Nu vă mai faceți griji cu privire la creșterea în greutate. Pandemia vă oferă suficient pentru a vă gândi.

este

Derulați pe Twitter sau aruncați o privire la articolele aflate la curent și este clar că sentimentele oamenilor despre mâncare și imaginea corpului sunt peste tot în acest moment. Gluma veche de „acolo merge corpul meu de vară” atinge noi culmi. # Carantina15 se desfășoară și se oprește de săptămâni întregi. Titlurile despre gătitul sănătos și exercițiile la domiciliu variază de la ajutor la discutabil până la pedepsirea de-a dreptul.

Înțeleg - suntem cu toții în căutarea unor lucruri pe care să le legăm chiar acum, iar nesiguranțele corporale sunt, din păcate, destul de universale. Anxietățile cresc, iar mâncarea este un răspuns obișnuit la stres. Este firesc să fii puțin preocupat de modul în care lucrurile s-ar putea schimba dacă nu te poți ține de rutine. Dar, sincer, toată această frică în jurul creșterii în greutate a alimentelor și a carantinei este o prostie inutilă și nu este un lucru pe care trebuie să îl cumpărați.

Asta nu înseamnă că ești rău pentru că ești îngrijorat de aceste lucruri. Trăim într-o cultură grasă-fobică care împinge tot felul de alimente și exercită reguli asupra noastră, indiferent dacă ne dăm seama sau nu. Dar, în loc să vă bateți cu privire la schimbările (foarte ușor de înțeles) din rutina dvs., luați în considerare utilizarea acestui timp pentru a stabili o relație mai bună cu mâncarea și corpul vostru, slăbind frâiele.

Mâncarea confortabilă este prietenul tău

Dacă ați gravitat către anumite alimente confortabile și ați mâncat mai mult decât de obicei, este normal. „Mulți dintre noi folosim mecanisme familiare de coping, cum ar fi alimentația, pentru a ajuta la combaterea anxietății”, spune Whitney Catalano, un dietetician înregistrat specializat în alimentația intuitivă. „Aceste vremuri sunt fără precedent, așa că ne îndreptăm spre ceea ce se simte în siguranță”. Consumul de mâncare familiară poate aduce o anumită normalitate într-un moment care nu este categoric normal.

Folosim mâncarea ca sursă de confort din mai multe motive. În primul rând, există o mulțime de dovezi că alimentele foarte plăcute activează temporar centrele de plăcere din creierul nostru. În al doilea rând, mâncarea este accesibilă. Terapia și obiceiurile costisitoare de auto-îngrijire nu sunt accesibile din punct de vedere financiar pentru mulți, iar unele mecanisme de gestionare ieftine - anumite forme de exercițiu, timpul cu prietenii și familia, rutinele zilnice normale - ar putea fi de pe masă pentru moment.

Sfatul lui Catalano? „Lasă-l să fie mângâietor. Să fie vesel. Lasă-l să fie satisfăcător și hrănitor. ” Pe măsură ce această carantină progresează, veți dezvolta noi rutine și alte strategii pentru gestionarea anxietății, spune ea, și probabil veți începe să vă bazați mai puțin pe alimente.

Dietele, de obicei, Backfire

Când vă simțiți nesigur sau anxios, dieta poate părea o modalitate excelentă de a recâștiga un anumit control. „Vă oferă un scop”, spune Catalano. „Vă oferă un plan care se presupune că vă va schimba întreaga viață”.

Problema? Dietele nu produc rezultate de durată. O revizuire din 2013, publicată în revista Social and Personality Psychology Compass, a analizat studiile existente privind pierderea în greutate și a constatat că practic toți cei care țin dieta au abandonat dietele și au recâștigat greutatea pierdută în termen de cinci ani. De asemenea, o meta-analiză din aprilie 2020 publicată în The BMJ a analizat 121 de studii clinice care studiau diferite diete și a constatat că, deși majoritatea produceau pierderea în greutate și îmbunătățeau sănătatea inimii la șase luni, niciuna nu a dus la pierderea în greutate semnificativă sau beneficii pentru sănătate la Marcă de 12 luni.

În loc să vă schimbați viața în bine, restricția duce de obicei la supraalimentare. „Cu cât te obsedezi mai mult de ceea ce mănânci sau cât mănânci, cu atât mai mult [vei dori să mănânci]”, spune Catalano. Dacă aveți o istorie complicată în ceea ce privește dietele sau alimentele, s-ar putea să vă simțiți în mod special scăpați de sub control acum - plictiseala și stresul ar putea fi declanșatorul imediat al supraalimentării, dar modelele restrictive pe termen lung sunt cauza principală.

Amintește-ți că mâncarea nu este motivul pentru care te simți atât de neliniștit acum. „Mâncarea nu este problema”, spune Catalano. „Anxietatea și emoțiile sunt problema; mâncarea și mâncarea sunt simptomele. ”

Mănâncă intuitiv

S-ar putea să vă fie înfricoșător să vă acordați permisiunea de a mânca orice doriți, dar este alegerea corectă. „Mâncarea suficientă este cea mai bună modalitate de a ne susține într-un moment ca acesta”, spune Heather Caplan, dietetician înregistrat și gazdă a podcastului RD Real Talk. „Stresul dacă mesele sunt suficient de sănătoase sau dacă macrocomenzile sunt echilibrate sau dacă caloriile sunt sub control se poate simți în siguranță, dar de fapt nu vă îmbunătățește sănătatea” Și nu cădea pradă vreunui titlu sau companie care încearcă să-ți vândă un aliment sau o dietă care crește imunitatea - niciun aliment nu are puterea de a face asta.

Avansati

Probabil că vă deplasați mai puțin acum, ceea ce poate fi o provocare dacă exercițiul regulat este important pentru dvs. Nu este nimic ca să fii bombardat de spaimă existențială și să nu ai unde să canalizezi acea energie. Dar puteți utiliza în continuare activitatea fizică ca o modalitate de a face față emoțiilor copleșitoare. „Încercați să încorporați mișcarea în ziua voastră, în loc să faceți doar exerciții structurate”, spune Caplan, care lucrează cu sportivi și este ea însăși alergătoare. „Putem folosi absolut mișcarea cum ar fi mersul pe jos, alergatul, yoga, dansul sau chiar o clasă de fitness virtuală pentru a face față stresului și anxietății. Lasă-l să fie un mecanism de coping, fără a fi, de asemenea, o modalitate de a încerca și manipula corpul tău. ”

„Nu trebuie să urmați un plan de antrenament sau să atingeți un anumit kilometraj în fiecare săptămână pentru a vă menține sănătos”, spune Caplan. De fapt, câteva săptămâni sau luni libere de la exerciții intense pot fi un lucru bun, mai ales pentru persoanele obișnuite cu regimuri de antrenament riguroase. „Îți va oferi corpului tău timp de relaxare și tranziție într-o fază de odihnă și recuperare”, spune Meg Furstoss, specialist certificat în rezistență și condiționare și fondator al Precision Sports Performance din New Jersey. „S-ar putea să începeți să vă detenați puțin în decurs de două până la trei săptămâni, dar avem acest lucru minunat numit memoria musculară. Odată ce ați revenit la rutina obișnuită, veți fi plăcut surprinși de cât de repede vă revine nivelul de fitness anterior, mai ales dacă ați fost foarte apți pentru început. "

Dacă vă simțiți cu adevărat incomod cu privire la reducerea redării, acum este momentul potrivit pentru a vă examina relația cu exercițiul. Caplan recomandă să fii curios cu privire la motivul pentru care vrei să te miști: „Dorința de a merge sau de a alerga este declanșată de un moment prost al imaginii corpului? Este să „arzi calorii”? Este pentru că vă îngrijorează creșterea în greutate? " Acestea sunt semne că folosiți exercițiile ca o modalitate de a vă controla corpul, care poate fi stresant și nesănătos.

Pune-l în perspectivă

În acest moment, s-ar putea să vă gândiți „OK, bine, dar toate acestea nu mă vor face să mă îngraș?” Aceasta este o întrebare corectă, iar răspunsul este: poate. Dar încercați să vă amintiți că toate acestea sunt temporare - odată ce ați revenit la o rutină mai obișnuită, corpul dvs. va reveni probabil la orice greutate tipică este pentru dvs. Deși există multe lucruri pe care încă nu le înțelegem despre „punctele stabilite” în materie de greutate, cercetările indică faptul că corpul tău va lupta împotriva pierderii sau câștigurilor semnificative pentru a menține o anumită greutate, iar fluctuațiile mici sunt normale, explică Catalano.

„A câștiga greutate în această perioadă, vreau să fiu foarte clar, nu este o problemă”, spune Catalano. „Dacă cel mai rău lucru care ți se întâmplă din asta este că câștigi câteva kilograme, atunci consideră-te norocos. Rutinele fiecăruia, obiceiurile tuturor, calitatea vieții fiecăruia se schimbă drastic în acest moment ".

Și dacă câștigi mai multă greutate decât te simți confortabil, asta nu înseamnă neapărat că vei fi mai puțin sănătos. „Schimbările de greutate pot fi o indicație a bolii, dar greutatea singură nu este o măsură sigură a sănătății”, spune Caplan. O revizuire din 2019 în Jurnalul American de Nutriție Clinică a constatat că 35% dintre subiecții obezi din mai multe studii anterioare erau sănătoși din punct de vedere metabolic. Și un studiu din 2016 publicat în Journal of the American Medical Association a analizat un total de 100.000 de adulți în Danemarca pe o perioadă de 40 de ani și a constatat că cei din categoria supraponderală au cea mai mică rată a mortalității (adică riscul de deces). Cu alte cuvinte, relația dintre greutate și sănătate este complicată și nu este perfect înțeleasă.

Doar fă tot posibilul

Concluzia aici este că nu ar trebui să vă stresați cu privire la ceea ce mâncați sau la cât de mult vă exercitați acum. Suntem în ape neexplorate cu pandemia COVID-19 și cu ghidurile actuale de carantină și este bine să apelăm la mâncare ca sursă de confort. În timp ce rutina dvs. de exerciții s-ar putea schimba, puteți utiliza în continuare mișcarea ca o modalitate de a decomprima și de a stabili o anumită senzație de normalitate. Amintiți-vă că ceea ce se întâmplă este temporar și aveți încredere că corpul dumneavoastră se poate descurca.

Asistență externă online

Misiunea noastră de a inspira cititorii să iasă afară nu a fost niciodată mai critică. În ultimii ani, Outside Online a raportat despre cercetări inovatoare care leagă timpul din natură de îmbunătățirea sănătății mintale și fizice și v-am ținut la curent cu amenințările fără precedent asupra terenurilor publice ale Americii. Acoperirea noastră riguroasă ajută la declanșarea unor dezbateri importante despre wellness, călătorii și aventuri și oferă cititorilor o poartă accesibilă către noile pasiuni în aer liber. Timpul afară este esențial - și vă putem ajuta să profitați la maximum. Aducerea unei contribuții financiare la Outside Online durează doar câteva minute și ne va asigura că putem continua să furnizăm jurnalism informativ, de care cititorii ca tine depind. Sperăm că ne veți sprijini. Mulțumesc.