Uite, îl înțelegem. Nu există un sentiment mai bun decât să urci pe scară și să vezi o schimbare în direcția „corectă”.

astfel încât

La fel, există o lovitură zdrobitoare atunci când ne oprim și nu vedem schimbarea pe care o așteptam. Așadar, nu este surprinzător faptul că mulți oameni îți vor spune să „Coboară de pe scară!”.

Sincer? Acestea sunt câteva sfaturi deranjate dacă vreți să pierdeți în greutate.

Responsabilitate? Auto-monitorizare?

Am mai spus asta și o vom spune din nou. TU ești cel responsabil pentru călătoria ta. Așadar, în timp ce majoretele și familia vă sprijină, grupurile de sprijin și cei mai buni dintre cei mai buni doctori care vă ajută sunt minunați, absolut niciunul dintre ei nu va veni la TINE pentru a vă trânti mâncarea din mâini. Nimeni nu te va trezi și îți va pune hainele de gimnastică dimineața, ca să poți să te antrenezi. Niciunul dintre ei nu te va ajuta să bei apă, să mănânci proteinele sau să rămâi cu planul. Schimbarea începe și se termină, odată cu TINE.

Trebuie să dezvolți câteva modalități de a rămâne responsabil față de tine, astfel încât să rămâi concentrat, astfel încât să poți face alegerile pe care trebuie să le faci zilnic, dacă vrei să faci mai mult decât să slăbești. Oricine poate slăbi. Ați avut o intervenție chirurgicală de slăbire, astfel încât să puteți pierde în greutate și să o mențineți OPRIT pe viață, acesta este adevăratul obiectiv.

Cel mai bun mod de a-ți da socoteală în timp ce pierzi în greutate? Faceți față zilnic și ajungeți la această scară. Și cu cât vă cântăriți mai des, cu atât vă monitorizați propriile comportamente. Urmărindu-vă progresul și înțelegând mai bine ceea ce faceți pe parcursul călătoriei dvs. de slăbire, astfel încât să nu mai trebui să încercați să slăbiți din nou.

S-a dovedit că ajută la scăderea în greutate pe termen lung.

A existat un studiu prezentat Asociației Americane a Inimii, care a urmat peste 1000 de persoane pe parcursul unui an prin călătoria lor de slăbire și a constatat că persoanele care cântăresc o dată pe săptămână sau mai puțin nu au realizat nicio pierdere în greutate. Nici unul. Oamenii care au cântărit zilnic au văzut schimbări reale pe scară și au pierdut în greutate.

Vedem acest lucru și în Grupul nostru de asistență Facebook pentru Bariatric Regain. Membrii cei mai de succes sunt cei care cântăresc zilnic și își urmăresc greutatea în timp. Chiar și odată ce sunt la țintă. Și, de asemenea, vedem o mulțime de oameni cu adevărat supărați și îngrijorați de faptul că au câștigat, dar nu pare să știe de ce. Aproape că este o surpriză că nu sunt pe drumul cel bun cu obiectivele lor. A te cântări este mai mult decât un simplu indicator al succesului. Este un indicator al progresului dvs. în învățarea noului stil de viață pe care încercați atât de mult să îl adoptați.

Nu te înnebuni

Iată deci chestia. trebuie să fii un pic mai deștept în acest sens decât mulți dintre voi.

Este nevoie de 3500 de calorii pentru a CÂȘTIGA un kilogram. Deci, dacă nu ai ieșit cu adevărat de pe șine, nu te-ai îngrășat peste noapte. Ați fi probabil că v-ați dublat de durere din cauza consumului excesiv dacă ați fi mâncat suficient pentru a câștiga o lire sterline în 24 de ore.

Iată câteva fapte despre ceea ce poate provoca de fapt creșterea în greutate peste noapte, care NU este grasă:

Acum, cu asta, vreau să vă reamintesc câteva lucruri:
  • Muschiul nu cântărește mai mult decât grăsimea. Pur și simplu nu. De fapt, NIMIC nu cântărește mai mult decât orice altceva. Un kilogram va cântări întotdeauna un kilogram, dar unele lucruri ocupă mai mult spațiu decât alte lucruri. Vorbim despre volum și masă. Greutatea este masa. Deci, vă rog, puneți mitul în pat. Este nevoie de o TONĂ de antrenamente repetate, cu ridicarea efectivă a greutății, care implică o supraîncărcare progresivă pentru a pune mușchiul ON. Si nu. Nici grăsimea nu se transformă magic în mușchi. Dacă te-ai antrenat ieri și te-ai trezit mai greu, nu ai câștigat masă musculară peste noapte. Este fluid, deoarece corpul tău are grijă de procesul său natural de recuperare și se vindecă singur. Continuați să faceți exerciții, veți vedea scara mișcându-vă ȘI opriți fluctuațiile în timp, pe măsură ce corpul dumneavoastră se obișnuiește cu el.
  • Nu te obseda. Acesta este un instrument pe care îl utilizați pentru a vă marca progresul. POATE indica ceea ce ai făcut greșit, deci fii sincer cu tine când pășești pe cântar și vezi ce nu ai vrut să vezi. Te-ai străduit Sincer să faci tot posibilul? Apoi, ține-o așa. Dacă ați făcut poate câteva alegeri care nu se aliniază planului dvs., dețineți-le și continuați. În ambele scenarii, nu ați făcut nimic greșit și vă pot spune cu certitudine absolută că pe parcursul călătoriei de slăbire este literalmente imposibil să faceți exact același lucru în fiecare zi. Nu se va întâmpla. Unele zile vor fi fantastice. Unii nu vor. Valoarea ta nu este legată de numărul de pe cântar sau de capacitatea ta de a te menține la planul tău de slăbire. Dar, dacă vi se pare dificil din punct de vedere emoțional, considerați că trebuie să obțineți ajutor de la un consilier sau, eventual, de la un Dr. Pentru că băgarea capului în nisip despre cât de mult cântăriți face parte din modul în care ați ajuns în primul rând la cabinetul WLS Dr.
  • Nu ieșiți de pe șine cu exerciții pentru a combate scara care urcă. La fel cum este nevoie de 3500 de calorii pentru a obține o kilogramă de grăsime, trebuie să aveți un deficit de 3500 de calorii pentru a pierde o kilogramă de grăsime. Pentru a lucra într-o singură zi, ar trebui să alergi 2 maratoane. Nu multumesc. Acesta este motivul pentru care cunoașterea este putere, știind ce este nevoie pentru a câștiga și a pierde în greutate este la fel de important pentru tine ca să știi ce cântărești, astfel încât să rămâi în plan.
Învățarea este o parte cheie a călătoriei.

Este mai mult decât să învățăm cum să mâncăm, să învățăm cum funcționează corpul nostru și să răspundem la diferite alimente. Cum reacționează la exerciții sau călătorii. Ce se întâmplă vara când este apăsător sau foarte umed.

Toate aceste cunoștințe adaugă faptul că TU nu ești stresat de scară atunci când pășești pe ea. Este o mai bună înțelegere a TU și a modului în care corpul tău va răspunde la dieta și exercițiile DREPTATE pe măsură ce treci pe calea de la operație și mai aproape de obiectiv. În plus, vă va ajuta să vă mențineți odată ce ajungeți la obiectiv.

Sfaturi despre CUM SĂ Cântărim și să ne urmărim progresul.
  • Cântărește-te primul lucru dimineața înainte de a mânca sau bea.
  • Purtați cât mai puține haine.
  • Scrieți-vă greutatea și continuați cu ziua.
  • La sfârșitul celor 7 zile, adăugați greutățile săptămânii. Împarte la 7 pentru a obține media. Dacă este mai mare decât săptămâna precedentă, este timpul să vă evaluați dieta și exercițiile fizice. Dacă este mai mic, nu schimbați nimic și treceți la o altă săptămână. DACĂ este la fel, asta înseamnă că sunteți pe drumul cel bun și mergeți mai departe și vedeți cum merge săptămâna viitoare înainte de a face modificări.

După operația de slăbire, există atât de mulți indicatori de succes, dar cântarul este unul mare, care, dacă este utilizat corect, vă va ajuta să vă asigurați că ACEASTĂ este ultima dietă pe care trebuie să o faceți. Amintiți-vă că faceți acest lucru pentru a vă schimba viața și asta necesită timp. A trebuit timp să te îngrași și vei avea nevoie de timp pentru a scăpa de greutatea respectivă dacă rămâi cu ea și rămâi concentrat vei ajunge acolo și vei rămâne acolo.