Urmăriți o anumită școală de fitness, găluște? Sincer, sunt un fluture de fitness. Mi-a plăcut yoga, Pilates, barre, orice combinații de mai sus și alergatul. Cu toate acestea, după sarcină, mi-am redus regimul de fitness din mai multe motive.

Au trecut luni de zile de când am alergat (datorită atelelor pentru tibie și căldurii din Texas) și nu mai sunt devotatul yoghin pe care am fost cândva. Cu copilul meu acum mobil și explorând întreaga casă, petrecerea multă vreme într-un singur loc nu este o opțiune. Am nevoie ca antrenamentele mele să fie rapide, eficiente și cu impact redus. De asemenea, mă doresc să vizez anumite zone - de obicei, în funcție de locul în care mă simt rigid sau slab.

Pentru a mă ajuta să îmi adaptez antrenamentele și să profitez la maximum de timpul meu, am început un abonament cu Pilates oricând și urmăresc multe dintre antrenamentele scurte de streaming de pe Ballet Beautiful. Ceva care are în comun atât Pilates, cât și barre este maximizarea stabilității nucleului (și a întregului corp) în timp ce tonifiați corpul din cap până în picioare, construind mușchii slabi. Aceste priorități de fitness se potrivește frumos cu nevoile mele, disponibilitatea timpului și nivelurile de energie (care sunt variabile zilele noastre ...).

În ultimele săptămâni, mi-am completat rutina cu mișcări de la John Benton Model Fitness. Cunoscut sub numele de „Hip Whisperer”, John Benton are sediul în Dallas, TX, iar modelele aspirante, concurenții de înfrumusețare și modelele Victoria Secret zboară în Texas, unde Benton îi ajută să-și sculpteze corpul și să piardă centimetri în jurul șoldurilor și taliei. Benton este primul care recunoaște că industria modelelor este extrem de problematică - o carieră merge pe câțiva centimetri, iar modelele masculine nu se confruntă cu aceleași presiuni.

este

Cu siguranță nu sunt unul care să țină pasul cu propriile măsurători. Nici măcar nu știu unde este banda noastră de măsurare! Dar, pe măsură ce citesc mai multe despre metoda lui Benton de a viza grupuri musculare mai mici pentru rezistența întregului corp, am vrut să aflu mai multe. Spre deosebire de unii dintre guruii mei de fitness preferați, Benton nu oferă cursuri de streaming, așa că am obținut ce am putut din fragmente de pe web.

Metoda de fitness pentru modelul lui John Benton

Exerciții de greutate corporală

Folosind mișcări precum răsturnările de lebădă, răsucirile de acoperire și ridicarea picioarelor, antrenamentele lui Benton nu sunt prea complicate și sunt concepute pentru a fi portabile. De fapt, el oferă clienților mai multe opțiuni numai pentru greutatea corporală, astfel încât aceștia să poată continua antrenamentul chiar și atunci când sunt departe de o sală de sport. Pentru a intensifica sau diversifica mișcările, clienții Benton pot păstra și benzi de rezistență la îndemână, care din fericire sunt ușor de transportat.

„Fac aceste antrenamente cu toată greutatea corporală, pentru că mulți dintre clienții mei vor primi o formă uimitoare, apoi vor semna cu o agenție din Milano, Paris, Africa de Sud sau China și este foarte greu să găsești o sală de sport acolo”, a spus el. .

Tonifiere lentă

Nu trebuie să înnebunești cu viteza. Benton susține o metodă lentă de tonifiere pentru a maximiza rezultatele: „Când încetiniți ritmul exercițiului, creați un antrenament mult mai intens. Deci, cu exercițiile de picioare, gândiți-vă la impulsuri mici și încet în sus și în jos, mai degrabă decât la ridicări și lovituri rapide intense. ” Dr. Mercola extinde eficiența încetinirii mișcărilor pentru a-ți construi puterea: „Poți să„ turbo-încărci ”antrenamentul cu greutăți mergând mai încet. Încetinind mișcarea, o transformi într-un exercițiu de mare intensitate. Mișcarea super-lentă permite mușchilor dvs., la nivel microscopic, să acceseze numărul maxim de punți încrucișate între filamentele proteice care produc mișcare în mușchi. ”

Am făcut flotări simple într-un ritm foarte lent și cred că pot simți acest lucru în acțiune!

Variați-vă unghiurile

„Lucrarea oricărui mușchi la același unghi de fiecare dată poate crește forța ... cu toate acestea, dacă schimbați unghiul, veți angaja mușchi diferiți și veți crește raza de mișcare”, spune Benton. Acest lucru poate fi util mai ales dacă vă vizați gluteii. Dacă variați unghiul și poziția piciorului, puteți lucra în fiecare colț (cel puțin așa se simte).

Nu orice cardio

Benton spune că alergarea este excelentă pentru arderea grăsimilor, dar poate dezvolta excesiv quad-urile. În timp ce quad-urile foarte dezvoltate sunt # obiective pentru mulți, pentru cei cu preferințe diferite ar putea dori să rămână la cardio care implică sărituri (sărituri, sărituri de coardă).

Ce spune un alt expert în fitness

Heather Milton, fiziologă principală la exerciții la Centrul de Performanță Sportivă din NYU Langone, a furnizat o analiză a metodei lui Benton pentru Harper’s Bazaar:

„Se pare că el alege mai multe scheme de rezistență decât mai multe scheme de repetiție cu hipertrofie. Ceea ce înseamnă că nu inițiază un răspuns de hipertrofie, care crește dimensiunea musculară în sine, ci mai degrabă rezistența pentru acești mușchi. Deci, mușchii își păstrează enzimele aerobe, îmbunătățesc slăbiciunea, astfel încât există mai puțină marmorare, fără a crește dimensiunea fibrelor musculare ", explică ea.

„Există diferite tipuri de fibre în corpul nostru. Există unii mușchi care au un procent mai mare de tipuri de fibre musculare de tipul doi, iar aceștia sunt cei care sunt capabili să facă hipertrofie mult mai ușor ”, a spus Milton. Se pare ca ceea ce face este sa vizeze muschii de stabilitate mai mici - sunt muschi de rezistenta formati din mai multe fibre musculare de tip 1 care nu fac hipertrofie la fel de usor. Milton adaugă că, atâta timp cât mănânci suficient, stilul de exercițiu al lui Benton ar trebui să fie sigur.

Concluzii

Metoda lui Benton m-a învățat valoarea de a-mi încetini repetările și de a-mi varia unghiurile. Mișcările sale preferate sunt minunate pentru situația mea, deoarece nu am un singur spațiu de antrenament în casă. Pur și simplu ajung pe podea oriunde se joacă bebelușul meu și fac ce pot! Adăugarea unei varietăți de lifturi pentru picioare din unghiuri diferite, în timp ce încetinirea lucrurilor, mi-a permis să mă simt mai puternic și să mă cresc propriocepția - care a fost cu siguranță aruncată în timpul și după sarcină.

Nu încerc să-mi schimb dimensiunea șoldurilor și nu cred că cineva ar trebui să se simtă presat să facă acest lucru (hai, industria modelelor!), Așa că cred că invitarea oricărui șold care șoptește în viața ta ar trebui să se facă cu mindfulness - și, sperăm, o doză de ludic!

Care este stilul tău preferat de fitness?

Foto: John Benton prin Instagram, John Benton Model Fitness