Este untul de arahide keto?

Pe scurt, sigur! Tratamentul dulce și sărat natural este o modalitate ușoară de a savura o gustare bogată în proteine ​​în dieta keto. Fie că îl mâncați chiar din borcan sau îl adăugați la rețetele dvs. preferate, untul de arahide este un element esențial pentru dieta ketogenică.

keto

Unt de arahide pe dieta Keto

Nu trebuie să evitați untul de arahide în dieta ceto, dar fiți atenți. Untul de arahide este prea ușor de mâncat în exces. Și, deoarece este atât de bogat în calorii, vă poate încetini cu ușurință pierderea în greutate.

Sfatul meu de top? Alegeți un unt de arahide organic 100% natural și bucurați-vă de un tratament satisfăcător pe dieta ketogenică.

Unt de arahide pe dieta Keto

Știați? Aproximativ jumătate din cultura de arahide din America este transformată în unt de arahide!

Arahidele sunt leguminoase din punct de vedere tehnic, nu nuci. Dar, din punct de vedere nutrițional, macro-urile lor sunt mai apropiate de nuci. Arahidele sunt o sursă excelentă de multe vitamine și minerale, inclusiv biotină, cupru, niacină, folat, mangan, vitamina E, tiamină, fosfor și magneziu.

În SUA, orice produs etichetat „unt de arahide” trebuie să conțină cel puțin 90% alune. Ce reprezintă celelalte 10%?

Cele mai multe mărci importante de unt de arahide adaugă zahăr alb, iar unele alte mărci folosesc „sirop de trestie uscată”, sirop de agave sau zahăr din nucă de cocos. Majoritatea mărcilor de unt de arahide conțin, de asemenea, emulgatori sau uleiuri vegetale care împiedică separarea uleiului de arahide de pasta de arahide.

Carbohidrati în unt de arahide

O porție tipică de unt de arahide obișnuit (cu zahăr) este de două linguri și conține aproximativ 190 de calorii. O porție de unt de arahide obișnuit (ca marca Jif) are 16 grame de grăsimi, 8 grame de carbohidrați, 6 grame de carbohidrați neti, 2 grame de fibre și 7 grame de proteine.

Cu toate acestea, puteți cumpăra și unt de arahide fără zahăr. O porție tipică de unt de arahide fără zahăr (cum ar fi marca 365 Whole Foods) este de două linguri și conține aproximativ 200 de calorii. O porție de unt de arahide fără zahăr (ca marca Jif) are 17 grame de grăsimi, 7 grame de carbohidrați, 4 grame de carbohidrați neti, 3 grame de fibre și 8 grame de proteine.

Unt de migdale vs unt de arahide: Ce este mai bun pentru dieta Keto

Untul de arahide a fost pentru totdeauna o bază populară de cămară. Dar, în ultimii ani, alte tipuri de unturi de nuci - cum ar fi untul de migdale - încep să devină mai populare.

S-ar putea să vă întrebați: ce tip de unt de nutter este mai sănătos? Și ce tip de unt de nuci este cel mai bun pentru dieta ceto?

Adevărul este că untul de arahide și untul de migdale au valori nutriționale similare. În funcție de mărcile pe care le alegeți, ambele unturi de nuci sunt aproximativ egale în calorii, grăsimi, carbohidrați și proteine.

Ai putea spune că untul de migdale este puțin mai sănătos decât untul de arahide, deoarece are mai multe vitamine, minerale și fibre. Pe de altă parte, untul de arahide este puțin mai ridicat în proteine. Deci, este un pic de cravată, într-adevăr. Untul de arahide este încă o alegere sănătoasă în dieta ceto.

Nutriție cu unt de arahide (per 2 linguri)

Calorii 200 de calorii
Gras 17g
Glucidele 7 g
Fibră 3 g
Zahăr 1 g
Proteină 8 g

Nutriție cu unt de migdale (per 2 linguri)

Calorii 190 de calorii
Gras 17 g
Glucidele 7 g
Fibră 3 g
Zahăr 2 ani
Proteină 7 g

O lingură de unt de arahide sau de migdale conține doar aproximativ 100 de calorii. La fel, conținutul de carbohidrați al untului de arahide și al untului de migdale este cam același.

Arahide pe dieta Keto

După toate aceste discuții despre faptele nutriționale ale untului de arahide, s-ar putea să vă întrebați dacă arahidele sunt în regulă în dieta keto. Răspunsul rapid este că, da, puteți avea absolut alune pe dieta keto. Dar, la fel ca orice, este important să fii atent la dimensiunea porției și la gustarea fără minte.

Profesionistii? Alunele au un conținut ridicat de grăsimi, relativ scăzut în carbohidrați și conțin un nivel moderat de proteine ​​- făcându-le o gustare keto ideală. Și sunt foarte convenabile să le aduceți cu dvs. în mașină sau să le cumpărați la aproape orice magazin alimentar, benzinărie sau magazin de proximitate.

Dezavantajele? Alunele sunt destul de bogate în calorii. De asemenea, sunt foarte ușor de mâncat. O porție de arahide este de 1 oz - doar aproximativ o mână. Și cred că ne putem imagina cu toții cât de ușor este să mâncăm mai mult decât o mână de nuci. Așadar, dacă nu aveți în vedere dimensiunea porției, carbohidrații și caloriile se pot adăuga rapid.

Cele mai bune mărci de unt de arahide Keto

Când faceți cumpărături în magazinul dvs. alimentar local, cel mai bun pariu este să căutați un unt de arahide natural - genul cu ulei pe care trebuie să-l amestecați la început. Când citiți eticheta, ingredientele ar trebui să fie doar arahide și sare. Asigurați-vă că nu conține zaharuri adăugate, uleiuri de palmier și alte uleiuri hidrogenate.

Este posibil ca mărcile obișnuite precum Jif și Skippy să adauge zaharuri și uleiuri hidrogenate. Cu toate acestea, există mai multe unturi de arahide de înaltă calitate disponibile pe piață, care sunt perfecte pentru un stil de viață sănătos și ceto.

1. 365 Everyday Value, Unt de arahide cremos organic


Carbohidrati neti: 4 grame pe porție

Comentarii: Oamenii adoră gustul acestui unt de arahide - asigurați-vă că amestecați-l foarte bine și păstrați-l în frigider.

2. Unt clasic de arahide de la Justin’s

Carbohidrati neti: 5 grame

Comentarii: Acesta este un unt de arahide sănătos, care vine în borcane și pachete de stoarce la îndemână.

3. Unt de arahide Teddie All Natural, Super Chunky

Carbohidrati neti: 4 grame

Comentarii: Dacă îți place untul de arahide grozav, îți va plăcea acest unt de arahide de la Teddie’s. Doar două ingrediente: arahide și sare.

4. Crazy Richard’s Creamy Peanut Butter


Carbohidrati neti: 4 grame

Comentarii: Acest unt de arahide este 100% arahide - fără zahăr, fără sare, fără grăsimi adăugate, fără umpluturi.

5. Răspândiți Love Love NAKED Organic Unt de arahide

Carbohidrati neti: 4 grame

Comentarii: Oamenii spun că acest unt de arahide este frumos și neted - și are o aromă excelentă. Este, de asemenea, fabricat cu un singur ingredient: arahide organice prăjite uscate.

Rețete Keto cu unt de arahide

Dacă vă place untul de arahide, s-ar putea să vă placă și aceste 3 ingrediente Keto Peanut Butter Cookies și aceste cupe Keto Peanut Butter!

Fixați această postare!

Citiți următoarele:

Această versiune keto de casă a paharelor cu unt de arahide este atât de delicioasă și atât de ușor de ...

Nimic nu bate o ceașcă din această ciocolată fierbinte keto groasă și cremoasă la rece, ...

Aceste clătite keto sunt ușoare, pufoase și delicioase! Sunt ideea mea despre perfectul ...