca moartea prematură a celulelor”, ceea ce poate duce la căderea pielii.

Rx pentru piele: Bea multă apă pentru a menține pielea hidratată. Alegeți peștele și alte proteine ​​slabe - nu doar carnea roșie saturată de grăsimi saturate. Consumați zilnic verdeață cu frunze bogate în antioxidanți.

(cum ar fi „Mănâncă mai mult, cântărești mai puțin”)

Lowdown: Reducerea grăsimilor saturate - care se găsește în carnea roșie și laptele integral - este excelentă pentru inima și talia ta. O dietă săracă în grăsimi animale determină, de asemenea, producerea de radicali liberi care pot îmbătrâni prematur pielea, spune Airan.

Cu toate acestea, pielea ta are nevoie de puțină grăsime, în special de cea bună găsită în nuci și ulei de măsline. Grăsimea vă ajută corpul să absoarbă antioxidanți și vitamine liposolubile prietenoase cu tenul și întărește membranele celulare - și, în cele din urmă, epiderma - pentru o față mai udă și mai suplă.

Piele Rx: Mănâncă puțină grăsime. „Obțineți cel puțin 20 la sută din calorii din grăsimi, în principal din cele nesaturate”, spune Cheryl Karcher, dermatolog din New York. Puneți legumele în ulei de măsline, aruncați nucile în salate și păstrați somonul bogat în omega-3, semințele de in și oul ocazional întărit în dietă. Acidul linoleic, care se găsește în uleiurile vegetale, este „crucial pentru întărirea barierei pielii, care păstrează umezeala și iritanții în afara pielii”, Dr. Spune Baumann.

(cum ar fi „Energia forței vitale a alimentelor crude”)

Lowdown: Raw-foodists - care se ocupă în principal de produse, nuci și fasole și cereale încolțite - cred că faptul că nu gătiți alimente își păstrează enzimele naturale, ajutând digestia, energia și pierderea în greutate. Deși aceste afirmații nu sunt universal acceptate de medici, nu se poate nega că aceste alimente creează un ten fericit.

Mai mult, uleiurile sănătoase din nuci, avocado și ulei de măsline păstrează membranele celulare ale pielii puternice și flexibile. Dezavantajul: „Când mănânci foarte puțină carne, este o provocare să obții suficient din elementele de bază pentru colagen”, spune Airan.

Rx pentru piele: Strecurați-vă în fasole încolțită, sushi, soia și alte proteine ​​brute pentru colagen și încorporați surse sănătoase de grăsimi, cum ar fi migdale, semințe de in și ulei de măsline, pentru a ajuta la construirea celulelor ferme ale pielii.