program

„Nu am încredere în toate sistematicizatoarele și le evit”

Majoritatea pasionaților de fitness au presupus de mult că, pentru a te antrena eficient, trebuie să urmezi un „program”. Dar este adevărat acest lucru?

Acum, înțelegeți, sunt un antrenor personal certificat și îmi câștig existența în primul rând, având ca clienți să urmeze un fel de program sau altul. Deci, da, puteți spune că sunt părtinitor. Cu toate acestea, ca în toate lucrurile, nu ar trebui să mergem orbește înainte, ci să facem acest lucru cu ochii larg deschiși.

La urma urmei, așa cum a spus odată Socrate, „viața neexaminată nu merită trăită”.

A vedea nevoia ca cineva să ne arate cum să lucrăm un program înseamnă a avea smerenia să recunoaștem că nu știm cu adevărat cum să o facem singuri. Există înțelepciune în asta.

Cu toate acestea, în cele din urmă, cred că ceea ce ar trebui să căutăm sunt principii mai mult decât programe. De fapt, un program bun este practic o colecție de principii.

Principiile sunt de la Dumnezeu și, la un anumit nivel, pot fi înțelese în mod înnăscut de ființele umane. Sunt legile universului, precum gravitația. Când respectăm legile naturale, lucrurile merg bine pentru noi și când nu, bine ...

Programele sunt de la om. Acestea sunt formulate adesea de la ani de încercare și eroare - omul lovind capul până când el (sau ea) găsește ceva care funcționează. Un lucru bun despre programe este că nu trebuie să reinventăm roata; o mare parte din durerea de inimă a fost rezolvată. De aici vine ideea „hacks”. În loc să petreacă ani potențial să descopere cum să facă ceva, un „hack” este învățat să demonstreze pașii ușori către un obiectiv prescris de la cineva care a făcut deja greutatea ... uh, ca să spunem așa.

Sănătatea și condiția fizică sunt o parte crucială a vieții noastre. Majoritatea oamenilor nu doresc să petreacă ani întregi să-și dea seama cum să profite din plin de alimentație sau de antrenament. Ar putea fi literalmente morți până atunci. Grafic, dar totuși adevărat.

În lumea sănătății și fitnessului, practic orice poate fi programat ... un antrenament, o săptămână de antrenamente, o lună, douăsprezece săptămâni și mai departe. Exercițiile de încălzire pot fi, de asemenea, programate, precum și exerciții de lucru, seturi, repetări, exerciții cardio, mobilitate etc. pentru a spori siguranța și a încuraja rezultate specifice.

Vrei să ajungi rapid? Puternic? Mare? Mic? Puternic? Mobil? Îl numiți, există un program pentru asta.

Luați, de exemplu, repetări de exerciții. Se pot programa multe „repetări”, cum ar fi 13-20, pentru a produce mai multă rezistență; 6-12 repetări pentru hipertrofie musculară; și 1-5 pentru forță.

Se poate programa un anumit număr de seturi de exerciții pentru a crea un rezultat previzibil sau un anumit tip de set, cum ar fi o piramidă sau un set de picături. Se poate programa cât timp ar trebui să stea un stagiar între seturi sau între antrenamente, pentru a crea alte efecte.

De exemplu, culturistii caută o definiție și o separare maximă între mușchi, ceea ce înseamnă că doresc minimum de grăsime corporală pentru a se asigura că atributele lor apar; și vor, de asemenea, să facă mai multe exerciții în antrenamente, pentru a se asigura că își lovesc mușchii din mai multe unghiuri. Prin urmare, tind să folosească perioade scurte de odihnă de la zero (dacă trec de la un exercițiu la altul, ca într-un superset) la 90 de secunde.

În schimb, obiectivul unui powerlifter este să devină pur și simplu mai puternic în câteva ascensoare cheie în timp ce rămâneți într-o anumită clasă de greutate. El sau ea va face mai puține exerciții pentru mai puține repetări cu perioade de odihnă mai lungi, asigurându-se că sunt bune și gata să ridice cât mai mult greutate fiecare set.

Toate acestea sunt decizii de programare.

Programe pro și contra

Un dezavantaj al programării este că un program - la fel ca o dietă - a fost pre-PROGRAMAT de către o altă persoană pentru dvs. Deci, programele pot fi regimentate, înăbușitoare și chiar plictisitoare.

Dar pentru cei cu puțin timp și un obiectiv greu, pot fi foarte buni. Numai în lumea antrenamentelor cu greutăți, există știri, programe intermediare și programe avansate în mai multe discipline, inclusiv: culturism, ridicare olimpică, powerlifting, clopote și hibrizi care combină caracteristici din toate, inclusiv programe în stil Crossfit, care subliniază intervalul antrenament (rezistență) și putere.

Deci, să programezi sau să nu programezi, aceasta este întrebarea.

Pentru mine, aceasta se reduce la câteva lucruri: 1. Îți place procesul? 2. Vă atingeți obiectivele? (adică: creșterea cantității de mușchi pe care o căutați, reducerea grăsimii, impozitarea sistemului nervos central etc.) Dacă răspundeți „da” la ambele întrebări, vă descurcați bine în cartea mea. Deci, atunci se reduce la preferință.

Cred că marea majoritate a halterofililor, sportivilor și pasionaților de fitness ar spune „da”, este necesar un program. Dar nu tot.

Antrenorul și autorul de fitness de top Pavel Tsatsouline a remarcat în cartea sa, The Russian Kettlebell Challenge, că Trofim Lomakin, un campion mondial de haltere din anii 1950, avea o rutină de antrenament neobișnuită:

Lomakin abia apărea la sală o dată sau de două ori pe săptămână, mai ales ca să se înregistreze cu șeful său. Apoi, cu trei luni înainte de un URSS sau un campionat mondial, TL își începea antrenamentul în treapta superioară - și câștiga. Lomakin a rămas de clasă mondială timp de zece ani, până la treizeci de ani. „Nu am întâlnit niciodată un alt sportiv cu un astfel de instinct animal de încărcare”, își amintește marele său coechipier Yuri Vlasov. „Lomakin nu a fost interesat de tabele și diagrame, dar a ales fără greș sarcini de antrenament ideale. El și-a făcut joc de calculele mele și de toți cei care au participat la experimentele mele ...

Trebuie să recunosc că mă raportez la Lomakin.

În timp ce mă antrenez pe mine și pe clienții mei, sunt parțial la principiile referitoare la programe. Da, creez programe pentru clienți, dar acestea se bazează pe principii solide care permit creativitate și experimentare în cadrul structurii. Nu m-am bucurat niciodată de regimentare excesivă și nu învăț așa.

În cele din urmă, scopul meu este de a readuce cursantul la „profesorul din interior”. Când stagiarul nu mai are nevoie de mine, mi-am făcut cu adevărat treaba. Acum el sau ea a stăpânit principiile de bază care alcătuiesc „programul” suprem.

Patrick Rooney este fondatorul și președintele GREEK PHYSIQUE ™, LLC, care este specializată în sculptură funcțională a corpului pentru bărbați și femei din Tennessee Centrală și din întreaga lume prin telefon și Skype. Patrick este certificat prin Asociația Națională de Certificare a Fitnessului (NAFC). Trimiteți întrebări prin e-mail sau întrebări de instruire către [email protected] .